Adakah anda pernah mendengar suara di dalam kepala anda memberitahu anda perkara seperti:
'Saya kacau lagi. Saya tidak berharga. '
'Saya tidak boleh melakukan ini. Saya tidak pernah dapat melakukannya. Ia tidak akan berfungsi sekarang. '
'Saya tidak sebanding dengan orang-orang itu.'
Perbincangan diri adalah proses biasa yang berlaku pada kebanyakan orang. Tetapi apabila bercakap sendiri menjadi negatif dan digunakan untuk memperkuat pemikiran atau idea yang tidak rasional, itulah masalahnya.
Setiap kali anda membenarkan dialog dalam memainkan ungkapan-ungkapan itu, anda menjadikannya lebih kuat, meningkatkan tahap tekanan anda, dan membatasi pemikiran dan potensi anda.
Jadi apa jalan penyelesaiannya? Tipuan psikologi positif kecil yang disebut reframing.
Proses penyusunan semula agak mudah, tetapi memerlukan komitmen sebenar dari pihak anda.
6 muslihat mental untuk menyusun semula pemikiran negatif
- Mulakan dengan mengenal pasti jenis dialog dalaman atau bahasa yang anda gunakan setiap hari. Kita semua mempunyai satu. Apa yang milik anda?
- Buat catatan mental, atau jurnal mengenai kata-kata atau frasa negatif yang anda gunakan pada akhir hari. Contohnya: Saya tidak boleh, saya tidak tahu bagaimana, ini tidak mungkin, saya selalu salah, dll.
- Sekarang, perhatikan masa ketika anda menggunakannya lagi. Apakah pencetus? Adakah tuntutan di tempat kerja semakin meningkat? Adakah barang di rumah tidak begitu peach?
- Perhatikan di mana anda berada, siapa yang bersama anda, jam berapa hari itu, dan apa yang anda rasakan ketika itu.
- Semasa anda melihat diri anda mengatakan sesuatu yang negatif dalam fikiran anda, anda boleh menghentikan pemikiran anda di tengah jalan dengan mengatakan kepada diri sendiri (atau di kepala anda), 'Berhenti!' Mengucapkannya dengan lantang akan lebih kuat, dan dengan mengatakannya dengan lantang akan membuat anda lebih sedar berapa kali anda menghentikan fikiran negatif dan ke mana.
- Sekarang, gali jauh di dalam diri anda dan fikirkan semula andaian anda. Adakah anda menganggap sesuatu adalah peristiwa negatif apabila tidak berlaku? Berhenti, fikirkan semula dan lihat apakah anda boleh membuat pengganti yang neutral atau positif. Contoh: Perhatikan perbezaan antara memberitahu anda sendiri tidak dapat menangani sesuatu dan bertanya diri anda bagaimana anda akan menangani sesuatu. Tidakkah pemikiran kedua terasa lebih penuh harapan dan membawa kepada lebih banyak kreativiti?
Dengan menyusun semula menggunakan beberapa contoh di atas, anda mencabar idea, pemikiran, dan generalisasi yang tidak rasional - ya, dan suara-suara yang memberitahu anda bahawa anda tidak putus asa, lemah kepala, atau selalu melakukan perkara yang salah!
Keindahan menyusun semula perbincangan diri negatif
Melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten dari masa ke masa, anda juga akan mengembangkan keyakinan dan meningkatkan keyakinan diri anda. Kedua-dua kemahiran akan membantu anda melihat diri anda dan dunia secara berbeza.
Saya cadangkan memilih perkataan anda dengan teliti. Apabila anda memberitahu diri anda bahawa sesuatu itu 'sukar' atau 'tidak adil', ia mungkin akan menjadi penarik untuk menghadapinya. Sebaliknya, katakan pada diri anda bahawa itu adalah 'cabaran' atau 'ujian'.
Tetapi jangan ambil perkataan saya sahaja. Berikut adalah petikan hebat dari Albert Einstein mengenai penyusunan semula:
'Masalah tidak dapat diselesaikan dengan tahap pemikiran yang sama yang membuatnya.'
