Anda tahu latihannya: anda mendengar penggera pagi anda, menekan butang tunda, kembali tidur, bangun dengan panik, tergesa-gesa bekerja, dan kemudian merasa malu kerana terlambat, sekali lagi.
Sekiranya anda sukar bangun tepat pada waktunya, sekarang adalah peluang anda untuk bergantung pada perkara lain daripada penggera anda untuk segera mengeluarkan anda dari tempat tidur. Ini caranya.
1. Ambil telefon anda dan letakkan jauh, jauh.
Sebilangan daripada kita bersalah ketika mengetuk penggera tunda telefon kita, tetapi pelakunya yang sebenarnya yang menghalang jadual tidur tepat pada waktunya boleh tinggal di tempat lain: memeriksa mesej setelah membaringkan diri ke tempat tidur, menatal melalui media sosial, atau larut malam yang lain melayari yang mendorong ketagihan mudah alih anda.
Penyelesaian? Letakkan telefon anda dari tempat tidur anda sebelum anda tidur. Ini bukan sahaja menghalang anda masuk semula ketika anda memerlukan waktu rehat yang dijadualkan, tetapi juga akan memaksa anda untuk bangun dari tidur pada waktu pagi untuk mematikan penggera anda.
2. Perhatikan tempat anda tidur.
Untuk bangun awal, anda perlu memastikan anda tidak tidur lewat. Sekiranya anda mendapati diri anda mengikuti jadual tidur yang kurang baik, atau jika anda menghadapi kesukaran untuk tidur awal, cubalah memisahkan aktiviti waktu malam anda dari lokasi yang ditentukan. Tonton TV di sofa di ruang tamu. Baca buku di tempat duduk anda yang selesa. Gunakan tempat tidur anda untuk tidur - jangan periksa e-mel, menonton filem, atau apa sahaja, melainkan tidur. Dengan cara itu, apabila anda berfikir di dalam minda dan badan anda sudah tahu apa yang harus dilakukan.
3. Tipu dan latih diri.
Tidak semua orang memilikinya untuk segera memulakan hari mereka pada pukul 5:00 pagi. Tetapi semua orang boleh mencuba. Adalah mungkin untuk menetapkan semula jam sirkadian anda dengan sedikit disiplin. Mengikut New York Times :
'Untuk memulakan, naikkan waktu bangun anda dengan 20 minit sehari. Sekiranya anda kerap bangun pada pukul 8 pagi, tetapi anda benar-benar mahu bergerak pada jam 6 pagi, tetapkan penggera untuk jam 7:40 pada hari Isnin. Keesokan harinya, tetapkan pada jam 7:20 dan seterusnya. Kemudian, setelah anda bangun, jangan berlama-lama di tempat tidur. Pukul diri anda dengan cahaya. Secara teori, anda akan mengantuk secara beransur-ansur kira-kira 20 minit lebih awal setiap malam, dan anda dapat mempermudah peralihan dengan mengelakkan pendedahan cahaya tambahan dari komputer atau televisyen ketika anda hampir tidur. '
Menjadi tidur yang sihat dan berjaya melibatkan strategi jangka pendek dan jangka panjang. Nasib baik, penyelesaian ini hampir tidak rumit, jadi sekiranya anda memilih, anda akan tidur dan benar-benar tidur - dan bangkit darinya - dalam masa yang singkat.
