Berkaitan dengan bagaimana untuk lebih fokus dan kurang terganggu, kita mempunyai banyak perkara.
bagaimana untuk mendapatkan lelaki leo kembali
Kami cenderung berpikir bahawa kami terganggu kerana peranti di saku kami, Instagram, Facebook, pesanan teks, panggilan telefon, dan ribuan pemberitahuan lain meminta perhatian kami.
Tetapi menurut penyelidikan daripada dua ahli psikologi Harvard, masalah sebenarnya bukan persekitaran kacau-bilau, pemikiran kita.
Ahli psikologi Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert mendapati bahawa minda manusia sebenarnya disambungkan untuk keadaan gangguan berterusan ini. Didalam belajar dilakukan dengan 2.250 orang dewasa, mereka menyimpulkan bahawa kita menghabiskan sekitar 47 peratus setiap jam bangun 'mind mengembara.' Juga disebut 'pemikiran bebas rangsangan', mengembara minda adalah pengalaman yang begitu biasa, begitu wajar bagi kita, kita bahkan tidak menyedarinya.
Ia menunggu di pintu gerbang kapal terbang anda dan berkhayal mengenai kedudukan impian atau syarikat yang anda harapkan dalam beberapa tahun lagi. Ia duduk di Uber memikirkan lima e-mel yang anda lupa tulis pada awal pagi itu. Ia sedang menunggu panggilan persidangan untuk dimulakan dan menunjukkan gambaran mental anda yang sedang duduk di pantai di Bali dengan koktel. Kita semua tahu keadaan ini, dan ternyata ini adalah kaedah operasi otak lalai.
jahat nak jay nama sebenar
Ini adalah pandangan besar dengan dua implikasi besar. Untuk satu perkara, ini menunjukkan bahawa gangguan adalah terutamanya permainan minda. Sekiranya kita benar-benar ingin menjadi fokus, jika kita benar-benar ingin mengurus gangguan kehidupan digital dengan lebih mahir, jalannya harus merangkumi mengembangkan kebiasaan baru untuk menguruskan sumber daya kita yang paling berharga dengan lebih berkesan: perhatian kita.
Terdapat satu lagi makanan besar. Kita harus kurang fokus pada apa yang kita ada melakukan dan banyak lagi mengenai bagaimana kita menjadi . Kajian ini juga mendapati bahawa mengembara minda lebih berkaitan dengan ketidakbahagiaan daripada aktiviti yang kita lakukan. Ini bukan cara yang biasa kita fikirkan. Kita secara umumnya berpendapat bahawa melakukan perkara yang menggembirakan membuat kita bahagia. Tetapi penyelidik ini mendapati bahawa aktiviti menyumbang 4.6 peratus kebahagiaan kita. Dengan berada di sini sepenuhnya, bukannya menghabiskan masa di dalam minda, menyumbang sekitar 10.8 peratus.
Jadi bagaimana anda boleh beralih dari fikiran yang mengembara ke fokus? Masukkan Notis-Shift-Rewire - alat yang boleh anda gunakan untuk mengubah keadaan mental anda secara radikal, bila-bila masa, di mana sahaja.
Perhatikan ketika fikiran anda mula berkeliaran.
Sukar kerana mengembara minda seperti mimpi. Semasa anda mengulang hujah yang anda fikirkan akan berlaku dengan rakan sekerja, anda tidak benar-benar menyedari apa yang berlaku. Anda terlepas bahawa, pada masa ini, anda benar-benar tersesat dalam pemikiran, tidak menyedari apa sahaja yang berlaku di sekeliling anda.
Jadi semuanya bermula dengan kemampuan anda untuk memerhatikan ketika anda terperangkap dalam keadaan ini. Dan perkara itu sering sukar dilakukan. Sebenarnya, sangat sukar sehingga dapat membantu mengatur petunjuk dalam hidup anda untuk membantu anda ingat untuk memperhatikan: setiap kali anda berhenti di tanda berhenti, setiap kali anda masuk kerja, atau setiap kali anda mengeluarkan telefon anda.
carl thomas dekan nilai bersih
Alihkan perhatian anda dan fokus sekarang.
Setelah anda perhatikan, langkah seterusnya adalah mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang sedang berlaku sekarang. Ini mungkin melibatkan sepenuhnya e-mel yang anda taip, mendengar sepenuhnya orang yang anda ajak bicara, atau benar-benar merasakan makanan terakhir yang baru anda masukkan ke dalam mulut anda. Pada saat-saat yang lebih santai, mungkin memperhatikan pemandangan, sensasi di badan anda, atau suara burung, angin, atau bunyi hon kereta.
Tulis semula, fokuskan semula, dan nikmati saat ini.
Langkah terakhir adalah memperkuat kebiasaan minda baru ini. Untuk melakukan ini, yang perlu anda lakukan ialah mengambil masa 15 hingga 30 saat untuk terus berada di negeri ini dan benar-benar menikmati pengalaman berada di sini sekarang.
Sudah tentu, meninggalkan kebiasaan mengembara minda ini tidak hanya sukar, tetapi mustahil. Bahkan penguasa minda yang paling hebat pada masa ini melaporkan hilang dalam keadaan mengembara minda ini. Oleh itu, jika anda merasa lupa dan terhanyut oleh pemikiran, ketahuilah bahawa anda tidak melakukan perkara yang salah. Anda hanya manusia.
Tetapi semasa anda melakukan peralihan ini, anda mungkin mulai menyedari bahawa seolah-olah anda mula melihat kehidupan anda dalam HD. Semuanya menjadi lebih jelas dan menarik. Anda merasa kurang tertekan oleh pemikiran yang mengembara, lebih berkaitan dengan kehidupan yang berlaku sekarang.
