Kita semua tahu orang yang nampaknya dapat melakukan semuanya. Mereka berjaya berlari sejauh beberapa batu, bermeditasi, membuat sarapan yang sihat, menyiapkan keluarga mereka, dan tiba di tempat kerja dengan kelihatan sempurna. Mereka cemerlang dalam pekerjaan mereka dan selalu tampak berada di atas segalanya. Mereka telah menguasai disiplin diri.
Berita baiknya adalah seperti kebiasaan hidup yang lain, disiplin diri adalah sesuatu yang dapat diajar. Walaupun kita semua tahu ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata, saya dapat memberitahu anda bahawa ada kaedah untuk membuatnya lebih mudah. Berikut adalah beberapa pelajaran yang telah saya pelajari yang dapat membantu anda membina otot disiplin diri sehingga anda boleh menjadi superhero anda sendiri.
1. Peraturan Lima Detik
Otak kita disambungkan untuk membuat kita hidup, oleh itu mod pertempuran atau penerbangan. Kita biasanya mempunyai tingkap kecil untuk melakukan sesuatu yang membuat kita tidak selesa sebelum otak kita membaca keraguan kita sebagai bahaya dan berusaha untuk 'menyelamatkan kita.' Otak anda mungkin mula meyakinkan anda untuk menjauhi bahaya dengan memberi anda alasan mengapa anda tidak boleh melakukannya.
Ini boleh menghalang kita. Dalam bukunya, Peraturan Kedua Kedua , Mel Robbins membincangkan tentang bagaimana kita perlu mendorong diri kita secara fizikal untuk bergerak ke arah tujuan kita sebelum otak kita mengambil alih. Anda boleh melakukan ini dengan mengira dari lima. Sebaik sahaja anda mencapai satu, paksa diri anda untuk bergerak.
Sebagai contoh, saya mendapati bahawa ketika saya menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan saya, saya mengira ke belakang, bermula dari lima. Apabila saya mencapai satu, saya berdiri dan meregangkan selama beberapa saat. Kemudian saya duduk dan mendorong diri untuk melakukan kerja berkualiti selama 30 minit. Trik reset kecil ini tidak hanya berfungsi, ia menjadikan saya lebih produktif.
2. Mula kecil
Ketika mula-mula mula berusaha membina otot disiplin diri, mulailah dengan satu kebiasaan pada satu masa. Mencuba melakukan terlalu banyak sekaligus tidak hanya membebani anda, tetapi akan menurunkan peluang anda untuk berjaya. Terlalu lama tidak dapat dilaksanakan.
Salah satu tujuan saya pada tahun lalu adalah untuk memulakan pekerjaan lebih awal supaya saya dapat menyiapkan catatan media sosial saya dan mengikuti berita. Saya memasang alarm untuk membangunkan saya lima minit lebih awal setiap hari selama beberapa minggu sehingga saya secara semula jadi bangun 30 minit lebih awal. 30 minit itu telah membuat perbezaan dunia dan tidak terlalu sukar untuk dilakukan.
3. Buat senarai tugasan dengan kekuatan tiga
Tuliskan tiga perkara yang ingin anda capai pada hari itu tetapi hanya perlu menghubungkannya dengan matlamat keseluruhan disiplin diri anda. Walaupun tiga tidak kelihatan penting, mereka jauh lebih mudah dicapai. Setelah mencapai ketiga-tiganya, anda akan merasa termotivasi untuk terus berjalan.
Ini mungkin terdengar sederhana tetapi sangat mudah untuk diketepikan atau tidak digemari. Saya terpaksa menilai semula strategi saya berkali-kali. Saya mendapati bahawa tiga gol adalah nombor ajaib. Ia tidak keterlaluan tetapi masih memberi anda sesuatu yang perlu dikerjakan.
4. Berlatih menunda kepuasan
Bersabar adalah salah satu cara terpenting untuk membina disiplin diri, terutamanya semasa hidup di dunia 'sekarang'. Kami mahu masalah kami hilang sekarang. Kami mahu berjaya sekarang. Masalahnya ialah apabila perkara tidak berjalan dengan baik, kita mahu meninggalkannya. Ini dikenali sebagai perangkap kepuasan segera dan kematian disiplin diri.
Kepuasan segera adalah ketika anda mengorbankan matlamat jangka panjang anda untuk godaan yang memberi anda kesenangan jangka pendek.
Sangat menggoda untuk masuk ke media sosial semasa bekerja. Sebelum saya mengetahuinya, saya telah membuang banyak masa yang berharga. Apabila saya terjebak dalam perangkap ini, saya menggunakan peraturan lima saat yang disebutkan di atas dan berkomitmen untuk fokus.
Diakui, ini adalah salah satu tabiat yang sukar untuk dilanggar. Saya sering perlu mengingatkan diri saya tentang gambaran yang lebih besar daripada mencari apa yang sesuai di hadapan saya. Saya mendapati bahawa memperlakukan diri sendiri kerana berjaya mencapai kejayaan
Saya kad kredit perjalanan menolong saya mengasah kehendak saya, belajar menunda kepuasan, dan memperlakukan diri saya sendiri. Dengan itu, saya telah berkomitmen untuk membuat anggaran dan bersesuaian dengan kewangan saya. Saya kemudian menggunakan kad untuk memindahkan mata dan batu untuk peningkatan, merawat diri saya tetapi masih menunggu untuk mengumpulkan faedah tersebut.
Cara kegemaran peribadi saya untuk mempraktikkan kepuasan tertangguh adalah ketika saya dalam perjalanan. Kadang kala saya memilih untuk tidak menaiki kapal terbang untuk memilih pengangkutan lain yang boleh dipercayai dan menggembirakan. Ini membantu saya menetapkan semula dan mengingatkan saya tentang kebaikan bersabar.
Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk menjadi produktif. Saya menemui aplikasi penjejak masa yang mengambil tangkapan skrin secara rawak dan merakam penekanan kekunci saya untuk membantu memahami tabiat kerja saya dengan lebih baik. Cari kaedah yang sesuai untuk anda. Mempunyai disiplin diri mungkin akan membuat anda lebih bahagia dan kurang tertekan.