Sebagai seorang usahawan, kehidupan sudah menjadi lebih tertekan tanpa keadaan kehidupan yang sukar. Melemparkan penyakit keluarga dan langkah baru semasa membina perniagaan, kedudukan yang saya temui dalam setahun terakhir ini, dan semuanya boleh menjadi terlalu berlebihan. Walaupun keadaan boleh menjadi sukar, kesedaran penting yang harus anda buat ialah tekanan adalah keadaan terkawal dan sementara. Dengan memberikan apa yang diperlukan oleh tubuh anda, anda dapat memastikan bahawa minda anda berada pada keadaan optimum untuk mengambil alih dunia, perniagaan anda atau hanya melalui hari. Menguruskan tekanan adalah pilihan yang sedar dan penting dalam mengatasi rintangan. Seperti yang kita semua ketahui, masa-masa sukar tidak bertahan, tetapi orang yang sukar melakukannya. Sebagai Ahli Diet Berdaftar, saya menggunakan alat alat profesional saya untuk mencari cara untuk menjaga kesihatan diri, yang telah membantu saya memfokuskan minda dan membantu menjadikan syarikat saya menjadi tahun terbaiknya.
Berikut adalah tiga petua mudah untuk menguruskan badan yang lebih sihat untuk minda yang lebih sihat:
1. Minum Air Saring Sepanjang Hari.
Otak anda sangat dipengaruhi oleh status penghidratan. Kajian menunjukkan bahawa walaupun ringan penyahhidratan (1-3% kehilangan cecair) boleh merosakkan banyak aspek fungsi otak seperti mood, tumpuan dan kekerapan sakit kepala. Air juga diperlukan untuk penghasilan hormon dan neurotransmitter otak. Apabila otak anda berfungsi dalam keadaan terhidrasi dengan baik, anda akan dapat berfikir dengan lebih cepat, lebih fokus, dan mengalami kejelasan yang lebih tinggi. Minum air yang ditapis, sangat penting, kerana banyak sisa toksik terdapat dalam bekalan air kita, jadi pelaburan dalam penapis yang baik dapat membolehkan air melakukan apa yang dimaksudkan untuk dilakukan dan membersihkan badan dan minda anda.
Saya perhatikan bahawa kebanyakan pelanggan saya tidak minum air secukupnya. Nasihat terbaik saya untuk menggunakan lebih banyak air ialah membeli botol kaca tanpa BPA 2 liter, atau idealnya, dan membawanya ke mana sahaja anda pergi. Dua liter bersamaan dengan 8 cawan yang merupakan jumlah biasa diminum setiap hari. Membawa botol air secara berterusan adalah peringatan untuk meneguk sepanjang hari berbanding hanya semasa makan, yang sebenarnya bukan masa terbaik untuk mengambil air. Air diminum paling baik setengah jam sebelum dan setengah jam selepas makan untuk membolehkan pencernaan makanan yang betul.
2. Makan Makanan Murni.
Bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda semasa tekanan menghidupkan dan mematikan gen yang boleh mempengaruhi sistem imun, metabolisme, detoksifikasi dan fungsi otak anda. Nasib baik, makan makanan tulen, dapat membantu menguruskan bahan kimia ini untuk mengurangkan kesan tekanan pada badan. Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar serotonin di otak yang merupakan bahan kimia otak yang menenangkan dan menyenangkan. Makanan ini merangkumi ikan, kacang dan biji, buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran laut. Makanan tulen yang lain dapat mengurangkan kadar kortisol dan adrenalin dalam tubuh, yang merupakan bahan kimia tekanan yang mempengaruhi tubuh dari masa ke masa. Makanan pemotong kortisol termasuk sayur-sayuran berdaun, kacang, kacang dan biji, buah sitrus dan mikro. Kerana badan anda tidak melakukan detoksifikasi dengan baik dalam keadaan tertekan, makanan tulen dapat meminimumkan beban toksik pada tubuh yang boleh menyebabkan pelbagai keadaan kesihatan termasuk tekanan darah tinggi dan barah. Makan makanan sihat yang tulen dan diproses secara minimum dapat membantu mengatasi kesan tekanan.
Malangnya, makanan tulen adalah kebalikan dari makanan segera yang mudah dicapai oleh kita, terutamanya pada waktu tekanan. Untuk memastikan makanan yang lebih tulen adalah sebahagian daripada diet anda, merancang lebih awal adalah penting. Jadikan pantri anda sebagai 'makanan suci'. Daripada membeli biskut manis, produk tepung olahan dan segelas ais krim, cubalah alternatif yang lebih sihat seperti buah, yogurt beku gula rendah, atau kue kismis oatmeal gandum. Juga, pilih tempat-tempat yang sihat di sekitar tempat kerja dan kediaman yang boleh anda harapkan agar anda berasa selesa. Dengan memilih tempat dan makanan anda terlebih dahulu, anda boleh yakin bahawa anda tidak akan terjebak dalam perangkap pilihan makanan yang buruk ketika tertekan dan lapar.
3. Bersenam secara berkala
Manfaat fizikal untuk senaman memang terkenal, tetapi senaman mempunyai kesan mental yang kuat kerana menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia di otak yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan membuat anda merasa baik. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang selalu bersenam. 25 peratus lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan kecemasan akibat tekanan jangka panjang. Kajian lain menunjukkan bahawa senaman sangat berkesan untuk mengurangkan keletihan, meningkatkan tumpuan dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. Ini sangat berguna ketika anda berusaha membina perniagaan dan tekanan telah menghabiskan tenaga atau kemampuan anda untuk berkonsentrasi.
Senang diperhatikan bahawa senaman boleh didapati di mana sahaja. Salah satu masa terbaik untuk menaiki tangga dan bukannya lif adalah tepat selepas makan tengah hari anda (tidak perlu gimnasium). Menambah lebih banyak pergerakan dalam pencernaan dan membantu membakar glukosa yang beredar di dalam badan anda. Kaedah lain yang bagus untuk menggabungkan senaman adalah peregangan tengah hari dengan pernafasan dalam. Selama 10 minit, rentangkan lengan, kaki dan batang tubuh anda untuk meningkatkan oksigen dalam badan anda dan dengan itu lebih banyak tenaga dan tenaga otak.
Gunakan tiga petua praktikal ini dengan baik dan anda akan menuju ke badan yang sihat dan minda yang sihat sehingga anda dapat membiarkan tekanan berlalu dan fokus pada perniagaan yang berjaya dan kehidupan yang bahagia.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. adalah Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif TelaDietitian, penyelesaian telehealth utama untuk perundingan terapi pemakanan perubatan melalui portal video, sembang dan telefon yang mematuhi HIPAA. Elnahar juga merupakan ahli diet dan peguam berdaftar yang bertauliah. Dia diterbitkan dalam jurnal, majalah, blog, dan buletin terkemuka. Jackie bekerja dalam kesejahteraan korporat di Bloomberg LP. Dia adalah alumni Springboard Enterprises baru-baru ini dan boleh didapati di www.teladietitian.com.
adakah tia torres masih berkahwin
