Sekiranya anda mencari nasihat peningkatan diri dalam talian, perkara pertama yang mungkin anda hadapi adalah beberapa guru yang bersenjata metafora senaman memberitahu anda bahawa pertumbuhan bermula di mana zon selesa anda berakhir. Ini adalah nasihat yang sederhana dan intuitif dan jelas menarik keinginan masokistik banyak orang untuk membuktikan keberanian mereka dengan menjadikan diri mereka tidak selesa.
Hanya ada satu masalah dengan hikmah internet dasar ini: sains membuktikan bahawa itu salah.
Mendorong diri lebih keras boleh membuat anda lebih lemah.
Tetapi tunggu, banyak orang yang taksub aktualisasi diri akan bertindak balas, jika anda ingin menjadi lebih baik dalam apa sahaja, pasti anda harus mendorong diri sendiri. Itu betul. Sekiranya anda ingin menjadi lebih kuat, mengangkat berat badan berulang kali sehingga menyebabkan anda berpeluh tidak akan melakukan apa-apa. Melakukan perkara yang sama dari hari ke hari tidak pernah membawa kepada hasil yang lebih baik .
Tetapi sebagai sebilangan peminat CrossFit yang terlalu banyak telah menemui , mengambil perkara yang terlalu jauh ke arah lain akan menyebabkan anda menderita rhabdomyolysis, kencing oren, dan mengunjungi bilik kecemasan tempatan anda yang menderita kesakitan yang luar biasa. Ini bukan sekadar (suram tetapi) tepat dari segi perubatan ) kiasan sukan. Sebagai jurulatih prestasi dan penyumbang Inc.com Melody Wilding mengaku di UK Penjaga baru-baru ini , mendorong diri anda jauh dari zon selesa anda secara psikologi boleh menyebabkan keruntuhan jelek juga.
'Ketika saya mendorong zon selesa saya tanpa henti, seperti yang dinasihatkan oleh para pakar kepemimpinan, ia membawa saya ke arah kehabisan,' tulisnya. Dulu seorang profesional Manhattan yang bercita-cita tinggi, Wilding mengaku merasa semakin sengsara semakin sukar dia memandu dirinya sendiri.
'Di luar, semuanya kelihatan peachy - seolah-olah saya gambaran kejayaan. Di bahagian dalam, saya merasa kalah dan tidak berdaya. Sesuai dengan pola pikir peningkatan diri, saya merasionalisasi perasaan ini sebagai berpunca dari ketidakcukupan saya sendiri, 'kenangnya. '' Saya hanya perlu bekerja lebih keras, '' kata saya pada diri sendiri. 'Saya keluar dari zon selesa saya. Ia akan menjadi lebih baik. Saya akan menyesuaikan diri. '
Tetapi tidak. Daripada memperbaiki, Wilding kawah. 'Pada pertengahan dua puluhan, saya terbaring di atas katil, sangat letih sehingga saya hampir tidak dapat bergerak, dan menderita berdebar-debar jantung dan mimpi buruk. Dengan memaksakan diri agar tidak merasa selesa, saya telah mengorbankan diri sehingga kehabisan tenaga, '' lapornya. Dia berhenti dari pekerjaannya dan dinilai semula.
Ini adalah bagaimana sukar untuk mendorong diri anda mengikut sains.
Ini bukan hanya kisah seorang wanita yang berani diceritakan. Penyelidikan sebenarnya menyokong bukti anekdotnya bahawa cara terbaik untuk mencapai kemajuan besar adalah dengan memaksakan diri sekeras mungkin (dan kadang-kadang lebih sukar daripada yang mungkin). Sebaliknya, sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa bidang kehidupan apa pun yang anda ingin perbaiki dengan pertaruhan terbaik adalah bertujuan untuk mencari sesuatu yang dikenali sebagai 'zon perkembangan proksimal.'
'Ruang konseptual ini, yang berada di dekat zon selesa, memungkinkan pertumbuhan yang sihat dan bertahap,' jelas Wilding. Dan tidak seperti idea bahawa lebih banyak kesakitan menyebabkan lebih banyak pembelajaran, konsep ini sebenarnya disokong oleh banyak penyelidikan.
'Saintis telah mengkaji motivasi selama beberapa dekad. Walaupun masih banyak yang perlu dipelajari, salah satu penemuan yang paling konsisten adalah mungkin cara terbaik untuk tetap bermotivasi adalah dengan mengerjakan tugas-tugas 'kesukaran yang dapat dikendalikan,' 'setuju pengarang James Clear 
, yang memanggil fenomena ini 'The Goldilocks Rule. '
'The Goldilocks Rule menyatakan bahawa manusia mengalami motivasi puncak ketika mengerjakan tugas yang tepat di sebalik kemampuan semasa mereka. Tidak terlalu sukar. Tidak terlalu mudah. Tepat, 'dia terus menerangkan.
Para saintis telah menemui prinsip yang serupa di tempat kerja ketika mereka melihat tekanan. Tahap tekanan tinggi sebenarnya tidak mendorong prestasi tinggi, menunjukkan penyelidikan Harvard Business School. Tidak juga bosan dengan resipi untuk peningkatan dan pencapaian (tidak ada kejutan di sana). Sebagai gantinya, ahli psikologi mengesyorkan agar anda tetap berada di 'sweet spot' tekanan anda dengan hanya sedikit tekanan untuk meningkatkan yang terpantas.
Zon selesa anda ada di sana dengan alasan.
Intinya adalah bahawa terus menerus mendorong diri anda melampaui batas selesa tidak berani atau pintar. Juga tidak menolak untuk mengembara jauh dari tempat di mana anda merasa selesa sebagai jalan api yang pasti hingga biasa-biasa saja. Sebenarnya, Wilding berpendapat dengan tegas, sebenarnya strategi yang bijak untuk kejayaan jangka panjang. Dia menyimpulkan artikelnya:
'Dalam dunia permintaan yang semakin meningkat pada waktu dan perhatian kita, zon selesa kita berfungsi sebagai ruang penguasaan yang dapat diramalkan di mana kita dapat berlindung ketika tekanan menjadi terlalu banyak. Mereka bertindak sebagai wadah untuk meningkatkan keyakinan, mendapat momentum, dan berfikir dengan jernih. Apabila kita menghabiskan lebih sedikit masa untuk bergelut dengan rasa tidak selesa, kita dapat lebih fokus pada perkara yang paling penting. Sekiranya orang-orang yang secara rutin mendorong diri mereka melewati zon selesa mereka secara metafora terjun keluar dari kapal terbang, mereka yang memilih untuk beroperasi dari dalam zon selesa kita meletakkan batu bata dengan tenang, mewujudkan sebuah rumah yang dapat kita berkembang maju. '
Adakah Wilding meyakinkan anda?
