Terdapat hubungan yang kuat antara cara anda berfikir dan perasaan anda. Dan ia berjalan lancar. Cara berfikir anda mempengaruhi keadaan emosi anda dan keadaan emosi anda mempengaruhi cara anda berfikir.
Contohnya, apabila anda merasa sedih, anda melihat dunia melalui lensa suram. Anda cenderung memikirkan negatif, terlibat dalam kritikan diri yang keras, dan meramalkan perkara akan berakhir dengan buruk.
Di sisi lain, fikiran anda juga mempengaruhi perasaan anda. Apabila anda mula memikirkan sesuatu yang suram - seperti seseorang yang anda rindukan atau orang yang memperlakukan anda dengan buruk, anda akan mula merasa sedih.
Semakin anda memikirkan perkara-perkara sedih, semakin teruk perasaan anda. Dan apabila mood anda merosot, semakin besar kemungkinan anda memikirkan perkara yang menyedihkan. Ini adalah kitaran yang sukar untuk dipatahkan.
Anda harus proaktif untuk menukar saluran di otak anda supaya anda tidak terjebak di tempat yang gelap.
1. Bezakan antara merenung dan menyelesaikan masalah.
Merasa sedih atau memikirkan perkara yang tidak menyenangkan tidak selalu buruk. Kadang-kadang, ia adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Kadang kala, anda boleh mengubah fikiran dan perasaan itu menjadi sesuatu yang lebih produktif.
Tetapi penting untuk membezakan antara merenung dan menyelesaikan masalah.
Sekiranya anda tertunggak, memikirkan cara untuk mendapatkan maklumat boleh membantu. Tetapi membayangkan diri anda kehilangan tempat tinggal atau memikirkan betapa tidak adilnya yang anda tinggalkan tidak produktif.
Oleh itu, tanyakan pada diri sendiri, 'Adakah saya merenung atau menyelesaikan masalah?'
Sekiranya anda memikirkan masalah ini, anda sedang merenung. Sekiranya anda secara aktif mencari penyelesaian, anda menyelesaikan masalah.
Penyelesaian masalah dapat membantu anda bergerak maju. Tetapi merenung akan menahan anda. Sekiranya anda merumuskan, anda perlu menukar saluran.
2. Tukar saluran di otak anda.
Mengatakan kepada diri sendiri, 'Jangan memikirkannya', tidak mungkin berkesan. Otak anda akan kembali kepada pemikiran yang tidak menyenangkan itu dalam masa dua saat.
Anda harus proaktif menukar saluran di otak anda (seperti menukar saluran di TV anda).
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang mengganggu anda. Cari sesuatu yang memerlukan tenaga mental yang serius sekurang-kurangnya beberapa minit.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana anda boleh menukar saluran di otak anda:
- Hubungi rakan dan bincangkan topik yang sama sekali berbeza
- Cabar diri anda untuk menyusun semula rak buku anda dalam 10 minit
- Duduk dan rancang percutian anda yang seterusnya
- Luangkan beberapa minit untuk membersihkan kekacauan di bilik tertentu
- Hidupkan muzik dan tarian
- Berolahraga dengan bersungguh-sungguh (berjalan kaki yang perlahan akan memberi anda lebih banyak masa untuk berfikir tetapi senaman yang pantas memerlukan tumpuan)
- Terlibat dalam hobi
Kuncinya adalah mencari sesuatu yang sesuai untuk anda. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa strategi yang berbeza sehingga anda dapati aktiviti yang paling baik membantu anda menukar saluran di otak anda.
3. Dapatkan pertolongan apabila perlu.
Masalah kesihatan mental tertentu, seperti kemurungan dan kegelisahan , tingkatkan peluang anda memikirkan perkara yang tidak menyenangkan. Kebalikannya juga benar - memikirkan perkara yang tidak menyenangkan meningkatkan kemungkinan anda mengalami masalah kesihatan mental.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengeluarkan gambar yang merisaukan dari kepala anda, atau anda mendapati diri anda selalu memandang negatif, dapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda berfikir dan merasa berbeza.
