Jangan biarkan pekerjaan anda mengikuti anda di rumah setelah anda meninggalkan pejabat.
Sekiranya anda selalu sibuk dengan projek kerja, tugasan, atau tarikh akhir, ada kemungkinan peluang dan aktiviti petang anda mempunyai kaitan dengan kerja yang masih perlu anda selesaikan.
Walaupun idea terbaik anda datang kepada anda di luar pejabat, terlalu banyak memikirkan kerja semasa waktu relaksasi yang dijadualkan akan menyebabkan tahap tekanan merosakkan. Apabila kita berfikir tentang bekerja pada larut malam, kita menjadi gelisah, menderita mood negatif, dan mengalami masalah tidur.
Menurut kajian Korn Ferry 2018, tekanan menyebabkan kurang tidur bagi 66 peratus pekerja Amerika. Dan dengan kurang tidur memberi kesan negatif terhadap kemampuan menyelesaikan masalah dan kemahiran berfikir kritis yang anda perlukan untuk kejayaan kerja.
ketinggian & berat umur susan lucci
Untuk akhirnya berhenti memikirkan bekerja pada larut malam dan tidur dengan lena, inilah yang harus anda cuba.
1. Bersenam.
Adakah anda tahu senaman aerobik selama 30 minit dapat meningkatkan kualiti tidur dan membantu anda tidur lebih cepat? Hancurkan minda dengan senaman dan pemikiran kerja yang membuat anda terjaga akan menjadi kurang kuat dan kurang menimbulkan kegelisahan.
2. Buat senarai petang.
Perlukan bantuan tidur yang berkesan? Membuat senarai perkara yang harus dilakukan untuk keesokan harinya sebelum tidur akan membantu anda tidur lebih cepat, menurut penyelidik di Emory University. Michael Scullin, pengarang utama kajian itu, mengatakan tugas yang tidak lengkap meneliti fikiran anda pada 'tahap pengaktifan kognitif yang meningkat,' tetapi menuliskannya dapat mengurangkan 'gairah kognitif, ruminasi, dan bimbang.'
3. Tuliskan.
Adakah tekanan berkaitan dengan pekerjaan yang anda rasakan pada waktu malam kerana konflik atau geseran di pejabat? Adakah politik pejabat menjatuhkan anda? Tulislah tentang pengalaman anda dalam jurnal jika anda ingin tidur dengan tenang pada waktu petang. Menulis fikiran dan perasaan anda membantu anda memproses emosi, mengurangkan tahap kegelisahan dan tekanan. Ini kerana jurnal memerlukan 'tahap proses psikologi yang lebih besar.' Cuba tulis mengenai peristiwa positif atau perkara yang anda syukuri sekiranya anda ingin meningkatkan tidur malam anda lebih jauh.
beth chapman selepas penurunan berat badan
4. Menghilangkan gangguan.
Berharap untuk berehat selepas bekerja tetapi e-mel memanggil nama anda? Jauhkan komputer riba dan telefon pintar anda dari bilik atau ruang yang ditentukan untuk bersantai. Memeriksa e-mel kerja pada pukul 2:00 pagi mungkin tidak begitu produktif seperti yang anda sangka. Pilihlah tidur, kesihatan, dan kebahagiaan.
