Kami semua sudah berada di sana, dengan tergesa-gesa tersandung mencari pakaian, selendang roti bakar, dan berusaha mencari kunci kereta kami (bugger kecil yang licik). Walau bagaimanapun, dengan sedikit pertolongan dari ilmu saraf, anda dapat mengubah rutin anda sehingga otak anda lebih cepat, cepat naik sepenuhnya setelah anda bangun, tidak kira sama ada anda bangun bila-bila masa anda merasa seperti itu atau mempunyai kebiasaan jam 4:00 pagi.
1. Minum air.
Yap, hanya barang lama yang jelas. Setelah tidur sepanjang malam, badan anda mengalami dehidrasi. Daging lembu tidak kering, tentu saja, tetapi ingat, manusia hingga 60 peratus air. Sel-sel di otak anda kebanyakannya juga air - sebenarnya, air membentuk sekitar 73 peratus mi anda. Selain membuang sampah, mengatur suhu dan membantu sel tumbuh dan bertahan, air diperlukan untuk pekerjaan seperti membuat neurotransmitter dan hormon, yang mempengaruhi semua yang dilakukan otak. Penyelidik menegaskan bahawa jika anda tidak melepaskan tangki, dehidrasi boleh berlaku merosakkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang , serta perhatian.
Keperluan air setiap orang adalah unik, tetapi di antara 12 dan 20 ons adalah sasaran permulaan yang baik. Kaedah terbaik untuk memberitahu apa yang anda perlukan adalah dengan memerhatikan warna air kencing anda dan minum lebih banyak air berwarna kuning gelap. Sekiranya anda berjalan dengan jelas, anda mungkin benar-benar terlalu banyak dan boleh mundur.
Sekiranya anda benar-benar tidak dapat menangani air biasa, berita baiknya adalah, kopi adalah penipu yang boleh diterima. (Masukkan kepingan manis di sini, betul?) boleh mempunyai kesan diuretik ringan, tetapi kesannya tidak cukup untuk meningkatkan risiko dehidrasi , terutamanya jika anda memilih kafein, dan air yang digunakan untuk kopi masih diambil kira untuk pengambilan cecair secara keseluruhan .
2. Dengarkan muzik yang pantas.
Gelombang otak sebenarnya akan diselaraskan dengan kadar yang anda dengarkan, yang bermaksud bahawa trek yang lebih baik membantu menggerakkan otak ke keadaan yang lebih aktif. Genre untungnya tidak menjadi masalah di sini, jadi sama ada anda memilih Rimsky-Korsakov Penerbangan Bumblebee atau Williams ' Senang , penggera bangun-ke-muzik smartspeaker anda dapat membantu anda.
3. Dapatkan cahaya.
Cahaya sangat penting untuk mengatur irama sirkadian anda . Apabila menyentuh mata anda, ia akan merangsang jalan saraf yang menghubungkan retina dan hipotalamus di otak. Dari sana, bahagian tertentu dari hipotalamus, iaitu suprachiasmatic nuleus (SCN), memberitahu bahagian otak anda yang lain mengganggu suhu badan, hormon dan faktor lain yang membangunkan anda. Cahaya semula jadi sangat sesuai, tetapi kerana matahari terbit biasanya tidak sesuai ketika kebanyakan orang harus pergi, dan kerana di kawasan bandar lebih sukar untuk mendapatkan cahaya matahari yang tidak terhalang, cubalah jam penggera berasaskan cahaya. Ini dirancang untuk mula menerangi bilik sedikit sebelum anda harus bangun dari tempat tidur.
4. Lakukan senaman ringan.
Idea bahawa latihan terbalik (berfikir anjing ke bawah dalam Yoga) meningkatkan aliran darah ke otak adalah mitos besar - badan mempunyai mekanisme pelindung untuk menjaga persekitaran otak secara konsisten. Regangan juga bukan pemanasan --muskel memberi respons yang terbaik ketika mereka sudah hangat, yang bermaksud lebih baik dilakukan setelah anda sedikit bergerak. Tetapi senaman ringan adakah mendapatkan peredaran umum menjadi lebih baik, dan itu mempunyai pengaruh positif terhadap oksigen dan nutrien yang diperoleh otak. Oleh itu, lakukan beberapa bicu lompat, berjalan-jalan dengan anjing, atau masukkan video latihan kegemaran anda untuk memberitahu otak anda untuk memberi perhatian.
5. Mandi air sejuk.
Mendedahkan diri anda dengan pancuran air sejuk akan mencetuskan pelbagai proses biologi dalam badan anda, seperti meningkatkan aliran darah, meningkatkan neurotransmitter, dan meningkatkan pernafasan anda. Ini memberi anda sedikit tenaga dan bahkan dapat membuat anda berada dalam mood yang lebih baik. Sekiranya anda masih memerlukan beberapa bukti anekdot untuk diyakinkan, Inc. Diuji mencuba rutin mandi air sejuk dan menyimpulkan bahawa faedahnya adalah nyata.