Adakah anda mengalami kesukaran untuk tetap fokus pada pekerjaan, terutama pada hari-hari tekanan tinggi ini? Beberapa teknik mudah boleh memberi perbezaan besar, psikologi Traci Stein menjelaskan dalam satu kebelakangan ini Psikologi Hari Ini jawatan. Cubalah tekniknya dan lihat bagaimana fokus anda bertambah baik, dan bina mereka menjadi tabiat harian untuk memastikan faedah itu terus berlanjutan. Anda boleh mendapatkan senarai penuh di sini . Ini adalah beberapa petua terbaiknya.
1. Jaga keperluan fizikal anda.
'Sudah tentu, asas paling asas untuk fokus adalah menjaga diri anda dengan baik,' tulis Stein. Ini bermaksud melakukan senaman secara teratur, yang telah terbukti dapat membantu anda meningkatkan fokus di kemudian hari, serta faedah kognitif lain. Beberapa minit sehari meditasi - yang dilakukan oleh Bill Gates - juga akan meningkatkan kemampuan anda untuk terus fokus.
Di luar itu, pastikan anda mendapat nutrisi yang baik yang juga menyokong fungsi otak. Yang paling penting sekali, dapatkan banyak tidur. Tidur mempunyai manfaat yang luar biasa untuk kesihatan otak dan kesihatan anda secara keseluruhan. Dan apabila anda letih, lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada apa sahaja.
2. Rancang 'tingkah laku melarikan diri' anda.
Apakah tingkah laku melarikan diri? Stein mendefinisikannya sebagai 'perkara-perkara yang anda lakukan untuk mengurangkan tekanan atau kebosanan yang timbul setiap kali anda harus mengerjakan tugas atau tugas tertentu.' Mereka berbeza-beza dari orang ke orang tetapi boleh merangkumi perkara seperti snek tanpa akal (saya melakukannya), mengantuk, memeriksa e-mel anda (bersalah!), Memeriksa media sosial, atau tiba-tiba menjadi sangat mengantuk.
Kunci untuk menangani tingkah laku melarikan diri adalah dengan menantinya kerana anda cukup mengenali diri anda sendiri untuk mengetahui mana yang mungkin muncul pada setiap hari kerja, tulis Stein. Sekiranya anda mengantuk, cubalah beralih ke meja berdiri untuk sementara waktu (saya merasakan muzik yang baik juga membantu). Dan minum teh atau air kerana mengantuk sering menjadi dehidrasi yang menyamar. Sekiranya anda cenderung untuk snek, sediakan sebilangan kecil makanan ringan yang sihat untuk disimpan di meja anda untuk hari itu. Sekiranya anda tergoda untuk membaca e-mel atau menyemak media sosial, tunggu dengan mematikan pemberitahuan. Pertimbangkan untuk keluar dari program e-mel anda semasa anda fokus pada pekerjaan lain, dan / atau meletakkan telefon pintar anda di tempat yang tidak dapat dijangkau.
3. Rancang rehat biasa.
Selalunya sukar untuk tetap fokus sepenuhnya untuk jangka masa yang panjang dan berusaha memaksa diri untuk melakukan itu hanya akan memberi kesan kepada anda. Oleh itu, rancangkan rehat yang kerap. Salah satu pendekatan yang popular ialah menggunakan Teknik Pomodoro, yang memerlukan 25 minit kerja yang fokus diikuti dengan rehat 5 minit, dengan rehat sekurang-kurangnya 15 minit setiap dua jam. Atau, bekerja selama 52 minit dan kemudian berehat selama 17 minit , yang ditunjukkan oleh satu eksperimen adalah irama ideal untuk produktiviti maksimum.
Apa sahaja pendekatan yang anda gunakan, penting untuk anda tidak berhenti berehat setelah anda bekerja selama masa yang diperuntukkan. Waktu rehat itu boleh menjadi masa yang tepat untuk menikmati tingkah laku melarikan diri anda sehingga anda tidak merasa terlalu kekurangan ketika anda menolaknya pada waktu bekerja.
4. Cubalah rentak binaural.
'Teknologi rentak binaural adalah jenis hiburan gelombang otak yang menggunakan nada pendengaran untuk mengubah keadaan gelombang otak yang dominan seseorang menjadi sesuatu yang lebih sesuai atau relevan dengan tugas yang sedang dilakukan,' jelas Stein. Ia berfungsi dengan memainkan nada frekuensi yang berbeza di setiap telinga. 'Otak akan mendengar perbezaan antara nada ini, dan bukannya mendengarnya secara berasingan,' jelasnya.
Dengan otak anda mendengar perbezaan frekuensi antara nada, anda dapat menenangkan dan menenangkan fikiran dengan perbezaan frekuensi yang lebih rendah, atau meningkatkan kewaspadaan dan fokus dengan perbezaan frekuensi yang lebih tinggi.
Anda boleh mendapatkan rentak binaural di banyak tempat, termasuk YouTube dan Spotify. Untuk alasan yang jelas, anda perlu mendengar rentak binaural melalui fon kepala agar mereka berfungsi dengan baik.
5. Maafkan diri kerana hilang fokus.
Ini adalah masa tertekan. Sebilangan besar daripada kita berada di rumah lebih daripada yang kita mahukan, dan kita mungkin bekerja dari jauh, kadang-kadang dengan anak-anak usia sekolah di sekitar. Oleh itu, anda tidak boleh mengharapkan diri anda untuk mengekalkan tahap fokus dan produktiviti yang sama seperti yang anda lakukan pada era yang lebih normal - ini tidak realistik dan tidak adil. 'Fahami bahawa adalah normal untuk merasa letih, dan tersebar, dan berharap perkara-perkara berbeza sekarang,' tulis Stein.
Walau produktif atau tidak produktif anda pada waktu tertentu, marah atau kesal mengenainya hanya akan memburukkan lagi keadaan. Oleh itu, terima hakikat bahawa anda tidak akan selalu menepati jangkaan fokus dan produktiviti anda sendiri. Bagaimanapun, jangkaan itu mungkin tidak realistik.
Sebagai gantinya, puji diri anda untuk apa sahaja tahap fokus yang dapat anda pertahankan, dan apa sahaja kerja yang anda berjaya dapat selesaikan. Itu akan menjadikan hari kerja lebih menyenangkan. Dan menjadi lebih bahagia dapat membantu anda menyelesaikan lebih banyak perkara.
