Beberapa hari baru lepas tangan. Beban kerja sangat berat, dan masih banyak e-mel dan panggilan masuk. Laju boleh kelihatan hingar-bingar, dan gangguan berterusan bukan sahaja mengganggu tindakan anda tetapi juga proses pemikiran anda. Anda bergerak dengan pantas sehingga anda merasa tidak produktif dan ceroboh. Pada penghujung hari, anda berasa tertekan dan gelisah. Lebih buruk lagi, anda tidak dapat mematikan otak anda kerana anda merasakan anda mungkin terlepas sesuatu yang penting.
Ia tidak perlu meningkat ke titik di mana anda menuju rumah untuk memerhatikan anak-anak anda dan berteriak pada anjing anda. Terdapat cara mudah untuk mengawal semasa hari yang paling sibuk dan panik. Berikut adalah rejimen ringkas 15 minit dari rakan saya dan jurulatih penulisan Carolyn Roark, Ph.D., yang mengajar pelajar kolej selama bertahun-tahun dan tahu sedikit tentang mewujudkan ketenangan di tengah dunia yang penuh dengan kekacauan.
Pada masa berikutnya dunia memusingkan anda ke semua arah, cari tempat yang tenang selama 15 minit dan gunakan latihan ini untuk kembali ke alam semesta.
tanda zodiak untuk 5 disember
5 minit aktiviti fizikal
Walaupun anda mungkin sudah mengepam darah daripada berlari di sekitar pejabat, Roark menyarankan agar keluar dan berjalan atau berjalan pantas di sekitar bangunan akan memberi anda rehat dari kekacauan segera. Pemisahan dari tindakan akan menolong fikiran anda melepaskan diri dari masalah segera. Pembebasan endorfin akan menaikkan mood anda dan mula menghilangkan tekanan.
4 minit ucapan terima kasih
Sekarang badan anda sedikit lebih longgar, anda boleh mula membersihkan pemikiran anda. Cara termudah untuk melambatkan langkah adalah dengan mengingati mengapa anda melakukan semua ini sebagai permulaan. Gunakan minit ini untuk merenungkan betapa bersyukurnya anda untuk orang-orang di sekitar anda yang menyokong anda dan memberi nilai tambah kepada kehidupan anda. Bersyukurlah untuk kesihatan yang baik, peluang yang baik, dan keajaiban dunia yang anda tinggali. Anda boleh mengambil pendekatan yang luas dan membuat senarai, atau memilih satu orang dan menulis nota. Hantar esok; tidak memerlukan tugas lain sekarang.
3 minit bertafakur
Setelah anda berada dalam keadaan positif badan dan fikiran, anda boleh berusaha untuk membersihkan minda anda. Meditasi adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membersihkan semua gangguan dan membolehkan anda mencari pusat anda. Terdapat beberapa pendekatan yang boleh anda gunakan. Sebilangan orang menggunakan doa untuk menenangkan luaran dan membuat fokus dalaman. Yang lain menyilangkan kaki dan hum. Sekiranya anda tidak mempunyai kaedah yang mapan, Roark mengesyorkan anda mencari beberapa contoh di Internet atau mencari video yang dipandu di YouTube. Walau bagaimana pun, pastikan strukturnya mempunyai struktur khusus yang membimbing anda melalui proses sehingga anda mempunyai satu perkara yang kurang difikirkan.
2 minit senyap
Dengan fikiran anda yang jelas, perkara terakhir yang anda perlukan sekarang adalah berjalan kembali ke kegilaan yang mengganggu. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dan peka. Walaupun anda berada di meja anda, matikan lampu, matikan komputer dan elektronik anda, letakkan beberapa fon kepala pembatalan bunyi, dan hentikan semua rangsangan. Bersendirian dengan diri sendiri dan fokus pada ketenangan anda. Anda boleh mengatur telefon pintar anda pada mod kapal terbang sehingga tidak mengganggu anda, dan meletakkan dua minit pada pemasa. Sekiranya dalam mod getaran di dalam poket anda, anda akan memberitahu anda dengan perlahan apabila masa dua minit sunyi selesai. Sekarang, anda harus tenang, sejuk, dan jernih.
Pernafasan dalam 1 minit
lelaki kanser dan wanita dara berpisah
Pada akhir mod senyap, tetapkan satu minit lagi pada jam. Sudah tentu, anda tahu anda harus kembali ke persaingan, jadi, masa untuk bersiap. Untuk 60 saat berikutnya, fokus pada pernafasan perlahan semasa anda menyedarkan diri. Anda akan dapati bahawa tindakan bernafas dalam-dalam akan memperlahankan keadaan. Selebihnya, jika anda merasa sesuatu yang tidak terkawal, anda boleh pergi ke tempat yang sunyi dan ulangi latihan pernafasan selama satu minit ini, yang semestinya dapat menyelesaikan masalah. Sekiranya nampaknya tidak berfungsi, cari 15 minit lagi dan kembali ke puncak.
Namaste.
Suka siaran ini? Sekiranya ada, daftar di sini dan jangan sesekali terlepas fikiran dan humor Kevin.
Anda juga boleh mendengar lebih banyak mengenai subjek ini di rancangan radio Kevin. Klik sahaja di sini.
