Adakah anda menghadapi masalah tidur kerana anda tidak dapat menghentikan otak anda yang sibuk memikirkan perniagaan anda? Terdapat teknik yang tidak biasa untuk menenangkan fikiran anda yang sangat berkesan. Mereka berfungsi, sebahagiannya, kerana mereka menawarkan gangguan yang memungkinkan anda melepaskan kerisauan anda cukup lama untuk menutup mata. Berikut adalah tiga teknik untuk dicuba:
1. Mulakan dengan pernafasan 4-7-8.
Apabila anda memperlahankan pernafasan, anda mengaktifkan saraf vagus anda, yang menghantar isyarat dari otak ke badan. Semasa menghembus nafas, ia memberitahu jantung anda untuk perlahan, yang membantu anda berehat. Dikembangkan oleh pakar kesihatan alternatif Dr Andrew Weil?, Bernafas 4-7-8 dikenali untuk membantu orang menguruskan tekanan, antara faedah kesihatan yang lain, dan kurang tidur.
Inilah caranya:
1. Hembuskan semua udara dari paru-paru anda.
2. Letakkan hujung lidah anda di bumbung mulut anda, tepat di mana rabung daging memenuhi dua gigi depan atas anda. Simpan di sana.
3. Tarik nafas dalam jumlah empat. Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh. Hembuskan nafas dengan suara desas-desus untuk jumlah lapan.
4. Ulangi kitaran empat kali. (Jangan lakukan lebih daripada empat.)
Mahukan demo? Tengok ini video Weil melakukan teknik.
2. Bayangkan diri anda melakukan sesuatu yang anda lakukan dengan baik.
Visualisasi adalah terbukti secara saintifik untuk membantu orang tidur lebih cepat. Teknik yang biasa dilakukan adalah untuk memvisualisasikan diri anda di tempat yang damai, seperti berbaring di pantai, atau melihat diri anda perlahan-lahan mengurai bola tali dan membiarkan tali menumpuk di kaki anda.
Ini boleh menjadi berkesan, tetapi yang saya rasa sangat menarik ialah membayangkan diri anda melakukan sesuatu yang anda mahukan. Seorang pengguna Reddit dipetik oleh Buzzfeed mengatakan bahawa kendi yang mengalami masalah tidur dinasihatkan oleh jurulatihnya untuk membayangkan dirinya melemparkan 10 nada yang sempurna. Anda mungkin cuba membayangkan diri anda memasak atau memasak hidangan kegemaran. Ia mesti menjadi sesuatu yang anda lakukan dengan baik dan itu membuat anda bahagia.
3. Ketuk pada kaki anda secara berirama, tetapi ringan.
Jim Donovan, penyembuh suara dan bekas pemain drum untuk kumpulan Rusted Root, menerangkan teknik ini secara terperinci dalam a Ceramah TEDx . Dia mula menggunakannya sendiri setelah orang-orang di bengkel dramnya terus memberitahunya bahawa gendang berirama sederhana sangat santai.
Untuk memulakan, ketuk dengan ringan pada setiap kaki, bergantian di antara mereka, pada kira-kira empat ketukan sesaat, kelajuan jam randik berdetik. Kemudian tambah pernafasan, dengan jumlah perlahan pada empat saat menghirup dan empat pada nafas. Teruskan selama tiga minit, kemudian tekan lebih perlahan dan perlahan selama 30 saat terakhir.
Apabila anda selesai, anda harus merasa lebih santai kerana kecenderungan otak untuk tertarik dengan corak irama. Sebab yang sama anda mengetuk kaki sambil mendengar muzik.
Mana-mana teknik ini boleh menjadi dorongan otak anda untuk beralih dari bimbang ke penutupan. Lain kali jika anda ingin tidur lebih cepat, cubalah salah satu daripadanya.