Utama Berkembang Cara Berhenti Bimbang Sekarang

Cara Berhenti Bimbang Sekarang

Horoskop Anda Untuk Esok

Memandangkan itu 40 juta orang dewasa di A.S. mempunyai beberapa jenis gangguan kecemasan, bagaimana berhenti bimbang adalah subjek yang patut difikirkan . Ini membuang masa, tenaga dan produktiviti besar memandangkan sebahagian besar perkara yang anda bimbangkan tidak akan berlaku dan biasanya berada di luar kawalan anda. Berikut adalah beberapa tindakan yang boleh anda lakukan sekarang untuk berhenti membimbangkan masa depan.



Ketahuilah bahawa membimbangkan membuat otak anda merasa (salah) seperti melakukan sesuatu yang produktif

Ya, pemikiran anda semakin meningkat dan rumusan anda terasa seperti anda melakukan penekanan mental yang harus diambil untuk mencapai kemajuan ke arah penyelesaian. Ini bukan apa yang berlaku. Saluran mental yang anda alami adalah berulang kali membiarkan fikiran yang tidak berfungsi untuk menjadikan sesuatu lebih baik.

Nafas dalam yang tidak anda lakukan akan sangat membantu anda

Sekiranya kegelisahan adalah sesuatu yang anda hadapi setiap hari, pernafasan dalam mungkin tidak menjadi kebiasaan bagi anda. Secara peribadi, saya menggunakan kaedah bernafas dalam-dalam Dr Andrew Weil dan menganggapnya berkesan untuk menenangkan fikiran, menurunkan degup jantung dan menjadikan saya berada di ruang kepala yang lebih baik. Untuk melakukannya, tarik nafas melalui hidung anda selama empat kali, tahan nafas selama tujuh kali dan hembuskan nafas melalui mulut dengan kuat selama lapan kali. Anda mesti melakukan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari, pada waktu pagi dan malam.

Hentikan reaksi automatik anda dengan memahami bahawa otak bawah sedar anda selalu mencari ancaman

Beribu-ribu tahun yang lalu ini sering menjadi bahaya fizikal. Tetapi hari ini, ancaman sosial dapat menimbulkan tindak balas pertarungan atau penerbangan automatik yang tidak selalu bermanfaat atau sihat. Menurut Kerry Goyette, pengarang Panduan Tidak Cermat untuk Kecerdasan Emosi , ancaman sosial yang umum merangkumi kurangnya kejelasan, keutamaan bersaing, kekurangan otonomi, ketakutan akan kegagalan, kurangnya pengiktirafan dan pengesahan serta kurangnya keadilan. Ancaman semacam ini kemudian memicu impuls menggelincirkan yang meliputi penghindaran konflik, impulsif, pergeseran kesalahan, kawalan, kesempurnaan dan kelaparan kekuasaan. Anda harus dapat berhenti sebentar dan merenungkan apa yang berlaku dalam diri anda, orang lain dan persekitaran anda. 'Untuk mencegah tabiat menggelincirkan ini, penting untuk mengetahui pencetus yang akan membuat anda kecewa,' tulisnya. 'Ini mungkin situasi, komen dari orang lain, atau interaksi dengan kandungan atau pesanan tertentu.'

Dapatkan CBT sendiri

Mungkin anda mempunyai alasan untuk tidak mendapatkan pertolongan dari seorang profesional, tetapi sebagai seseorang yang pernah bekerjasama dalam masalah yang melibatkan kegelisahan, saya dapat membuktikan bahawa terapi tingkah laku kognitif benar-benar berkesan. Saya berjumpa dengan ahli terapi selama kira-kira dua tahun dan berkali-kali dia akan menunjukkan kesalahan dalam pemikiran saya. Saya masih mempunyai cetakan yang diberikannya kepada saya 10 penyimpangan kognitif atau kepercayaan tidak rasional yang biasa dipegang dan dikukuhkan oleh orang dari masa ke masa . Penting untuk menyedari bahawa banyak pemikiran kebiasaan anda salah dan tidak membantu anda dengan cara apa pun.





Artikel Yang Menarik

Pilihan Editor

Jade Castrinos Bio
Jade Castrinos Bio
Jade Castrinos adalah penyanyi rakyat Amerika yang profesional. Jade Castrinos juga merupakan pemain gitar dan pencipta lagu. Dia terkenal sebagai bekas pengasas bersama, penulis lagu, pemuzik, dan vokalis kumpulan Edward Sharpe dan Magnetic Zero. Mulai tahun 2019, dia dan Jakob Dylan tampil Dedicated to the One I Love di Jimmy Kimmel Live. Anda juga boleh membaca ...
Kekayaan Bersih Traylor Howard, Suami Jarel Portman, Hal Ehwal
Kekayaan Bersih Traylor Howard, Suami Jarel Portman, Hal Ehwal
Kandungan1 Kehidupan awal, keluarga, latar belakang pendidikan2 Kerjaya2.1 Televisyen2.2 Filem2.3 Lain3 Kehidupan peribadi4 Hobi, perkara kegemaran dan fakta menarik5 Penampilan6 Nilai bersih dan gaji Kehidupan awal, keluarga, latar belakang pendidikan Pelakon Amerika Traylor Elizabeth Howard, dilahirkan pada 14 Jun 1966 di Orlando, Florida Amerika Syarikat, kepada Peggy E. Howard (née Traylor) dan Robert M. Howard. Bapanya
Mengapa Dua Ketua Lebih Baik Daripada Semasa Memulakan Perniagaan
Mengapa Dua Ketua Lebih Baik Daripada Semasa Memulakan Perniagaan
Adakah anda ragu-ragu untuk berkongsi ekuiti permulaan anda dengan orang lain, lebih suka kawalan sepenuhnya? Pastikan anda tidak menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh kunyah.
Dia Boleh Merupakan Salah Seorang Pekerja Awal Tesla. Dia Merevolusikan Pembuatan Sebaliknya
Dia Boleh Merupakan Salah Seorang Pekerja Awal Tesla. Dia Merevolusikan Pembuatan Sebaliknya
Bre Pettis meninggalkan MakerBot orang kaya dengan jejak musuh. Danielle Applestone adalah PhD putus asa untuk seseorang menyelamatkan syarikatnya. Kemudian kedua-duanya saling bertemu.
Kebenaran telanjang Iain De Caestecker: teman wanita, nilai bersih. Gay?
Kebenaran telanjang Iain De Caestecker: teman wanita, nilai bersih. Gay?
Kandungan1 Pengenalan2 Kehidupan Awal dan Pendidikan3 Kerjaya4 Kehidupan Peribadi5 Nilai bersih6 Ciri-ciri fizikal Pengenalan Walaupun ibu bapanya mempunyai kerjaya yang berjaya dalam bidang perubatan, Iain De Caestecker telah memilih lakonan sebagai minatnya. Dia mengambil langkah berani ke tempat yang tidak diketahui, yang akhirnya menjadi langkah yang tepat kerana dia cepat mencapai kemasyhuran di seluruh dunia.
Kebanyakan Orang Tidak Mempunyai Idea Cara Menetapkan Matlamat. Inilah Cara yang Lebih Baik
Kebanyakan Orang Tidak Mempunyai Idea Cara Menetapkan Matlamat. Inilah Cara yang Lebih Baik
Matlamat sangat penting untuk perniagaan dan kehidupan. Adakah anda menetapkannya dengan betul?
Jeff Fisher Bio
Jeff Fisher Bio
Ketahui mengenai Jeff Fisher Bio, Perselingkuhan, Perceraian, Nilai Bersih, Etnik, Gaji, Umur, Kewarganegaraan, Tinggi, Pemain Bola Sepak Amerika, Bekas Pelatih, Wiki, Media Sosial, Jantina, Horoskop. Siapa Jeff Fisher? Jeff Fisher adalah bekas pemain bola sepak Amerika dan bekas jurulatih.