Adakah anda sukar untuk menyelesaikan lebih banyak dalam masa yang lebih sedikit? Anda tidak keseorangan. A Kajian Microsoft mendedahkan kebanyakan orang tidak produktif di tempat kerja - 17 jam seminggu secara besar-besaran daripada rata-rata 45 jam minggu kerja.
Sepanjang tahun ini, lebih dari satu bulan (36.8 hari) masa tidak produktif di pejabat. Yikes.
Jadi, apa jalan keluar? Bagaimana anda boleh mencapai tahap produktiviti yang tinggi?
Berikut adalah lima perkara yang harus dilakukan oleh sains:
1. Bekerja mengikut jam dalaman anda.
Tubuh kita mempunyai irama semula jadi yang dapat kita manfaatkan untuk meningkatkan produktiviti. Sebilangan orang lebih bertenaga untuk bekerja pada waktu pagi (lark) sementara yang lain bekerja lebih baik pada waktu malam (burung hantu).
Menyedari di mana anda berdiri membantu anda mendapatkan lebih banyak barang daripada senarai anda. Anda boleh mengemas lebih banyak setiap hari jika anda melakukan segala-galanya pada waktu yang tepat, ketika tenaga anda berada di puncaknya.
The Amerika saintifik berkata:
'Banyak kajian menunjukkan bahawa prestasi terbaik kita dalam tugas yang mencabar dan menuntut perhatian - seperti belajar di tengah gangguan - berlaku pada waktu puncak kita. Apabila kita beroperasi pada waktu kita yang optimum, kita menyaring gangguan di dunia kita dan mulai berniaga. '
2. Tidur lena dan cukup
Mungkin bukan satu kejutan besar bahawa sains akan mengesyorkan tidur ketika anda ingin menyiapkan lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda?
Walau bagaimanapun, ini bertentangan budaya kerana kita semua memegang gambar eksekutif besar atau pengasas permulaan muda yang menarik 'semua malam' dan nampaknya tidak berhenti bekerja.
Tetapi, Profesor Ian Oswald, yang paling terkenal sebagai 'bapa pengasas' penyelidikan tidur di UK, dan rakan-rakannya menyatakan bahawa tidur membolehkan badan berehat dan membaikinya sendiri sebelum menggiling hari yang lain.
Ia juga meningkatkan fungsi otak dengan mengisi semula neurotransmitter dalam sistem saraf.
Dengan kata lain, tidur mengembalikan tenaga yang habis pada setiap hari bekerja, jadi berehatlah.
3. Ambil waktu rehat kerja
Adakah anda merasa bersalah seperti saya kerana berehat ketika anda mempunyai banyak perkara?
Nah, jangan rasa bersalah lagi kerana kawan saya terbukti terbukti secara saintifik untuk membantu anda menyelesaikan lebih banyak perkara dalam masa yang lebih singkat. Yay!
Ternyata bekerja lebih lama bukanlah tanda kecekapan, tetapi bekerja lebih bijak adalah!
Produktiviti adalah untuk mencapai prestasi yang menghasilkan nilai terbanyak, bukan melakukan tugas yang paling banyak.
Seperti otot lain, otak lelah akibat tekanan berulang. Ia hanya boleh fokus selama 90 hingga 120 minit dalam satu masa. Ini ditemui oleh Nathan Kleitman, peneliti jejak dalam kajian tidur. Dia menyebutnya sebagai 'kitaran aktiviti rehat asas.' Ini pada dasarnya melibatkan bekerja selama 90 minit dan berehat selama 15-20 minit sepanjang hari.
keserasian persahabatan leo dan Gemini
Tony Schwartz adalah presiden dan CEO Projek Tenaga dan pengarang Jadilah Cemerlang di Apa sahaja . Dia adalah peminat kitaran kerja selama 90 minit. Dia mengatakannya membantunya menulis buku keempatnya dalam masa kurang dari separuh masa dia telah menghabiskan di mana-mana buku sebelumnya.
4. Mendengar muzik
Saya pasti anda tertanya-tanya bagaimana muzik dapat membantu menyelesaikan lebih banyak perkara. Maksud saya, bukan hanya mengganggu?
Sudah terbukti bahawa mendengar muzik meningkatkan output, jadi naikkannya.
Teresa Lesiuk adalah profesor bersekutu dan pengarah program untuk program Terapi Muzik di University of Miami Frost School of Music. Dia mengkaji bagaimana muzik mempengaruhi prestasi di tempat kerja .
Dalam salah satu kajian yang melibatkan pakar teknologi maklumat, dia mendapati bahawa muzik meningkatkan mood mereka. Mereka menyelesaikan tugas mereka dengan lebih cepat dan menghasilkan idea yang lebih baik daripada mereka yang tidak mendengar muzik.
Walaupun kajian itu tidak dinyatakan, saya berani menebak mereka tidak mendengar Nickelback.
5. Dapatkan kilang pejabat
Saya tahu apa yang anda fikirkan ... ini mula hilang. Tetapi, seperti yang mereka katakan, itu sains.
Dalam pecah tanah penyelidikan Chris Knight dari Universiti Exeter dan rakan-rakan penyelidiknya mendapati bahawa penggunaan tanaman rumah memperkayakan kualiti hidup pekerja dan menjadikan mereka 15% lebih produktif.
Siapa sangka?
Oleh itu, anda ada - lima teknik terbukti untuk menyelesaikan lebih banyak dalam masa yang lebih sedikit.
Apa yang anda lakukan untuk kekal produktif? Kongsi petua terbaik anda dalam komen di bawah.
