Kadang-kadang jelas kita memerlukan rehat , tetapi dalam kebanyakan kes kita menganggapnya sudah terlambat. Apabila anda bekerja dua digit dan hari Ahad tidak lagi menjadi hari rehat, perasaan terlalu banyak bekerja boleh menjadi perkara biasa. Walaupun begitu, anda akhirnya akan terkena tembok, dan apabila itu berlaku, boleh memakan masa berhari-hari dan bahkan berminggu-minggu untuk memulihkan semangat, kreativiti, dan motivasi yang telah anda hilang.
Nasib baik beberapa teknik yang sama digunakan oleh atlet ketahanan untuk mengesan keperluan pemulihan tambahan boleh digunakan untuk menunjukkan bila anda perlu mengisi semula bateri kerja anda. Di mana atlet elit prihatin, latihan berlebihan kronik sebenarnya dapat mengalahkan tujuan kecergasan dan mengakibatkan penurunan stamina, kekuatan, dan kepantasan; kadangkala semakin sukar mereka bekerja semakin perlahan.
Perkara yang sama berlaku kepada kita ketika kita terlalu banyak bekerja. Kami meluangkan lebih banyak jam untuk mengimbangi ... dan menyelesaikannya. Jadi bagaimana anda dapat membezakan antara perasaan terlalu banyak bekerja dan terlalu banyak bekerja sendiri?
saya bertanya Bishop Yeremia untuk beberapa teknik mudah yang boleh digunakan sesiapa sahaja untuk mengelakkan tembakan. Jeremiah adalah penunggang basikal gunung profesional untuk Perlumbaan Kilang Cannondale . Dia dua belas kali anggota pasukan kebangsaan A.S. dan berlumba basikal gunung seperti apa yang dimaksudkan oleh NBA All-Star untuk bola keranjang (kecuali ketika ini dia tidak mogok).
Berikut adalah cara untuk memastikan anda kekal profesional anda:
Periksa kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat. Setiap hari, sebelum bangun dari tidur, ambil nadi anda. (Terdapat banyak aplikasi percuma yang memudahkannya. Beberapa hasil log juga.) Sebilangan besar masa degupan jantung anda akan tetap dalam beberapa denyut seminit. Tetapi ketika anda terlalu banyak bekerja dan stres badan anda akan menghantar lebih banyak oksigen ke badan dan otak anda dengan meningkatkan kadar degupan jantung anda. (Perkara yang sama berlaku ketika atlet berlebihan dan badannya sukar untuk pulih.) Sekiranya degupan jantung anda meningkat pada waktu pagi, lakukan apa sahaja untuk berehat sedikit atau tidur malam itu.
Periksa emosi anda. Mengalami hari yang buruk? Rasa marah dan cepat marah? Sekiranya anda tidak dapat menaruh alasan tertentu, tekanan dan keletihan kronik mungkin telah mencetuskan tindak balas fisiologi dan menghantar lebih banyak kortisol dan kurang dopamin ke otak anda. Bersedia untuk berada dalam suasana hati yang lebih baik tidak akan mengatasi kesan kimia, dan dalam kes yang melampau, satu-satunya penawar adalah rehat.
Periksa berat badan anda. Menurunkan atau menambah berat badan lebih daripada satu peratus dari satu hari ke hari berikutnya dan ada yang tidak kena. Mungkin semalam sangat tertekan dan anda gagal menyedari bahawa anda tidak cukup makan dan minum ... atau mungkin anda gagal menyedari berapa banyak yang sebenarnya anda makan. Kekurangan khasiat dan penghidratan dapat memberi kesan buruk pada fungsi mental tahap lebih tinggi (yang mungkin mengapa ketika kita terlalu banyak bekerja dan merasa tertekan secara naluriah kita ingin melakukan tugas yang rutin dan kurang rumit.) Dan makan terlalu banyak makanan - baiklah, kita semua ketahui kesannya.
Periksa, keluaran anda. Warna air kencing dapat menunjukkan kekurangan hidrasi (walaupun kadang-kadang ia menunjukkan bahawa anda membuat air kencing yang sangat mahal setelah makan banyak vitamin yang tidak dapat diserap oleh badan anda.) Semakin terang warnanya semakin terhidrat. Penghidratan adalah perkara yang baik. Penghidratan yang betul membantu penyerapan nutrien dan membantu meningkatkan tahap tenaga. Sekiranya air kencing anda lebih gelap dari biasa, penawarnya mudah: Minum banyak air.
Kuncinya adalah memantau setiap perkara ini dalam jangka masa tertentu sehingga anda dapat merasakan apa yang normal bagi anda. Beri perhatian khusus pada hujung minggu dan percutian, dan jika anda melihat perubahan dramatik, terutama yang positif, itu adalah tanda pasti anda perlu mengubah rutin hari kerja anda.
Jangan katakan ini terdengar seperti yang perlu dibimbangkan oleh atlet elit sahaja. Kita semua ingin menjadi yang terbaik yang mungkin kita lakukan, tidak kira apa jua profesion kita, dan setiap kali kita membanting ke dinding beban kerja kita jauh dari yang terbaik.
Dan jangan katakan anda tidak mempunyai masa untuk berehat sebentar atau tidur lebih lena. Anda berhutang untuk mencari jalan.
Akhirnya fikiran dan badan anda akan menghantam dinding dan menjadikan anda, jadi mengapa tidak menjaga diri anda, dan meningkatkan prestasi anda, mengikut syarat anda?
