saya telah bercakap pada satu majlis beberapa minggu yang lalu dan seorang penceramah lain bertanya kepada saya mengenai rancangan saya untuk tahun berikutnya. Saya mengatakan bahawa saya tidak sabar untuk buku seterusnya dikeluarkan. Dia menjawab, 'Itu terlalu kabur. Anda perlu bermimpi lebih besar dan lebih spesifik. Anda harus membuat papan pandangan untuk membantu anda menjelaskan semua yang anda mahukan dalam hidup. '
Saya mengangguk dan berjalan pergi (dan cuba untuk tidak melelapkan mata). Sebagai psikoterapis, saya tidak pernah menjadi peminat papan penglihatan atau buku-buku yang mendorongnya.
Saya melihat terlalu banyak pelanggan di pejabat terapi saya yang papan penglihatannya membantutkan pertumbuhan mereka. Daripada pergi ke sana dan berusaha mencapai tujuan mereka, orang yang membuat papan penglihatan sepertinya sedang menunggu alam semesta untuk memenuhi permintaan mereka.
Seperti lelaki yang satu ini, saya bekerja dengan papan penglihatannya termasuk kereta sukan, rumah besar, dan teman wanita yang menarik. Dia yakin bahawa jika dia meluangkan masa untuk membayangkan perkara-perkara itu setiap hari, entah bagaimana alam semesta akan memberinya apa yang dia inginkan.
Walaupun dia dalam terapi mengatakan dia ingin merasa lebih baik, dia tidak bersedia melakukan apa-apa untuk menjadikan hidupnya lebih baik. Dia hampir tidak memenuhi syarat, dan dia tidak berkencan selama bertahun-tahun, tetapi dia yakin bahawa undang-undang tarikan akan membuat impiannya menjadi ajaib. Daripada mendapatkan pekerjaan baru atau meletakkan dirinya di luar sana secara sosial, dia secara pasif menunggu hidupnya berubah.
Ironinya, papan penglihatannya sebenarnya menjadi batu sandungan untuk menjalani kehidupan yang lebih baik. Saya telah melihat situasi seperti itu berulang kali di pejabat terapi saya.
Apa Kata Sains Tentang Papan Penglihatan
Walaupun bukti anekdot saya menunjukkan bahawa papan penglihatan menjadi bumerang, penyelidikan juga menunjukkan bahawa memberi tumpuan untuk mencapai matlamat anda - berbanding dengan usaha yang diperlukan untuk berjaya - akan meningkatkan peluang anda untuk gagal.
Dalam satu belajar , penyelidik di University of California meminta satu kumpulan pelajar untuk membayangkan diri mereka mendapat gred yang hebat dalam peperiksaan. Mereka meminta kumpulan lain untuk membayangkan diri mereka belajar untuk peperiksaan.
Pelajar yang memvisualisasikan diri mereka mendapat gred yang baik mendapat markah lebih rendah pada ujian daripada pelajar yang membayangkan diri mereka belajar. Pelajar yang memvisualisasikan diri mereka belajar menghabiskan lebih banyak masa untuk bersiap sedia menghadapi ujian dan akhirnya, mereka mendapat markah yang lebih baik.
Itu hanya satu contoh. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa atlet, pelajar, dan pemuzik menunjukkan prestasi yang lebih buruk ketika mereka membayangkan diri mereka berjaya, berbanding dengan membayangkan diri mereka melalui langkah-langkah yang diperlukan untuk berjaya.
Bukan hanya pemain yang merosakkan peluang kemenangan mereka dengan papan penglihatan. Penyelidikan menunjukkan kepada orang-orang yang membayangkan bagaimana perasaan mereka ketika mereka berjaya cenderung untuk mencapai pelbagai tujuan - mulai dari penurunan berat badan hingga mendapatkan pekerjaan baru.
KE Kajian 2011 diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental mendapati bahawa berkhayal tentang masa depan yang ideal akan mengurangkan kemungkinan seseorang akan menghabiskan tenaga dengan berusaha menjadikan fantasi mereka menjadi kenyataan.
Apabila anda meletakkan gambar Lamborghini di papan penglihatan anda, otak anda bertindak balas seolah-olah anda sudah mempunyai Lamborghini. Anda akan mengalami tindak balas relaksasi yang mengurangkan tenaga anda dan mengurangkan motivasi anda.
Dalam kebanyakan kes, anda memerlukan semua tenaga dan motivasi yang anda dapat untuk mencapai matlamat anda.
Itulah sebabnya para penyelidik mencadangkan bahawa memvisualisasikan kejayaan mungkin sangat berguna apabila anda benar-benar perlu melepaskan diri dari bensin. Penulis kajian mencadangkan orang yang menderita anoreksia, misalnya, dapat melonggarkan tabiat makan yang ketat dengan membayangkan mereka telah mencapai fizikal yang ideal.
Apa yang Perlu Dilakukan Sebaliknya
Oleh itu, jika papan penglihatan yang dipenuhi dengan semua yang anda harapkan suatu hari nanti tidak akan membantu anda mencapainya, apa yang akan anda lakukan? Cuba bayangkan diri anda melakukan gerakan yang diperlukan untuk berjaya - seperti mengubah diet anda, bersenam di gim, atau belajar bersungguh-sungguh. Kemudian, anda akan melengkapkan diri untuk pergi ke sana dan mendapatkannya.
Itu tidak bermaksud anda tidak dapat menetapkan matlamat besar untuk diri sendiri. Tetapi penting untuk mengenal pasti langkah tindakan jangka pendek yang boleh anda mulakan sekarang.
Cara anda berfikir penting - ia mempengaruhi bagaimana perasaan anda dan bagaimana anda berkelakuan. Tetapi berfikir sendiri - dan menatap papan penglihatan - tidak akan mengubah hidup anda. Pemikiran positif hanya berfungsi apabila digabungkan dengan tindakan positif.
