Menurut ahli psikologi klinikal yang berpusat di UC Berkeley, Rick Hanson, anda boleh melatih otak anda untuk mengalami lebih banyak kebahagiaan setiap hari melalui satu siri latihan pendek yang dilakukan semasa hari kerja dan waktu rehat anda.
Dalam buku barunya, Kebahagiaan Kabel: Sains Otak Baru mengenai Kepuasan, Tenang, dan Keyakinan , Hanson menjelaskan bahawa evolusi meninggalkan manusia dengan kecenderungan untuk memperhatikan yang negatif daripada yang positif.
Kerana kelangsungan hidup bergantung pada pengenalpastian dan reaksi cepat terhadap ancaman hidup, 'otak mengembangkan bias negatif yang membuat seperti Velcro untuk pengalaman buruk tetapi Teflon untuk yang baik.'
Oleh itu, pengalaman buruk cenderung melekat pada kita (kerana ia kelihatan PENTING), sementara pengalaman yang baik cenderung dilupakan dengan cepat. Seiring waktu, kita cenderung mengumpulkan senarai panjang pengalaman buruk yang mudah diingat, yang kelihatan jelas dan penting, sementara kita cenderung melupakan pengalaman baik.
Sebagai contoh, Hanson memetik kajian bahawa hubungan yang baik memerlukan sekurang-kurangnya nisbah interaksi positif 5-ke-1 dengan hubungan negatif. Dengan kata lain, anda mungkin tidak menyukai bos anda jika dia tidak memuji anda sekurang-kurangnya lima kali lebih banyak daripada dia mengkritik anda.
Saya sebenarnya akan melangkah lebih jauh dari itu. Saya mengatakan beberapa interaksi negatif merosakkan hubungan, di tempat kerja atau di mana sahaja. Kenapa, saya ingat seorang bos yang ...
tanda zodiak untuk 9 November
Adakah anda menyedari apa yang baru berlaku? Semasa saya menulis catatan ini, otak saya secara automatik mengeluarkan kisah seram yang masih membuat saya merasa marah, walaupun peristiwa itu berlaku hampir 20 tahun yang lalu!
Kisah seram itu langsung terlintas di fikiran, walaupun saya dan rakan sekerja mempunyai masa-masa yang sangat baik walaupun bos itu. Malangnya, ini adalah pengalaman buruk yang melekat pada saya.
Pada asasnya,Saya telah memprogramkan diri saya untuk merasa kecewa pada tahun-tahun saya 'sia-sia' dalam pekerjaan itu, daripada merasa senang dengan diri sendiri kerana mempunyai pekerjaan menarik yang melibatkan bekerja dengan orang pintar dan menghabiskan anggaran pemasaran yang besar.
Dengan kata lain, otak saya (seperti otak anda juga, mungkin) sibuk mengumpulkan pemikiran, pengalaman, dan kebimbangan negatif dan melekat merah besar 'INI PENTING !!!' bendera pada mereka.
Nasib baik, sementara otak manusia terdedah kepada negatif, ia juga fleksibel, itulah sebabnya anda dapat memprogramkannya kembali dengan senang hati hanya dengan mengambil masa 10 hingga 30 saat untuk memberi tumpuan kepada betapa senangnya perasaan anda ketika anda mengalami kesenangan kecil.
Keseronokan itu mungkin seperti berinteraksi dengan anak-anak anda atau hanya rasa kepuasan yang timbul daripada menyelesaikan kerja. Anda mengarahkan otak anda untuk melekatkan 'INI PENTING !!!' benderakan perkara kecil yang menggembirakan anda.
kehidupan cinta libra scorpio cusp
Seiring berjalannya waktu (dan tidak banyak masa, seperti yang berlaku), otak anda menjadi terbiasa menjadi bahagia. Seperti yang dijelaskan oleh Hanson dalam wawancara baru-baru ini di Atlantik :
'Ada beberapa jenis pengalaman utama yang menangani isu-isu utama. Contohnya, pengalaman bersantai, menenangkan, merasa dilindungi dan kuat dan mempunyai sumber daya, yang secara langsung menangani masalah sistem keselamatan kita. Dan setelah mengalami perasaan tenang, berulang-ulang, seseorang akan lebih mampu menghadapi situasi di tempat kerja atau kehidupan secara umum tanpa merasa terganggu oleh mereka, tanpa terkunci dalam modus reaktif otak.
'Dari segi keperluan kita untuk kepuasan, pengalaman rasa syukur, kegembiraan, pencapaian, merasa berjaya, merasakan bahawa ada kepenuhan dalam hidup anda dan bukannya kekosongan atau kekurangan. Oleh kerana orang semakin memasang sifat-sifat itu, mereka akan dapat menangani masalah seperti kehilangan, atau digagalkan, atau kecewa. '
pasangan cinta wanita virgo dan lelaki kanser
Orang yang saya kenali yang paling bahagia bukanlah mereka yang mengalami kesukaran paling sedikit dalam hidup (misalnya, dana dana amanah anak-anak sering menderita, misalnya), tetapi mereka yang sepertinya dapat menikmati apa sahaja yang berlaku pada masa itu .
Tanpa benar-benar mengetahui apa yang mereka lakukan, orang-orang yang kelihatan 'gembira secara semula jadi' sebenarnya telah memprogram otak mereka untuk menjadi seperti itu.
Anda dan saya dapat melakukan perkara yang sama, yang, IMHO, adalah sesuatu yang sangat menggembirakan.
