Walaupun ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung berfikiran berlebihan daripada lelaki (itulah sebabnya saya memasukkan keseluruhan bab mengenainya buku terbaru saya, 13 Perkara yang Tidak Boleh Dilakukan oleh Wanita yang Mental ), kebenarannya, kadang-kadang orang terlalu banyak berfikir.
Pemikiran berlebihan adalah masalah biasa yang saya hadapi di pejabat terapi saya. Orang sering datang ke janji mereka dengan mengatakan seperti, 'Saya tidak boleh berehat. Ini seperti otak saya tidak akan mati, 'atau' Saya tidak dapat berhenti memikirkan bagaimana hidup saya boleh menjadi lebih baik jika saya melakukan perkara yang berbeza. '
Hubungan antara masalah kesihatan berlebihan dan mental adalah persoalan jenis ayam atau telur. Pemikiran berlebihan dikaitkan dengan masalah psikologi , seperti kemurungan dan kegelisahan.
Kemungkinan berfikir berlebihan menyebabkan kesihatan mental merosot dan ketika kesihatan mental anda merosot, semakin besar kemungkinan anda terlalu banyak berfikir. Ini adalah lingkaran ke bawah yang ganas.
Tetapi, sukar untuk mengenali lingkaran itu ketika anda terperangkap di tengahnya. Sebenarnya, otak anda mungkin cuba meyakinkan anda bahawa risau dan merenung entah bagaimana membantu.
Lagipun, tidakkah anda akan membuat penyelesaian yang lebih baik atau mencegah diri anda daripada melakukan kesalahan yang sama jika anda menghabiskan lebih banyak masa untuk berfikir? Tidak semestinya.
Sebenarnya, kebalikannya sering berlaku. Kelumpuhan analisis adalah masalah sebenar. Semakin banyak anda berfikir, semakin teruk perasaan anda. Dan perasaan penderitaan, kegelisahan, atau kemarahan anda dapat mengaburkan pertimbangan anda dan mencegah anda mengambil tindakan positif.
Dua Bentuk Berfikir Secara Berlebihan
Pemikiran berlebihan datang dalam dua bentuk; merenung masa lalu dan merisaukan masa depan.
Ia berbeza daripada penyelesaian masalah. Penyelesaian masalah melibatkan memikirkan jalan keluar. Berfikir secara berlebihan merangkumi masalah.
Berfikir secara berlebihan juga berbeza daripada renungan diri. Refleksi diri yang sihat adalah tentang mempelajari sesuatu tentang diri anda atau mendapatkan perspektif baru mengenai sesuatu keadaan. Ia bertujuan.
Berfikir secara berlebihan melibatkan memikirkan betapa buruknya perasaan anda dan memikirkan semua perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Ini tidak akan membantu anda mengembangkan wawasan baru.
Perbezaan antara penyelesaian masalah, refleksi diri, dan pemikiran berlebihan bukan mengenai jumlah masa yang anda habiskan dalam pemikiran yang mendalam. Masa yang dihabiskan untuk mengembangkan penyelesaian kreatif atau belajar dari tingkah laku anda adalah produktif. Tetapi masa yang dihabiskan secara berlebihan, sama ada 10 minit atau 10 jam, tidak akan meningkatkan hidup anda.
Tanda-tanda Anda Pemikir Berpikir
Apabila anda semakin mengetahui kecenderungan anda untuk memikirkan perkara yang berlebihan, anda boleh mengambil langkah untuk berubah. Tetapi pertama, anda harus menyedari bahawa berfikir berlebihan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Kadang-kadang, orang berfikir bahawa terlalu banyak berfikir akan mencegah perkara buruk berlaku. Dan mereka berfikir jika mereka tidak cukup bimbang atau mengulangi masa lalu, entah bagaimana, mereka akan menghadapi lebih banyak masalah. Tetapi, penyelidikannya cukup jelas - terlalu banyak berfikir buruk bagi anda dan ia tidak dapat mencegah atau menyelesaikan masalah.
Berikut adalah 10 tanda bahawa anda seorang yang terlalu berfikir:
- Saya menghidupkan kembali detik-detik memalukan di kepala saya berulang kali.
- Saya menghadapi masalah untuk tidur kerana rasanya otak saya tidak akan mati.
- Saya bertanya kepada diri sendiri banyak soalan 'bagaimana jika ...'.
- Saya menghabiskan banyak masa untuk memikirkan makna tersembunyi dalam perkara yang orang katakan atau peristiwa yang berlaku.
- Saya mengulangi perbualan yang saya lakukan dengan orang-orang di dalam fikiran saya dan memikirkan semua perkara yang saya mahukan atau tidak saya katakan.
- Saya selalu mengulangi kesilapan saya.
- Apabila seseorang mengatakan atau bertindak dengan cara yang saya tidak suka, saya terus mengulanginya dalam fikiran saya.
- Kadang-kadang saya tidak menyedari apa yang berlaku di sekitar saya kerana saya memikirkan perkara-perkara yang berlaku pada masa lalu atau bimbang tentang perkara-perkara yang mungkin berlaku pada masa akan datang.
- Saya menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan perkara-perkara yang tidak dapat saya kendalikan.
- Saya tidak dapat menghilangkan kerisauan saya.
Cara Menangani Pemikiran Berlebihan
Sekiranya anda menyedari bahawa anda cenderung terjebak dalam pemikiran berlebihan, jangan putus asa. Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan kembali masa, tenaga, dan kekuatan otak anda.
Dari penjadualan waktu untuk bimbang hingga menukar saluran, ada beberapa latihan kekuatan mental yang dapat membantu anda berhenti memikirkan terlalu banyak perkara.
