Mari hadapi, kebahagiaan dan pekerjaan tidak cenderung berjalan seiring. Kajian Gallup tahun 2013, yang melaporkan data daripada lebih daripada 180 juta orang, mendapati bahawa hanya 13 peratus daripada kita menganggap diri kita 'terlibat dengan senang hati di tempat kerja.'
Mereka yang menilai diri mereka gembira 36 peratus lebih bermotivasi, enam kali lebih bertenaga, dan dua kali lebih produktif daripada rakan mereka yang tidak berpuas hati.
Berita baiknya adalah bahawa hanya 50 peratus kebahagiaan dipengaruhi oleh genetik - selebihnya bergantung kepada anda.
Ketika membahagiakan diri, anda perlu belajar apa yang berjaya untuk anda . Sebaik sahaja anda mengetahui perkara ini, segala sesuatu yang lain cenderung berlaku. Dan membuat diri anda bahagia bukan hanya meningkatkan prestasi anda, ia juga bagus untuk kesihatan anda.
Satu set kemahiran kritikal yang cenderung dimiliki oleh orang senang adalah kecerdasan emosi (EQ). Pada BakatSmart , kami telah menguji EQ lebih daripada satu juta orang dan tahu apa yang membuat orang EQ tinggi berdetik. Oleh itu, kami terus menggali sehingga kami menjumpai 16 cara hebat yang membolehkan orang pintar secara emosional mencipta kebahagiaan mereka sendiri di tempat kerja.
1. Ingatlah bahawa anda bertanggungjawab atas kebahagiaan anda sendiri
Anda mempunyai dua pilihan dalam sebarang pekerjaan buntu: cari yang lain atau buat yang paling sesuai dengan pekerjaan anda. Walau apa pun, kebahagiaan anda terpulang kepada anda dan tidak ada orang lain. Ingatkan diri anda tentang perkara ini bila-bila masa anda merasa buntu.
2. Jangan Mengetahui Perkara Yang Tidak Dapat Anda Kendalikan
Adalah baik untuk mengetahui bagaimana masalah ekonomi Yunani dapat mempengaruhi pasaran A.S. atau syarikat anda dapat bergabung dengan pesaing terbesarnya, tetapi ada perbezaan besar antara memahami kekuatan yang lebih besar ini dan membimbangkan mereka. Orang gembira bersedia dan dimaklumkan, tetapi mereka tidak membiarkan diri mereka merasa bimbang dengan perkara yang melebihi nilai gaji mereka.
3. Jangan Bandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Apabila rasa kesenangan dan kepuasan anda berasal dari membandingkan diri anda dengan orang lain, anda bukan lagi menguasai kebahagiaan anda sendiri. Apabila anda merasa senang dengan sesuatu yang telah anda lakukan, jangan biarkan pendapat atau pencapaian orang lain mengambilnya dari anda.
Walaupun mustahil untuk mematikan reaksi anda terhadap pendapat orang lain tentang anda, anda tidak perlu membandingkan diri anda dengan orang lain, dan anda selalu dapat mengambil pendapat orang dengan sebutir garam. Dengan cara itu, tidak kira apa yang orang lain fikirkan atau lakukan, harga diri anda berasal dari dalam. Terlepas dari apa yang orang fikirkan tentang anda pada saat-saat tertentu, satu perkara pasti - anda tidak pernah baik atau buruk seperti yang mereka katakan.
tanda zodiak untuk 5 Mei
Empat. Ganjaran Diri
Bekerja keras itu penting, tetapi jangan sekali-kali membiarkan diri anda berehat merugikan kebahagiaan anda. Kajian ahli radiologi mendapati bahawa mereka membuat diagnosis yang lebih tepat apabila mereka mendapat ganjaran kecil sebelum meninjau carta pesakit. Kajian Cornell mendapati bahawa ganjaran kecil menjadikan orang lebih murah hati, ramah dan bahagia. Keseronokan kecil ini juga menjadikan orang lebih produktif dan tepat dalam pekerjaan mereka. Ganjaran mengaktifkan jalan keseronokan di otak anda, walaupun ia disebabkan oleh diri sendiri. Ganjaran yang berkesan boleh menjadi perkara kecil, seperti berjalan-jalan di lorong atau makan makanan ringan.
5. Latihan Semasa Minggu Kerja
Menggerakkan badan anda selama 10 minit melepaskan GABA, neurotransmitter yang menenangkan yang juga menghadkan impulsif. Kajian University of Bristol menunjukkan bahawa orang yang berolahraga pada hari kerja melaporkan peningkatan dalam pengurusan masa, mood, dan prestasi. Manfaat bersenam selalu melebihi masa yang hilang dalam mengejarnya.
6. Jangan menilai dan bergosip
Menghakimi orang lain dan bercakap buruk tentang mereka sama seperti berlebihan dalam pencuci mulut yang merosot: Rasanya baik semasa anda melakukannya, tetapi selepas itu, anda merasa bersalah dan sakit. Apabila anda tergoda untuk berbicara tentang orang lain dengan cara yang mungkin negatif, tanyakan pada diri anda sendiri jika anda mahu seseorang mengatakan perkara yang sama tentang anda.
7. Pilih Pertempuran Anda dengan Bijak
Orang yang cerdas secara emosional tahu betapa pentingnya hidup untuk berjuang pada hari yang lain. Dalam konflik, emosi yang tidak terkawal membuat anda menggali tumit dan bertempur dengan pertempuran yang boleh menyebabkan anda rosak teruk dan tidak bahagia untuk beberapa waktu yang akan datang. Apabila anda membaca dan bertindak balas terhadap emosi anda, anda dapat memilih pertempuran anda dengan bijak dan hanya dapat bertahan ketika waktunya tepat.
8. Tetap Setia kepada Diri Anda
Melintasi batasan moral atas nama kejayaan adalah jalan pasti menuju ketidakbahagiaan. Melanggar standard peribadi anda menimbulkan perasaan penyesalan, ketidakpuasan, dan demotivasi. Ketahui kapan harus berdiri dan menyatakan perbezaan pendapat apabila seseorang mahu anda melakukan sesuatu yang anda tahu tidak seharusnya. Apabila anda merasa bingung, luangkan masa untuk mengkaji semula nilai anda dan tuliskan. Ini akan membantu anda mencari kompas moral anda.
9. Bersihkan Kekacauan
Saya tidak perlu mengingatkan anda tentang berapa banyak masa yang anda habiskan di tempat kerja. Perhatikan ruang kerja anda dengan baik. Anda harus mencipta ruang yang menenangkan dan menaikkan semangat. Sama ada gambar keluarga anda, kilang, atau penghargaan yang anda banggakan, tunjukkan dengan jelas untuk memastikannya tetap di fikiran anda. Singkirkan sampah dan kekacauan yang tidak penting dan tidak melakukan apa-apa yang positif untuk keadaan mental anda.
10. Beri Tangan kepada Seseorang
Meluangkan masa untuk menolong rakan sekerja bukan sahaja membahagiakan mereka, tetapi juga membahagiakan anda. Membantu orang lain memberi anda lonjakan oksitosin, serotonin, dan dopamin, yang semuanya menimbulkan perasaan baik. Dalam kajian Harvard, pekerja yang menolong orang lain 10 kali lebih cenderung untuk fokus di tempat kerja dan 40 peratus lebih cenderung mendapat kenaikan pangkat. Kajian yang sama menunjukkan bahawa orang yang secara konsisten memberikan sokongan sosial adalah orang yang paling mungkin gembira semasa mengalami tekanan tinggi. Selagi anda memastikan bahawa anda tidak terlalu berkomitmen, menolong orang lain pasti mempunyai pengaruh positif terhadap kebahagiaan anda.
11. Biarkan Kekuatan Anda Mengalir
Kajian University of Chicago mengenai prestasi puncak mendapati bahawa orang yang dapat mencapai tahap fokus yang kuat, yang disebut aliran, memperoleh keuntungan besar. Aliran adalah keadaan fikiran di mana anda mendapati diri anda benar-benar asyik dalam projek atau tugas, dan anda kehilangan kesedaran mengenai peredaran masa dan gangguan luaran yang lain. Aliran sering digambarkan sebagai keadaan menggembirakan di mana anda merasakan euforia dan penguasaan secara serentak. Hasilnya bukan hanya kebahagiaan dan produktiviti tetapi juga pengembangan kemahiran baru melalui peningkatan tahap pembelajaran. Kunci untuk mencapai aliran terletak pada mengatur tugas anda sehingga anda mempunyai tujuan segera dan jelas untuk meneruskan permainan itu dengan kekuatan anda. Semasa anda mula mengerjakan tugas-tugas ini, tumpuan anda meningkat, bersama dengan perasaan anda yang mencukupi. Pada waktunya, anda mencapai keadaan aliran, di mana produktiviti dan kebahagiaan berkembang. Tetapkan matlamat yang jelas setiap hari dan bereksperimen dengan urutan tugas sehingga anda menemui formula rahsia yang membuat anda lancar.
bagaimana untuk menggembirakan wanita kanser di atas katil
12. Senyum dan Ketawa Lebih Banyak
Satu kajian di Mannheim University di Jerman menunjukkan bahawa kita sebenarnya dapat memanipulasi emosi kita dengan mengubah ekspresi wajah kita. Satu kumpulan peserta memegang sebatang pen di mulut mereka secara mendatar, yang memaksa senyum. Ketika diminta menilai betapa lucu kartun itu, para peserta yang memegang pena di mulut mereka mendapati kartun itu lebih lucu daripada peserta tanpa pen.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, tidak menjadi masalah jika senyuman anda asli kerana ekspresi wajah anda dapat mendahului perasaan itu. Sekiranya anda berada dalam lingkaran negatif di tempat kerja, perlahankan dan senyum atau tonton video lucu di YouTube. Peningkatan mood ini dapat mengubah hari anda.
13. Jauhi Orang Negatif
Pengadu dan orang negatif adalah berita buruk kerana mereka berkubang dalam masalah mereka dan gagal memberi tumpuan kepada penyelesaian. Mereka mahu orang menyertai pesta kasihan mereka supaya mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Orang sering merasa tertekan untuk mendengarkan pengadu kerana mereka tidak mahu dilihat sebagai tidak berperasaan atau kasar, tetapi ada garis halus antara meminjamkan telinga yang bersimpati dan terserap ke dalam lingkaran emosi negatif mereka. Anda tidak boleh menarik diri hanya dengan menetapkan had dan menjauhkan diri apabila perlu. Fikirkan dengan cara ini: Sekiranya seseorang merokok, adakah anda akan duduk di sana sepanjang petang sambil menyedut asap terpakai? Anda akan menjauhkan diri, dan anda harus melakukan perkara yang sama dengan orang negatif. Cara yang baik untuk menetapkan had adalah dengan bertanya kepada mereka bagaimana mereka berniat untuk menyelesaikan masalah mereka. Pengadu kemudiannya akan tenang atau mengarahkan perbualan ke arah yang produktif.
14. Ketawa Diri Anda
Apabila anda menganggap diri anda terlalu serius di tempat kerja, kebahagiaan dan prestasi anda akan menderita. Jangan takut untuk menunjukkan sedikit kerentanan. Sesuatu yang semudah menertawakan diri sendiri menarik orang kepada anda kerana ini menunjukkan kepada mereka bahawa anda rendah hati dan berdasar (ia juga membuat mereka tidak tertawa di belakang anda). Orang yang bahagia mengimbangi keyakinan diri dengan rasa humor dan kerendahan hati yang baik.
15. Memupuk Sikap Bersyukur
Terlalu mudah untuk terjebak dengan perkara-perkara yang mungkin berbeza atau tidak seperti yang anda mahukan. Kadang kala cara terbaik untuk menarik fikiran anda dari negatif adalah dengan mundur dan merenungkan apa yang anda syukuri. Meluangkan masa untuk merenungkan kebaikan dalam hidup anda dapat meningkatkan mood anda kerana mengurangkan hormon stres kortisol sebanyak 23 peratus. Penyelidikan yang dilakukan di University of California, Davis, mendapati bahawa orang yang bekerja setiap hari untuk memupuk sikap bersyukur mengalami peningkatan mood, tenaga, dan kesejahteraan fizikal.
16. Percaya Yang Terbaik Masih Akan Datang
Jangan hanya memberitahu diri anda bahawa yang terbaik masih belum ada - percayalah. Memiliki pandangan positif dan optimis pada masa depan tidak hanya membuat Anda lebih bahagia, tetapi juga meningkatkan prestasi anda dengan meningkatkan rasa keberkesanan diri. Pikiran mempunyai kecenderungan untuk memperbesar kesenangan masa lalu sehingga tahap yang sekarang menjadi perbandingan. Fenomena ini dapat membuat anda kehilangan kepercayaan pada kekuatan masa depan untuk mengatasi apa yang telah anda alami. Jangan tertipu. Percayalah pada perkara-perkara hebat yang ada di masa depan.
Bawa Semua Bersama
Menggunakan strategi ini tidak hanya akan meningkatkan kebahagiaan anda di tempat kerja, kebanyakan strategi ini juga akan meningkatkan kecerdasan emosi anda. Pilih yang sesuai dengan anda dan bersenang-senang dengannya. Dan sila kongsikan apa yang membuat anda senang bekerja di bahagian komen.
