Mimpi buruk sekali-sekala adalah sebahagian daripada kehidupan. (Ada impian yang saya miliki untuk dilanggar bas, misalnya.) Namun, jika anda mengalami mimpi buruk secara konsisten , anda mungkin ingin mengambil beberapa nasihat Star Wars Jedi dan memikirkan semula kehidupan anda. Itu kerana penyelidikan baru menunjukkan ada hubungan antara merasa jelek pada siang hari dan mengalami mimpi buruk .
Eksperimen dan hasilnya
Diketuai oleh Netta Weinstein, pensyarah kanan psikologi di University of Cardiff di United Kingdom, para penyelidik bekerja berdasarkan tiga keperluan psikologi teras. Ini termasuk autonomi (kemampuan untuk mengawal keputusan anda), kecekapan (merasa seperti anda dapat melakukan pekerjaan dengan baik atau memahami) dan hubungan. Orang yang memenuhi keperluan ini biasanya merasa puas dengan kehidupan, sementara orang yang tidak memenuhi keperluannya sering mengalami masalah seperti kemurungan atau kegelisahan. Oleh itu, persoalan besar bagi Weinstein dan pasukannya adalah adakah hubungan antara keperluan ini dipenuhi dan berapa banyak impian buruk yang dimiliki orang.
Pasukan ini menggunakan dua eksperimen berasingan untuk mendapatkan pandangan. Pertama, mereka meninjau 200 orang (131 wanita) berusia 18 hingga 33 tahun tentang kepuasan hidup / kekecewaan, meminta mereka melaporkan impian mereka yang paling biasa. Mereka kemudian mempunyai 110 orang menyimpan buku harian impian dan mengisi soal selidik psikologi selama tiga hari. Dengan menggunakan dua kajian, pasukan dapat melihat bagaimana memenuhi keperluan psikologi mempengaruhi tema impian dan emosi impian dalam jangka panjang dan jangka pendek.
Weinstein dan pasukannya mendapati bahawa orang yang tidak memenuhi keperluan psikologi mereka sebenarnya lebih cenderung untuk bermimpi dengan tema negatif (mis. Diserang, jatuh) dan perasaan. Mereka juga menafsirkan mimpi dengan lebih negatif.
Para penyelidik mengakui masih banyak yang perlu dilakukan untuk membuktikan secara langsung sebab-sebab antara keperluan yang tidak terpenuhi dan mimpi buruk, dan mereka mencatat beberapa batasan kajian, seperti bias ingat. Namun, para penyelidik mengatakan karya menunjukkan bahawa apa yang kita alami setiap hari benar-benar mencerminkan apa yang kita lihat ketika kita tidur. Teorinya adalah bahawa kita mengimpikan mimpi buruk kerana kita masih berusaha memproses dan mencari jalan penyelesaian untuk apa yang mencabar kita sepanjang hari. Ini mengikuti hipotesis popular bahawa impian secara amnya adalah cara otak untuk terus melihat pengalaman kita dan lebih memahami mereka.
Kepentingan bagi pemimpin perniagaan
Karya Weinstein sangat penting bagi para profesional kerana tidak memenuhi keperluan mungkin akan mewujudkan kitaran ganas yang boleh menyebabkan bencana untuk pekerjaan anda atau sepanjang karier anda: Semakin teruk pengalaman harian anda (atau sekurang-kurangnya, semakin teruk anda merasakannya), semakin banyak impian buruk yang mungkin anda miliki. Oleh itu, setiap impian buruk yang anda miliki dapat mengaktifkan tindak balas stres pertarungan atau penerbangan anda. Pakar telah menemui ia memerlukan 20 minit penuh agar hormon yang berkaitan dengan tindak balas ini memudar dan badan anda kembali ke keadaan tenang. Ini bermakna sukar untuk tidur kembali dengan cepat dan bahawa, sepanjang malam, anda akan kehilangan sedikit rehat. Itu keletihan boleh bertambah dan membawa kepada masalah hubungan kerja, produktiviti yang buruk dan kesukaran untuk membuat keputusan yang mudah - rasa autonomi, kecekapan dan kaitan anda semua. Kemudian kitaran bermula sekali lagi.
Cara melindungi diri
Dengan andaian bahawa Weinstein betul dan keperluan yang tidak dipenuhi dapat membantu membentuk impian buruk, jawapan paling asas adalah melakukan semua yang anda mampu untuk membuat diri anda merasa terhubung, berkebolehan dan terkawal. Sebagai contoh,
- Hubungi orang lain - ajak seseorang makan tengah hari, hubungi rakan, dll.
- Lakukan tindakan kebaikan kecil kepada orang lain.
- Beri perhatian anda kepada orang lain semasa perbualan dan berlatih mendengar secara aktif.
- Buat hubungan mata dengan baik.
- Simpan senarai pencapaian anda untuk mengingatkan anda sejauh mana anda telah sampai dan apa yang telah anda lakukan.
- Buat senarai tugasan harian untuk membantu anda melihat semua pekerjaan yang dapat anda lalui - menyelesaikan pekerjaan kecil memberi anda dos dopamin yang kecil, yang membuat anda senang dan bermotivasi.
- Mengakui dan menerima pujian dan bukannya meremehkannya.
- Didik diri anda mengenai fakta umum dan hak anda.
- Kenal pasti matlamat tertentu yang ingin anda capai dan gariskan strategi khusus untuk masing-masing.
- Minta masa untuk berfikir sebelum anda mengatakan ya atau tidak - jangan jawab berdasarkan perasaan atau tekanan awal.
- Luangkan lebih sedikit masa di media sosial supaya anda tidak membandingkan diri anda dan merasa tertekan.
- Bercakap dengan sopan (tetapi tanpa maaf) apabila sesuai.
- Luangkan masa sahaja untuk terus berhubung dengan siapa anda dan apa yang anda mahukan.
- Tetap teratur secara fizikal dan dengan teknologi anda. Bersikap baik untuk membersihkan kekacauan digital dan sebenar.
- Dengarkan, baca atau tonton media yang memberi inspirasi. (Ceramah TED berfungsi dengan hebat!)
- Lakukan sesuatu yang kreatif.
- Gunakan ahli terapi, kaunselor, paderi atau orang lain yang anda percayai - mereka dapat membantu anda memahami dan bekerja melalui pelbagai kesukaran.
- Singkirkan diri anda dari situasi toksik yang tidak dapat anda atasi sesuka hati.
Seperti yang anda lihat dari senarai ini, anda mempunyai banyak pilihan untuk mencari dan mengekalkan alur positif. Perkara terbesar yang perlu diingat adalah bahawa anda adalah influencer terbesar anda sendiri. Tidak kira apa yang dilemparkan hidup kepada anda, anda selalu mempunyai pilihan tentang cara bertindak balas.