Pernahkah anda mendapati diri anda ingin memulakan tugas, hanya untuk menjelajah internet selama berjam-jam? Atau anda mahu makan lebih sihat, tetapi anda selalu mengambil makanan segera yang berdekatan? Ternyata ada alasan saintifik di sebalik perjuangan kita antara ganjaran jangka pendek dan matlamat jangka panjang.
Kedua-dua kawasan otak yang saling bertentangan
Menurut penyelidikan dari Universiti Princeton, terdapat dua bidang otak: satu yang berkaitan dengan emosi kita dan yang lain dengan pemikiran abstrak.
Seperti yang anda duga, bahagian emosi otak kita bertindak balas positif terhadap kepuasan segera. Apabila diberi pilihan kek sekarang atau brokoli kemudian, bahagian otak anda mendorong anda untuk memilih kek tersebut.
Walau bagaimanapun, bahagian logik otak anda cuba berdebat dengan anda. Ini mungkin memberitahu anda bahawa brokoli lebih baik untuk kesihatan jangka panjang anda, dan bahawa anda sebenarnya tidak perlu memakan kek coklat itu. Bahagian emosi dan logik otak anda selalu berperang, cuba menunjukkan kepada anda mengapa anda harus memilih satu pilihan dan bukan yang lain.
Jadi bahagian otak kita yang mana yang menang pada akhirnya? Itu bergantung pada senario. Para penyelidik menyimpulkan bahawa pilihan impulsif berlaku apabila bahagian emosi otak kita menang daripada yang logik.
Apabila orang hampir mendapat ganjaran, otak emosi mereka mengambil alih. Oleh itu, jika sebiji kek coklat menatap anda, perkara akan menjadi tidak enak.
'Otak emosi kita sukar untuk membayangkan masa depan, walaupun otak logik kita dengan jelas melihat akibat masa depan dari tindakan kita sekarang,' kata Laibson di Universiti Harvard. 'Otak emosi kita ingin memaksimumkan kad kredit, memesan pencuci mulut dan menghisap rokok. Otak logik kita tahu bahawa kita harus menabung untuk bersara, pergi berjoging dan berhenti merokok. '
Apabila kita melihat, menyentuh, atau mencium sesuatu yang sangat kita inginkan, godaan itu terlalu hebat untuk ditolak. Kami bertindak secara impulsif kerana dopamin di otak kita akan habis. Namun, ketika otak kita tenang setelah itu, kita akhirnya menyesal atas tindakan kita.
Cara menenangkan otak dan membuat pilihan yang tepat
Walaupun kita mempunyai rasional otak kita untuk menolong kita, kita masih boleh membuat pilihan yang tidak sesuai dengan kepentingan jangka panjang kita. Oleh itu, berikut adalah empat kaedah yang boleh anda gunakan untuk membantu otak otak anda melakukan yang terbaik dalam jangka masa panjang:
1. Urus persekitaran anda.
Saya perhatikan bahawa keinginan berlaku paling kerap ketika saya melihat objek. Oleh kerana saya telah meletakkan makanan ringan dan makanan yang lebih sihat di dekatnya, saya tidak perlu mengeluarkan tenaga untuk melawan godaan.
Menguruskan persekitaran anda juga berfungsi apabila anda ingin mencapai tujuan penting. Contohnya, jika saya ingin membaca buku, saya akan meletakkannya di tempat yang mudah (seperti di sebelah komputer saya). Menjadikan tugas anda senang diambil adalah langkah pertama untuk menjadi lebih produktif.
2. cenderung kepada keperluan asas.
Sekiranya boleh, cari cara untuk bekerja dengan bahagian emosi otak anda. Sekiranya otak anda mendorong anda ke arah sesuatu, itu mungkin merupakan petunjuk tahap tenaga anda.
Rasa letih? Tidur sebentar atau berehat lebih lama. Menggerutu perut? Makan makanan seimbang sepanjang hari. Curang dari tekanan? Pergi dan bermain. Apabila tahap tenaga anda tidak dijaga, mood anda menurun dan kemahiran berfikir anda bertambah buruk.
3. Mengikat emosi dengan matlamat anda.
Emosi kita dengan mudah dapat mengatasi kemahiran pemotongan logik yang kita ada. Oleh itu, jika anda benar-benar ingin mula mewujudkan kebiasaan, kaitkan dengan emosi. Contohnya, jika anda terus menangguhkan idea anda, ingatkan diri anda tentang ganjaran positif yang akan anda alami jika anda memulakannya.
4. Lakukan sahaja.
Apabila kita merasa gementar atau takut untuk melakukan sesuatu, kita sering berusaha menjadikan diri kita menjadi lebih yakin. Walaupun kaedah ini membantu meningkatkan harga diri kita, ada saatnya anda hanya perlu melompat. Melangkah ke hadapan dan mencuba sesuatu mungkin menjadi penambah keyakinan yang perlu anda lakukan lagi pada masa akan datang.
Keputusan kita sering didorong oleh faktor di luar akal. Gangguan dan emosi boleh membawa kita menjauh dari tempat yang ingin kita tuju. Tetapi jika anda dapat mencari cara agar otak anda bekerjasama dan bersikap sesuai dengan tujuan anda, maka anda akan berjaya mengurangkan timbangan yang anda inginkan.