Dengan pekerja berpengetahuan - jurutera perisian, penulis, usahawan, dan kebanyakan orang dengan pekerjaan 'kerah putih' - pada masa ini melebihi jumlah pekerja lain di A.S. empat hingga satu , jelas bahawa para pemikir akan mewarisi Bumi.
Namun dengan hari yang lebih panjang, harapan yang lebih tinggi, dan pemberitahuan dan mesej yang berterusan, kemampuan kita untuk fokus telah menurun ke tahap terendah sepanjang masa. Sebenarnya, banyak laporan menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat tidak dapat memfokus pada tugas lebih dari 20 minit pada satu masa.
Namun pekerjaan dan kerjaya kita bergantung pada kemampuan kita untuk berfikir untuk jangka masa yang panjang.
Nasib baik, penyelidikan saintifik telah mengenal pasti beberapa kaedah hebat untuk melawan gangguan dan meningkatkan keupayaan semula jadi kita untuk fokus untuk jangka masa yang lebih lama.
Ini bukan peretasan, melainkan cara untuk perlahan-lahan membina semula otot perhatian anda dan menjadi lebih fokus dalam pekerjaan dan kehidupan anda.
1. Gunakan struktur hari kerja untuk meningkatkan tumpuan anda secara perlahan
Sekiranya anda berjaya sejauh ini, tahniah! Tumpuan anda tidak begitu mengerikan. Walau bagaimanapun, jalan untuk mendapatkan kembali kawalan perhatian anda adalah satu jalan panjang. Kajian menunjukkan bahawa untuk membina semula otot perhatian anda, lebih baik memecahkan hari kerja anda menjadi potongan yang dapat dikendalikan, dengan rehat yang tetap di antara mereka.
Setelah menganalisis 5.5 juta rekod harian mengenai bagaimana pekerja pejabat menggunakan komputer mereka (berdasarkan apa yang pengguna sendiri kenali sebagai 'produktif'), pasukan di Waktu Meja mendapati bahawa 10 peratus pekerja produktif teratas bekerja selama 52 minit secara purata sebelum berehat selama 17 minit.
Sekiranya 52 minit terdengar seperti maraton untuk anda, mulailah dengan 20 minit, lima minit lagi, dan teruskan.
2. Buat senarai 'tidak boleh dilakukan'
Gangguan ada di mana-mana di dunia kerja moden kita. Penyelidik telah menemui memerlukan masa sehingga 25 minit untuk mendapatkan kembali tumpuan anda setelah terganggu . Salah satu penyelesaian yang mudah adalah dengan membuat senarai 'tidak boleh dilakukan': Setiap kali anda merasakan tarikan untuk memeriksa Facebook atau Twitter atau mengikuti pemikiran rawak lain yang muncul di kepala anda, tulislah. Tindakan memindahkan pemikiran itu dari fikiran ke kertas membolehkan anda terus fokus pada tugas yang sedang dilakukan.
3. Baca buku panjang dengan perlahan
Menurut kajian dari Pusat Penyelidikan Pew , pembacaan kandungan dalam talian telah meningkat hampir 40 peratus. Namun 26 peratus orang Amerika tidak membaca satu buku tahun lepas. Membaca hanya kandungan pendek membunuh kemampuan kita untuk fokus dan melatih minda kita untuk hanya mencari jawapan pantas daripada meneroka konsep yang kompleks. Mulakan dengan meneliti cara membaca buku yang betul dan kemudian mengambil klasik dan mencuba.
4. Cuba latihan penumpuan abad ini
Jangan fikir penurunan perhatian hanya masalah moden. Pada awal tahun 1900-an, pengarang Theron Q. Dumont menerbitkan sebuah buku berjudul Kekuatan Penumpuan yang menyoroti beberapa amalan untuk membina jangka masa perhatian anda. Berikut adalah beberapa :
-
Duduk di kerusi selama 15 minit
lelaki kanser dan wanita leo
-
Berkonsentrasi pada perlahan-lahan membuka dan menutup kepalan tangan anda selama lima minit
-
Ikuti tangan kedua jam selama lima minit
Mereka mungkin kelihatan sedikit gila, tetapi anda akan terkejut betapa sukarnya latihan ini dilakukan.
5. Bawalah lebih banyak perhatian pada hari anda
Kesadaran mempunyai masa, dengan semua orang dari pengarah David Lynch hingga pengasas Huffington Post Arianna Huffington berlatih meditasi setiap hari. Dan untuk alasan yang baik: Penyelidik dari University of Washington telah menunjukkan bahawa hanya 10 hingga 20 minit meditasi sehari dapat membantu meningkatkan fokus dan memanjangkan jangka masa perhatian anda. Lebih-lebih lagi, anda akan melihat peningkatan dalam perhatian anda setelah hanya empat hari.
6. Tambahkan latihan fizikal untuk rutin latihan perhatian anda
Bersenam tidak hanya baik untuk badan anda. Penyelidik mendapati bahawa menambahkan senaman fizikal untuk rutin anda membantu membina kemampuan otak untuk mengabaikan gangguan. Dalam satu kajian, pelajar yang hanya melakukan latihan fizikal sederhana sebelum mengambil ujian yang mengukur rentang perhatian mereka lebih baik daripada pelajar yang tidak bersenam.
7. Berlatih mendengar dengan penuh perhatian
Sekiranya ada satu tempat yang rentang perhatian terhad kami sangat ketara, itu adalah ketika kami bercakap dengan orang lain. Daripada mencengkam jerami semasa perbualan, berlatihlah mendengar dengan penuh perhatian dengan tidak mengganggu, merakam kembali apa yang dikatakan orang lain secara berkala, dan menggunakan kata penghubung seperti 'OK,' 'Saya mengerti', dan 'Ya' untuk terus terlibat dan menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
Kemahiran ini bukan sahaja dapat membantu kita menjumpai orang yang lebih baik, lebih menarik, tetapi juga membantu melatih minda kita untuk fokus pada orang di hadapan kita.
