Apabila anda habis pada akhir hari yang panjang atau minggu yang panjang, apa yang biasanya anda lakukan untuk menendang, berehat dan mengisi semula otak anda? Sama ada jawapan anda adalah pesta Netflix, perbualan messenger dengan rakan, atau beberapa penyemakan imbas internet yang tidak berfungsi, jalan santai untuk banyak orang hari ini melibatkan duduk di depan skrin.
apakah tanda 27 oktober
Usaha yang rendah dan menghiburkan, menikmati alat anda mungkin merupakan cara yang ideal untuk memujuk badan dan minda anda untuk bersantai, tetapi sebagai Pedram Shojai, pengarang Seni Menghentikan Masa 
, menunjukkan dalam video di atas, ada masalah kecil dengan pendekatan yang sangat biasa ini untuk waktu henti - sains menunjukkan bahawa skrin benar-benar membuat anda tidak senang dengan anda.
'Cahaya itu memicu otak pine anda untuk tetap terjaga. Maklumat itu, sama ada anda suka atau tidak, memicu otak anda untuk terus bekerja, '' katanya. Penyelidik lain telah menemui perkara yang sama. Jadi apa yang harus anda lakukan jika anda mempunyai masa untuk membunuh pada waktu petang dan benar-benar ingin membantu otak anda mati dan mengisi semula? Cukup tutup mata dan nafas, kata Shojai, tetapi ada pilihan lain juga.
1. Berlatih yoga.
Sains menunjukkan bahawa 20 minit yoga lembut mengatasi jenis latihan lain ketika hendak mengisi otak yang letih. 'Mengikuti latihan yoga, para peserta dapat memfokuskan sumber daya mental mereka dengan lebih baik, memproses maklumat dengan cepat, lebih tepat dan juga belajar, memegang dan mengemas kini maklumat dengan lebih berkesan daripada setelah melakukan latihan senamrobik,' komentar pemimpin satu kajian baru-baru ini. .
2. Ikut arus dengan hobi.
Sekiranya hanya duduk bernafas mengikut cadangan Shojai tidak menarik bagi anda, jangan risau. Terdapat lebih banyak cara untuk mempraktikkan perhatian dan memusatkan diri daripada yang anda mungkin sedar. Kehilangan dalam aliran hobi kegemaran anda adalah salah satu daripadanya.
'Saya mempunyai teori peribadi yang hampir semua orang secara diam-diam bertafakur, sama ada mereka menyedarinya atau tidak,' kata Oliver Burkeman Guardian. 'Gores permukaannya dan anda akan dapati bahawa hampir semua orang melakukan beberapa aktiviti yang menuntut kehadiran fikiran yang mutlak: jika tidak mendaki gunung atau berlayar atau berlumba basikal (di mana kekurangan perhatian mungkin bermaksud kematian), maka fotografi atau nyanyian atau alat memasak rekreasi (di mana kehilangan perhatian bermaksud anda akan mengacaukannya). ' Sebagai bonus tambahan, hobi tidak hanya menarik perhatian kita dan menyegarkan otak kita, tetapi juga membantu kita berprestasi lebih baik di tempat kerja.
3. Melangkah ke alam semula jadi
Atau bagaimana dengan berjalan-jalan di luar rumah yang hebat? Banyak kajian menunjukkan bahawa menghabiskan waktu di alam mempunyai kesan positif yang mendalam, membantu kita mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan kreativiti dan empati.
4. Mengalami kekaguman.
Sekiranya anda terlalu letih walaupun berjalan kaki sebentar, maka pertimbangkan untuk menatap bintang-bintang. Melakukan apa sahaja yang membuat anda kagum (sama ada merenungkan seni yang hebat, mengagumi keindahan alam, atau berdoa) telah terbukti menjadi tekanan yang kuat. Perasaan kecil anda sendiri dibandingkan dengan kehebatan alam semesta menarik anda keluar dari kebimbangan anda dan meletakkan kerisauan anda dalam perspektif.
5. Tulis.
Menyerap maklumat melalui skrin meningkatkan perbincangan di otak anda. Membuang pemikiran anda ke kertas akan mengurangkannya. Itulah sebabnya saya banyak kajian menunjukkan bahawa penulisan ekspresif - iaitu hanya menuliskan pemikiran anda tanpa mementingkan gaya, seperti dalam jurnal - adalah cara yang kuat untuk membersihkan fikiran, mengurangkan kegelisahan, dan tidur lebih lena.
Atau hanya lebih aktif
Tunggu, mengapa di bumi anda ingin menjadualkan sesuatu yang agak membebankan seperti sukarela atau terlibat dalam hiburan yang membakar tenaga jika tujuan anda adalah untuk bersantai? Kerana, seperti yang dinyatakan oleh pengasas iDone, Walter Chen, 'menonton TV setelah seharian penuh tekanan di tempat kerja tidak mengendurkan atau meremajakan anda. Lebih teruk lagi, menurut a kajian baru-baru ini . Menonton TV selepas hari yang penuh tekanan menimbulkan perasaan bersalah dan gagal. Ini tidak memberi anda waktu henti yang perlu anda persiapkan untuk keesokan harinya, dan juga tidak menjadikan anda berada dalam keadaan neutral - ia benar-benar menguras anda. '
Secara paradoks, membungkus lebih banyak aktiviti (bermakna) ke luar waktu anda sebenarnya cenderung membuat anda lebih bertenaga daripada menjadi malas, kata banyak pakar. Mungkin masalahnya bukan apa yang anda lakukan dengan waktu henti anda kerana anda mempunyai terlalu banyak waktu henti di tempat pertama. (PS- Maaf, tetapi sains mengatakan bahawa jika anda seperti orang Amerika biasa, anda sebenarnya tidak begitu sibuk seperti yang anda fikirkan.)
