Di dunia hari ini, orang-orang yang bangun awal disambut. Hampir semua perkara di dunia ini disusun untuk disesuaikan dengan mereka yang tidur awal dan bangun dengan cahaya matahari. Ini indoktrinasi untuk menjadi anak yang baru bangun bermula sebagai anak kecil dengan ibu bapa kita meminta kita untuk tidur.
virgo lelaki kanser wanita perkahwinan
Berabad-abad lamanya: Ben Franklin terkenal bahawa 'awal tidur, awal bangun' sangat sesuai. Sayangnya, setiap orang akan tidur awal dan merasa segar pada waktu pagi, sayangnya, adalah khayalan.
Sebagai seseorang yang melihat masalah kekurangan tidur dari dekat, saya dapat memberitahu anda bahawa kadar tidur yang tidak mencukupi di kalangan pengusaha dan berprestasi tinggi terus meningkat. Menurut tahun 2016 Kajian Rand , tidur yang tidak mencukupi menanggung kerugian ekonomi AS lebih daripada $ 400 bilion yang menyebabkan 1.23 juta hari kehilangan pekerjaan setiap tahun.
Alasan besar untuk bilangan astronomi ini adalah bahawa masyarakat pada umumnya tidak menerima atau menyesuaikan diri dengan anggapan bahawa semua orang bukanlah orang yang baru bangun pagi. Sebagai baru-baru ini New York Times kolum menunjukkan, tempat kerja moden dan masyarakat pada umumnya mengalami transformasi - dengan lebih banyak pengkod, larangan digital, freelancer, dan pekerja jarak jauh larut malam.
Dalam landskap baru ini, penting bagi para usahawan dan pemimpin untuk mengetahui kronotaip mereka: jam biologi unik anda yang mengawal irama badan anda. Kita semua mempunyai masa 24 jam yang sama dalam sehari, tetapi kita masing-masing berada pada tahap terbaik pada masa yang berlainan dalam tempoh tersebut. Menurut Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur :
'Kira-kira 40 peratus penduduk adalah orang pagi, 30 persen adalah orang malam, dan peringatan terletak di antara mereka. Burung hantu malam bukan burung hantu dengan pilihan. Mereka terikat pada jadual yang tertunda oleh pendawaian DNA yang tidak dapat dielakkan. Ini bukan kesalahan sedar mereka, melainkan nasib genetik mereka. '
Untuk lebih jauh menyangka bahawa burung hantu malam itu malas, Universiti Rockefeller menemui mutasi gen tahun lalu yang boleh mengganggu jam sirkadian dalaman badan anda, yang membawa kepada perkembangan DSPD (Gangguan Fasa Tidur Tertunda).
Hari-hari perlu membenarkan kebiasaan larut malam anda atau merasa bersalah mengenainya telah berakhir. Ini tidak bermaksud anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahukan - jika tidak dikendalikan dengan baik, anda masih boleh bangun dengan rasa kesal dan kelesuan yang berlebihan. Untuk memaksimumkan kronotaip dan produktiviti khusus anda, terapkan tiga tabiat berikut:
1. Jadualkan hari anda dengan tenaga anda.
Tenaga adalah mata wang paling berharga anda. Penting untuk mengetahui bahawa terdapat puncak dan lembah semula jadi ke tahap tenaga harian anda. Sekiranya anda burung hantu malam, anda perlu memanfaatkan hari anda dengan cara yang sesuai dengan irama jenis ini.
Dari burung hantu malam yang saya telah bercakap dan bekerjasama, membuat jadual yang membolehkan anda melakukan kerja dalam pada waktu malam adalah sesuatu yang jelas. Walau bagaimanapun, puncak lain untuk burung hantu malam cenderung pada waktu tengah pagi setelah terjaga selama beberapa jam.
2. Mempunyai rutin yang membantu anda menenangkan diri.
Cabaran pada waktu malam adalah sukar untuk diturunkan. Ini boleh menyebabkan hari tidak cekap kerana jadual yang tidak konsisten. Cara yang baik untuk memastikan tidur yang berkualiti adalah dengan menetapkan waktu pemotongan untuk aktiviti dan pendedahan cahaya.
Menghentikan aktiviti kerja anda sekurang-kurangnya 60 minit sebelum tidur akan mematikan minda kerja anda, dan mengehadkan pendedahan cahaya pada waktu malam adalah mustahak kerana ia dapat membantu anda menguruskan tahap melatonin ('hormon tidur') anda. Tidak realistik untuk mengelakkan cahaya jika anda bekerja di skrin anda, jadi melabur dalam beberapa gelas penyekat biru dapat membuat keajaiban.
3. Tetap konsisten dengan waktu tidur dan bangun tidur anda.
Pada bulan Mac 2017, Fitbit mula mengesan tahap tidur pengguna tanpa nama dan berakhir dengan tidur enam bilion malam untuk data yang dikumpulkan. Pakej terbesarnya: Anda harus tidur secara konsisten pada waktu yang sama setiap malam.
Sekiranya anda menjaga badan anda mengikut jadual yang tetap, anda akan memastikan jam biologi anda tetap tepat. Apabila jadual tidur anda ada di mana-mana, anda cenderung bangun tidur, kelesuan, dan orang yang tidak menyenangkan berada di sekitar.
Dengan krisis tidur yang semakin meningkat, jawapannya bukan hanya untuk menyuruh orang tidur. Ini adalah mengenali nilai dalam pelbagai jenis tidur - dan mengenali apa yang paling sihat untuk anda.
