Sama ada anda bertekad untuk memukul gim di tahun baru atau tidak, memutuskan untuk menjaga kesihatan anda selalu merupakan keputusan yang mengubah hidup. Tetapi berapa banyak masa yang dihabiskan untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda sudah cukup? Dan berapa banyak masa yang terlalu banyak?
Anda mungkin telah mendengar garis panduan persekutuan, yang mengatakan bahawa anda memerlukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit, lima hari seminggu. Namun, jika anda mencari faedah kesihatan tertentu, masa yang anda habiskan sebenarnya boleh lebih dari 30 minit ... atau kurang.
Inilah rupa nombor, mengikut tabiat semasa anda atau hasil yang diinginkan.
Sekiranya anda berharap dapat menurunkan tekanan darah anda.
Suka menghabiskan masa yang lama untuk bersenam? Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension mendapati bahawa 61 hingga 90 minit latihan seminggu sebenarnya lebih berkesan untuk menurunkan tekanan darah sistolik daripada 30 hingga 60 minit seminggu.
Sekiranya anda memerlukan jangka masa perhatian yang lebih baik.
Berjalan di alam semula jadi sangat baik sehingga mereka dapat menolong anda jika anda tidak mempunyai kemampuan untuk fokus. Satu kajian menunjukkan bahawa dari peserta yang berjalan-jalan di kota, di alam, atau sama sekali tidak berjalan, kumpulan alam memperoleh yang terbaik untuk tugas membaca semula. Selain itu, kanak-kanak dengan ADHD didapati dapat berkonsentrasi lebih baik setelah hanya 20 minit berada di taman.
Sekiranya anda mahukan memori yang lebih baik.
Penyelidikan yang dikeluarkan oleh Harvard Health Blog menunjukkan 120 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu untuk meningkatkan ukuran hipokampus. Bahagian otak ini bertanggungjawab untuk pembelajaran anda, dan juga ingatan verbal.
Sekiranya anda selalu bekerja.
Anda mungkin pernah mendengar tentang kesan buruk kesihatan duduk dalam jangka masa yang lama. Hari ini, rata-rata pekerja di pejabat duduk selama kira-kira 10 jam - jam yang dihabiskan di hadapan skrin, melalui e-mel, membuat panggilan - hanya untuk pulang dan duduk lebih banyak, dalam talian atau di hadapan TV.
Menurut British Journal of Sports Medicine, orang Amerika harus mula berdiri, bergerak dan berehat sekurang-kurangnya dua dari lapan jam di tempat kerja, dan berusaha ke arah empat.
Sekiranya anda mencari kesihatan mental yang lebih baik.
Di luar tekanan sehari-hari, sebilangan besar latihan boleh menjadi kunci untuk melegakan gejala kemurungan. Sebagai contoh, menurut Laporan Kesihatan Khas Harvard, jika anda berjalan dengan cepat selama 35 minit sehari, 5 kali seminggu, kemurungan ringan hingga sederhana dapat ditingkatkan dengan ketara.
Apabila anda menghabiskan masa untuk kesihatan fizikal anda, anda bukan sahaja memperoleh kehidupan yang lebih panjang, tetapi juga kualiti hidup yang lebih menyeronokkan dan lebih tinggi. Tunggu apa lagi? Pergi manfaatkan gaya hidup sihat.
