Ketika datang ke peningkatan diri, dua halangan terbesar yang saya lihat yang dihadapi orang di pejabat terapi saya adalah kurangnya motivasi untuk memulakan dan ketakutan bahawa matlamat akan terlalu besar.
Saya sering menetapkan cabaran 30 hari sebagai cara untuk menolong orang menangani kedua-dua masalah tersebut. Tetapi, saya tidak memberitahu mereka apa yang harus dilakukan selama 30 hari. Sebagai gantinya, saya menolong mereka merancang cabaran mereka sendiri.
Cabaran tiga puluh hari terasa dapat dilakukan - anda boleh melakukan hampir apa sahaja selama 30 hari. Anda juga boleh menggunakan cabaran 30 hari sebagai percubaan. Sekiranya ia meningkatkan kehidupan anda, anda akan mencipta momentum yang memotivasi anda untuk membuat perubahan yang lebih positif.
Namun, jika anda memutuskan bahawa cabaran anda tidak berguna - mungkin bangun 30 minit lebih awal dapat mengurangkan produktiviti anda - anda sekurang-kurangnya akan mengetahui bahawa anda telah berusaha sebaik mungkin selama satu bulan.
Terdapat banyak kumpulan, kursus, dan buku dalam talian yang memberikan cabaran 30 hari untuk apa sahaja dari perubahan diet hingga kebiasaan membersihkan. Dan walaupun banyak daripadanya cukup berkesan, anda tidak semestinya perlu mengikuti cabaran yang telah ditetapkan.
Sebenarnya, anda mungkin lebih baik merancang cabaran anda sendiri. Kemudian, anda dapat memastikan anda berusaha mencapai matlamat yang benar-benar dapat meningkatkan kehidupan anda.
Cabaran Peningkatan Kewangan 30 Hari
Sama ada anda ingin membuat masalah besar dalam hutang anda, atau anda ingin mula memberi sumbangan lebih banyak untuk persaraan anda, cabaran yang tepat dapat memberi anda permulaan yang besar ke arah masa depan kewangan yang lebih cerah. Berikut adalah beberapa contoh cara anda mungkin menghabiskan lebih sedikit atau menyimpan lebih banyak dalam satu bulan:
- Jimat $ 500 dalam 30 hari akan datang
- Dapatkan tambahan $ 1000 dalam 30 hari akan datang
- Bayar bil tertentu
- Berhenti membeli-belah dalam talian
- Berhenti makan di luar
Cabaran Pembersihan Kekacauan 30 Hari
Kebanyakan orang memiliki terlalu banyak barang. Kekacauan yang terlalu banyak bererti anda akan terganggu dari kerja anda, anda akan menghabiskan lebih banyak masa untuk membersihkan dan mencari barang yang salah tempat, dan anda akan berjuang untuk tetap produktif. Cabaran 30 hari ini dapat membantu anda mengatasi kekacauan selangkah demi selangkah:
- Singkirkan 30 beg sampah yang penuh dengan barang
- Pastikan meja anda bersih dan bebas kekacauan
- Senaraikan 5 item yang dijual dalam talian setiap hari
- Cari 3 barang untuk didermakan setiap hari
- Kenal pasti satu kawasan kecil untuk dibersihkan setiap hari (almari, laci sampah, kabinet, dll)
Cabaran Interaksi Sosial 30 Hari
Sama ada anda ingin meningkatkan hubungan tatap muka dengan rakan anda atau anda ingin belajar bercakap sendiri, meningkatkan interaksi sosial anda adalah penting. Berikut adalah beberapa cabaran yang boleh anda lakukan setiap hari selama satu bulan untuk mempunyai interaksi sosial yang lebih positif:
- Hantar nota terima kasih kepada seseorang
- Jemput rakan sekerja atau rakan untuk minum kopi
- Bercakap dengan orang yang tidak dikenali
- Puji seseorang
- Berlatihlah mengatakan tidak pada perkara yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan
Cabaran Peningkatan Kesihatan 30 Hari
Dari mengubah diet anda hingga meningkatkan tabiat bersenam, tidur lebih banyak dan mengambil vitamin anda, ada banyak cabaran yang dapat mengatasi kesihatan anda. Berikut adalah beberapa cabaran yang dapat membantu anda mengatur semula tabiat anda:
- Tulis semua yang anda makan setiap hari
- Hilangkan makanan atau ramuan tertentu (seperti gula atau kafein)
- Bersenam selama 20 minit
- Berjalan sejauh satu batu
- Pergi ke gim setiap hari
Cabaran Membina Kekuatan Mental 30 Hari
Sekiranya anda ingin merasa kurang tertekan, kurangkan pemikiran negatif anda, dan atur emosi anda dengan lebih baik, buat cabaran kekuatan mental untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa contoh cara anda membina otot mental dalam 30 hari:
- Mulakan jurnal kesyukuran
- Berlatih menggunakan perkataan baik dengan diri sendiri
- Hadkan hubungan anda dengan orang beracun
- Lakukan sesuatu yang tidak mungkin merasa kasihan pada diri sendiri
- Jadualkan 30 minit untuk bimbang setiap hari (untuk mengurangkan ruminasi)
Cabaran Pengurusan Masa 30 Hari
Sama ada anda menunda-nunda terlalu banyak, atau tidak pernah mempunyai masa untuk melakukan perkara yang benar-benar anda mahu lakukan dalam hidup, buat cabaran yang akan membantu anda memprioritaskan aktiviti anda dan mengurus masa anda dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan pembaziran masa atau membina masa untuk mencapai lebih banyak:
- Hadkan media sosial hingga 10 minit sehari
- Menyerah TV
- Jadualkan waktu anda setiap hari dengan kenaikan 15 minit
- Matikan elektronik pada jam 8 malam
- Jadualkan 30 minit setiap hari untuk mengatasi kemahiran tertentu yang ingin anda pelajari atau projek yang ingin anda selesaikan
Buat Cabaran Baru untuk Diri Anda Setiap Bulan
Lihat setiap bulan sebagai peluang untuk memulakan eksperimen 30 hari yang baru. Sama ada anda menghilangkan tabiat buruk atau menjalani rutin yang lebih sihat, anda akan belajar banyak perkara mengenai diri anda dan strategi yang dapat membantu anda menjalani kehidupan terbaik anda.
Kadang kala, satu perubahan mudah adalah menjadikan hidup lebih baik. Oleh itu, mulailah bereksperimen dan mencabar diri anda untuk mencuba sesuatu yang baru setiap bulan.
