Tarikh akhir dapat dipenuhi dengan beberapa cara. Terdapat mengutamakan senarai yang harus anda lakukan; meningkatkan kemahiran pengurusan masa anda dan bekerja dengan lebih cekap, antara strategi lain. Tetapi kadang-kadang, tidak kira seberapa produktif anda menghabiskan masa anda, kerana tidak ada cukup waktu dalam sehari. Satu-satunya penyelesaian? Menarik segalanya.
Penyelidikan telah membuktikan berulang kali bahawa kurang tidur memudaratkan produktiviti, dan sepanjang malam biasanya tidak digalakkan oleh pakar kesihatan. Tetapi mereka berjaya dikendalikan sesekali, menurut pakar tidur Eric Olson.
Dr. Olson, pengarah bersama Pusat Perubatan Tidur Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, berkongsi petua berikut dalam sebuah artikel di Jurnal Wall Street mengenai cara berjaga-jaga semasa semua orang - dan bagaimana untuk pulih dari menariknya:
- Malam Isnin adalah yang terbaik. Lebih mudah pergi tanpa tidur jika anda sudah berehat dengan baik. Sebaik-baiknya, hujung minggu yang santai akan mempersiapkan anda untuk malam bekerja lewat - walaupun, tentu saja, jika anda cukup sibuk sehingga anda perlu menarik lebih banyak masa, hujung minggu anda mungkin tidak begitu tenang.
- Buat masa pengambilan kafein anda. Kopi dapat memberi anda dorongan yang diperlukan, tetapi hanya jika anda meminumnya pada waktu yang tepat. 'Kebanyakan orang akan mula merasakan tekanan untuk tidur antara tengah malam hingga 7 pagi, ketika irama sirkadian mereka menyuruh mereka untuk tutup,' kata Dr. Olson Jurnal . 'Kafein dapat membantu anda menyelesaikannya dan keesokan harinya.'
- Jauhi gula. Tidur yang tidak nyenyak dapat membuat anda menginginkan karbohidrat, tetapi makanan ringan yang tidak sihat mungkin menyebabkan gula jatuh. Dr. Olson mengesyorkan menjual makanan ringan bergula untuk bar protein agar sentiasa bertenaga.
- Tahan godaan merangkak ke katil. 'Otak anda mempunyai kaitan dengan tidur di bilik tidur,' kata Dr. Olson. 'Anda akan lebih baik berada di tempat yang terang seperti kedai kopi 24 jam. Cahaya, kebisingan, kafein - semuanya akan mendorong terjaga. '
- Tidur siang keesokan harinya. Cara terbaik untuk pulih adalah dengan tidur siang selepas makan tengah hari, diikuti dengan tidur penuh malam tanpa gangguan. Sekiranya boleh, jangan letakkan penggera - membiarkan diri anda bangun secara semula jadi akan meningkatkan perasaan berehat dengan baik.