Naps telah mendapat akhbar yang hebat akhir-akhir ini, dan untuk alasan yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka meningkatkan ingatan, meningkatkan prestasi, membuat otak anda berfungsi dengan lebih baik, dan mengurangkan tekanan. Yang benar adalah, pekerja yang tertidur lebih cenderung menjadi penggodam produktiviti yang cerdas daripada pemalas.
Tetapi hanya kerana penyelidikan itu meyakinkan bahawa tidur siang meningkatkan prestasi, itu tidak bermakna sains telah memberitahu kita semua yang perlu kita ketahui tentangnya. Soalan lain tetap ada: Berapa lama tidur siang yang terbaik? Syukurlah, sains mempunyai jawapan untuk soalan ini juga.
Sedikit tidur siang berjalan lama
Itu berasal dari orang-orang yang sangat tepat di NASA, yang belajar tidur siang untuk memastikan juruterbang yang mengantuk tidak membahayakan diri atau penumpang. Business Insider berkongsi pengambilalihan garis bawah baru-baru ini:
Agensi angkasa itu mendapati bahawa juruterbang yang tidur di kokpit selama 26 minit menunjukkan peningkatan kewaspadaan hingga 54 persen dan peningkatan prestasi kerja sebanyak 34 persen, berbanding juruterbang yang tidak tidur.
Ketika tidur siang, pendek biasanya lebih baik. Kecuali anda mempunyai 90 minit atau lebih untuk menumpukan perhatian untuk menebus malam yang hilang, hindari menghabiskan lebih dari setengah jam tidur atau badan anda memasuki fasa tidur yang lebih dalam, menjadikannya lebih sukar untuk bangun dan meninggalkan anda lebih lama setelah anda berhenti tidur buat.
Sebenarnya, 26 minit mungkin terlalu lama jika anda perlu terus beraksi dengan fikiran yang jernih ketika bangun. Cadangan utama NASA adalah jangka masa antara 10 hingga 20 minit. 'Anda akan mendapat manfaat yang paling banyak dari kitaran tidur tanpa rasa kesal yang berkaitan dengan tempoh tidur yang lebih lama,' jelas Business Insider.
Walaupun hanya memejamkan mata sedikit membantu
Dan jangan tertekan jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang sukar tidur sebaik sahaja kepalanya memukul bantal. Seperti yang dilaporkan oleh Elemental, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya beristirahat dengan tenang dengan mata yang tertutup untuk jangka waktu yang sama akan mengecas anda juga.
'Yayasan Tidur Nasional nota kesedaran yang tenang dapat memberi sel otak, otot, dan organ rehat, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood, kewaspadaan, kreativiti, dan banyak lagi, rencana . Lebih baik lagi, jika anda mengetahui tentang faedah ini, anda cenderung untuk tidak terjaga kerana anda boleh tidur ketika anda cuba tidur siang.
Oleh itu, apabila anda letih di tempat kerja, tidurlah (atau sekurang-kurangnya cuba). Hanya dalam 10 hingga 20 minit, anda dapat meningkatkan prestasi anda dengan ketara. Sekiranya ada yang mengeluh, arahkan mereka ke penyelidikan NASA ini dan beritahu mereka bahawa jika catnaps cukup baik untuk angkasawan, mereka pasti cukup baik untuk pemilik perniagaan.
