Menambah perhatian dan meditasi pada hari anda sebagai pemilik perniagaan mungkin bergaya secara besar-besaran pada minit. Tetapi mari kita jujur, ini juga kelihatan sukar.
Meditator prototaip adalah seorang bhikkhu yang duduk selama berjam-jam atau pengamal yang berdedikasi menghabiskan berminggu-minggu untuk berundur. (Sementara itu, satu kajian baru-baru ini mendapati kebanyakan lelaki lebih suka memberikan diri mereka sendiri kejutan elektrik daripada duduk diam dengan pemikiran mereka sendiri - eek!)
Sekiranya anda seperti pengusaha biasa, anda akan sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk sesuatu seperti itu, tidak kira betapa menariknya anda mengenai meditasi dan banyak faedahnya (termasuk tekanan yang lebih rendah dan keuntungan yang lebih tinggi - sungguh! - juga fokus dan kebahagiaan yang lebih besar). Kajian terbaru mempunyai berita baik jika anda termasuk dalam kategori orang yang berminat untuk memberi perhatian tetapi terus mengetahui tahap komitmen yang terlibat. Nampaknya, memulakan lebih mudah daripada yang anda duga.
Minit, bukan minggu
Untuk menguji berapa banyak latihan meditasi yang anda perlukan untuk membuat tekanan serius dalam tahap tekanan anda, J. David Creswell dan pasukannya dari Carnegie Mellon University, melihat hasil tiga sesi latihan kesedaran 25 minit pendek di mana para peserta diajar untuk memberi tumpuan pada nafas mereka, fokuskan perhatian mereka dan lebih banyak perhatian pada masa ini. Walaupun kebanyakan kajian sebelumnya telah melihat kesan kursus meditasi selama beberapa minggu, hasil kajian ini menunjukkan bahawa walaupun latihan selama beberapa minit berkesan.
Mereka yang diminta untuk menyelesaikan latihan pendek kemudian ditugaskan untuk memberi ucapan dan mengambil ujian matematik di hadapan panel penilai yang pemarah. Walaupun terdapat tekanan yang jelas dari ujian ini, subjek melaporkan merasa kurang tertekan daripada kumpulan kawalan, walaupun tahap hormon stres kortisol meningkat lebih tinggi semasa persembahan.
Dengan masa dan latihan, para penyelidik merasakan, mempraktikkan kemahiran yang diajar dalam latihan dapat mengurangkan tindak balas tekanan fizikal dan tekanan yang dirasakan ketika para meditator merasa lebih selesa dengan teknik kesedaran. 'Ketika anda mula-mula mempelajari amalan meditasi kesadaran, anda harus mengusahakannya secara kognitif - terutamanya semasa melakukan tugas yang tertekan - dan, usaha kognitif yang aktif ini dapat menyebabkan tugas tersebut merasa kurang tertekan, tetapi mereka juga mungkin mempunyai kos fisiologi dengan kortisol yang lebih tinggi pengeluaran, ' Creswell menjelaskan .
Creswell dan rakan-rakannya bukan satu-satunya pakar yang meneroka idea bahawa kesedaran dos kecil boleh memberi kesan besar. Banyak penyelidikan psikologi baru-baru ini menunjukkan bahawa kesedaran yang cepat berkesan, yang bermaksud bahawa orang perniagaan yang sibuk tidak perlu mengambil masa berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu untuk memulakan meditasi.
