Menjadi pemilik perniagaan adalah tekanan. Anda dapat mengatasi kebimbangan dan kegelisahan dalam jangka panjang dengan campur tangan pintar dan tabiat sihat, tetapi bagaimana jika masalah anda bukan tekanan secara umum, tetapi tekanan sekarang ?
Mungkin tarikh akhir akan datang atau krisis yang timbul di depan mata anda dan anda dapat merasakan tahap tekanan anda meningkat. Fikiran anda berpacu dan begitu juga degup jantung anda. Anda merasa tegang dan anda tahu anda bukan diri anda yang paling baik dan juga yang paling berfikiran jernih. Anda perlu berehat dan anda perlu melakukannya sekarang.
Bolehkah sains menawarkan penyelesaian? Ternyata, ia boleh. Ahli psikologi memahami bagaimana menangani emosi ini dan menawarkan strategi tiga bahagian yang mudah untuk menenangkan fikiran yang tertekan.
PsyBlog menggariskan prosesnya baru-baru ini, menjelaskan bahawa kaedah 'sebenarnya dikembangkan oleh ahli psikologi khusus untuk penghidap demensia ( Paukert et al., 2013 ). Oleh kerana itu, ia mempunyai fokus yang kuat pada aspek kelakuan santai dan kurang pada kognitif. Itu sesuai dengan tujuan kita di sini kerana perkara kognitif (apa yang anda bimbangkan) boleh bersifat individu, sedangkan perkara tingkah laku, semua orang boleh lakukan. ' Jadi apa langkahnya? Catatan tersebut menunjukkan ABC ringkas ini:
Kesedaran. Inilah langkah yang dilangkau oleh kebanyakan orang. Kenapa? Kerana rasanya kita sudah tahu jawapannya. Anda mungkin sudah berfikir bahawa anda tahu apa yang membuat anda cemas. Tetapi kadang-kadang keadaan, tanda-tanda fizikal dan emosi yang menyertai kegelisahan tidak begitu jelas seperti yang anda fikirkan. Oleh itu, cubalah menyimpan sejenis 'jurnal kegelisahan', sama ada nyata atau maya. Bilakah anda merasa cemas dan apakah tanda-tanda kegelisahan fizikal?
Bernafas. Mengendalikan pernafasan secara sedar akan menghantar mesej ke minda. Oleh itu, apabila anda merasa cemas, yang sering disertai dengan pernafasan yang cetek dan cepat, cubalah mengubahnya menjadi pernafasan yang santai, yang biasanya lebih perlahan dan lebih dalam. Anda boleh mengira perlahan semasa bernafas masuk dan keluar dan cuba meletakkan tangan di perut anda dan merasakan nafas bergerak masuk dan keluar.
Fikiran yang menenangkan. Semuanya sangat baik mengatakan: 'Fikirkan fikiran yang menenangkan', tetapi siapa yang dapat memikirkan fikiran yang menenangkan ketika situasi tertekan menghampiri dan jantung memompa? Kuncinya adalah menyiapkan pemikiran menenangkan anda terlebih dahulu. Mereka semudah 'Tenang!' tetapi mereka mesti menjadi perkara yang anda sendiri percayai agar mereka paling berkesan. Ini mengenai mencari bentuk perkataan atau fikiran yang sesuai untuk anda.
OK, jadi kaedah ini tidak sepenuhnya pada masa ini. Perhatikan ketika anda merasa cemas dan bagaimana rasanya dapat meredakan tekanan dari masa ke masa, dan anda perlu menyiapkan beberapa pemikiran yang menenangkan terlebih dahulu. Tetapi ayolah, anda adalah pemilik perniagaan - anda tahu anda akan menjadi cemas akhirnya, jadi mungkin perlu rutin berehat anda menjadi sejuk sehingga anda dapat menggunakannya setiap kali tekanan darah anda mulai meningkat.
Perlukan idea lain? Gula-gula getah dan urut diri (menggosok leher dan bahu) semua nampaknya membantu, begitu juga secawan teh yang bagus . Sekiranya tekanan lebih kepada masalah kronik, periksa catatan PsyBlog yang lengkap yang juga membincangkan bagaimana menjadi lebih aktif dan mengubah tabiat tidur anda dapat membantu.
Apakah teknik relaksasi pilihan anda?
