Di antara cawan kopi dan menguap, anda menyedari bahawa anda kurang tidur. Cara anda merasa dan bagaimana anda dapat berfungsi sangat dipengaruhi oleh tidur anda atau kekurangannya. Mengikut Institut Kesihatan Nasional , tidur membantu otak anda berfungsi dengan baik. Semasa anda tidur, otak anda bersiap untuk keesokan harinya. Ini membentuk jalan baru untuk membantu anda belajar dan mengingat maklumat.
Terdapat banyak sebab dan akibat untuk tidak cukup tidur. Sebagai pemilik perniagaan, anda banyak memikul bahu anda. Cara mudah untuk mengurangkan rasa tertekan adalah dengan tidur yang cukup. Institut Kesihatan Nasional mengatakan bahawa kajian juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengubah aktiviti di beberapa bahagian otak. Sekiranya anda kurang tidur, anda mungkin menghadapi masalah dalam membuat keputusan, menyelesaikan masalah, mengawal emosi dan tingkah laku anda, dan mengatasi perubahan. Kekurangan tidur juga dikaitkan dengan kemurungan, bunuh diri, dan tingkah laku mengambil risiko.
Sebagai pemilik perniagaan, ini penting. Jadi apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda mendapatkan selebihnya yang diperlukan oleh badan anda:
1. Waktu tidur adalah untuk tidur
Selalunya orang pergi tidur untuk menonton T.V., tetapi anda benar-benar mahu memprogramkan diri anda agar dapat tidur ketika waktu tidur. Anda harus mempunyai rejimen yang mempersiapkan anda untuk tidur dan menghantar mesej bahawa sudah waktunya untuk tidur. Ini akan menjadi sesuatu yang anda boleh dan akan lakukan setiap hari. Matlamat anda adalah untuk menghilangkan apa sahaja yang merangsang anda dan menyebabkan anda benar-benar berjaga.
2. Tidur pada hari yang sama
Sekiranya anda bangun pada hari Selasa pagi, anda mesti berada di tempat tidur dalam perjalanan untuk tidur pada hari Selasa malam, dan bukan pada hari Rabu pada pukul 12 pagi, 1 pagi dan seterusnya. Orang mempunyai kebiasaan buruk untuk tidak tidur pada waktu yang munasabah. Ini kemudian menjadi kebiasaan yang sukar dilanggar dan memberi kesan kepada aktiviti harian anda.
3. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Sebilangan orang dapat bangun tanpa jam penggera kerana mereka cukup rehat atau mereka mengikuti irama sirkadian mereka. Tetapkan penggera anda untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini adalah konsistensi yang diperlukan oleh tubuh.
4. Buat persekitaran yang tenang
Ini bererti mempunyai kesan bunyi seperti air terjun, sungai yang menggelegar, atau apa sahaja yang menenangkan anda untuk tidur. Ini mungkin bermaksud mematikan semua lampu dan mengendalikan sebanyak mungkin persekitaran anda mulai dari tilam yang selesa hingga bilik yang sejuk.
5. Elakkan kafein dan alkohol
Sekiranya anda sukar tidur, hentikan pengambilan kafein anda pada waktu petang. Kemudian nightcap yang anda percayai membantu anda juga harus dihilangkan. Alkohol boleh membantu anda tidur tetapi terbukti mengurangkan kualiti tidur anda, membangunkan anda pada waktu malam.
Walaupun dengan amalan ini, anda mungkin menganggap tidur menjadi tugas yang sukar kerana anda sering bimbang pada keesokan harinya, memikirkan perkara yang tidak anda capai, dan masuk akal. Cuba simpan notepad di sebelah katil anda dan apabila anda memikirkan sesuatu yang anda percaya akan bermanfaat pada keesokan harinya, catatlah. Ini akan memberitahu otak anda bahawa ia dapat melepaskan pemikiran itu sehingga anda dapat tidur dan bukannya berusaha mempertahankan pemikiran itu. Adalah sukar untuk menjalankan perniagaan dan nampaknya satu-satunya masa yang perlu anda fikirkan ialah pada waktu malam ketika anda sepatutnya tidur. Tetapi jika anda ingin mengikuti langkah pantas dan mengatasi setiap hari dengan bersungguh-sungguh, anda mesti berehat.
