Berapa kerap anda berfikir pada diri anda pada pagi Isnin, 'Ke mana perginya hujung minggu?' Atau, 'Rasanya saya baru sahaja berada di sini'? Baiklah, bagi banyak orang, mereka adalah hanya di sana. Menurut a kajian terbaru oleh Enterprise Rent-A-Car , hampir 7 dari 10 orang meletakkan hari kerja penuh sekurang-kurangnya satu hujung minggu sebulan. Apa yang lebih membimbangkan, dari sudut pandang saya sebagai psikoterapis, adalah kesan mendalam ini terhadap kesejahteraan seseorang, kesihatan mental, dan kesannya terhadap keluarga dan hubungan. Memandangkan betapa pentingnya hal ini, saya telah bekerjasama dengan Enterprise Rent-A-Car di a kempen untuk membantu menghentikan kehilangan hujung minggu Amerika.
Penting sekali untuk memahami mengapa anda mungkin bekerja. Adakah kerana keperluan dan mandat, atau, mungkin lebih memaksakan diri? Sekiranya yang pertama, pastikan sekurang-kurangnya anda meluangkan masa untuk menyahmampatan, berehat dan berehat. Sekiranya yang terakhir, baiklah, sudah tiba masanya anda utamakan keperluan anda dan kesihatan berbanding majikan anda.
Bagi banyak orang, Sabtu dan Ahad adalah masa untuk mengetahui semua perkara yang tidak sempat mereka lakukan selama seminggu, melihat rakan, bersenang-senang, dan melakukannya lagi lima hari kemudian. Rutin ini sering membuat mereka merasa sama letih pada pagi Isnin seperti yang mereka rasakan pada hari Jumaat petang. Cabaran untuk anda: bagaimana menyahmampatkan secara serentak dari minggu, mengisi semula, dan mendapatkan semula hujung minggu anda.
Inilah cara untuk memaksimumkan hujung minggu anda dan mendapatkannya kembali:
- Ubah pemikiran anda. Berfokus pada pemikiran negatif seperti 'Saya sangat sibuk' dan 'hujung minggu terlalu pendek' pasti akan membuat anda merasa terharu dan mengelakkan anda menikmati hujung minggu. Alihkan pemikiran anda ke 'Saya akan memanfaatkan masa yang ada pada saya' atau 'Saya hanya dapat melakukan begitu banyak dalam sehari, jadi saya akan mencapai apa yang wajar hari ini, sambil memastikan saya juga berehat.'
- Rehat dari tempat kerja. Betul, sebenarnya beri rehat. Buat keputusan pada petang Jumaat untuk mematikan mod kerja anda. Bayangkan anda melangkah keluar dari versi kerja anda dan memasuki versi hujung minggu anda yang ringan. Jadilah santai, bebas rasa bersalah.
- Keluar dari zon selesa anda dan ubah pemandangan. Jangan biarkan hujung minggu anda menjadi rutin monoton. Cabar diri anda dengan aktiviti fizikal atau intelektual baru dan jadikan setiap hujung minggu berbeza dari yang terakhir. Beri rehat kenderaan anda sendiri dan sewa kereta. Pergi ke tempat baru dalam beberapa jam dari rumah. Kami cenderung untuk melihat tarikan yang boleh dijangkau ketika memikirkan percutian, jadi inilah peluang anda untuk menemui perkara-perkara yang terletak dalam jarak perjalanan.
- Jangan tidur seharian. Walaupun menggoda, tidur akan merampas masa berharga anda untuk keluar dan memanfaatkan sepanjang hari. Selanjutnya, ia akhirnya akan mengganggu jadual tidur anda sepanjang minggu ini. Sebaliknya, jika anda letih, tidur sebentar pada waktu siang.
- Buat keseimbangan antara merancang ke depan dan berjalan dengan arus. Nantikan aktiviti dan rancang, tetapi bersikap fleksibel dan jangan mengemas hujung minggu anda terlalu penuh. Sekiranya anda membuat terlalu banyak rancangan, maka anda mungkin merasa tertekan dan tertekan untuk menyelesaikan semuanya. Sebaliknya, tidak melakukan apa-apa akan membuat anda merasa hujung minggu anda tidak produktif. Kuncinya adalah mencapai keseimbangan yang sesuai untuk anda.
- Cabut dan lakukan detoks digital. Dengan sentiasa berhubung dengan telefon pintar dan media sosial, perhatian anda semakin sedikit, sehingga anda dapat menjimatkan tenaga ketika anda cuba mengecas semula. Ketahui lebih lanjut mengenai cara detoksifikasi dari telefon pintar anda di sini .
- Menakluki 'Sunday blues'. Orang kadang-kadang tidak dapat menikmati hujung minggu kerana kepala mereka dibungkus pada minggu kerja yang akan datang. Ada perkara yang boleh anda lakukan, seperti membuat persiapan untuk hari Isnin setiap hari Jumaat, yang dapat membantu anda mengalahkan blues Ahad tersebut.
Oleh itu, ingat, hujung minggu adalah masa untuk mengisi semula dan berehat. Luangkan masa dengan keluarga atau rakan, berjalan-jalan santai atau keluar dari bandar selama beberapa malam. Tidak kira apa yang anda lakukan, kuncinya ialah cuba berehat dari kerja dan mencabut dengan masa yang anda ada dan membuatnya anda masa.