Perhatikan apa yang keluar dari mulut anda. Bahasa yang anda gunakan mempengaruhi bagaimana anda mengalami dunia anda, dan bagaimana orang lain mengalami anda. Tidak dapat tidak, perkara akan 'hilang dalam terjemahan.'
Sekiranya anda biasa dengan herotan kognitif atau bias kognitif , istilah-istilah psikologi ini mengajar kita bahawa ada cara-cara halus agar minda kita dapat meyakinkan kita tentang sesuatu yang tidak benar. Pemikiran yang tidak tepat ini biasanya digunakan untuk memperkuat pemikiran atau emosi negatif, sehingga menahan kita.
Kita semua melakukan ini, baik secara sedar dan tidak sedar, dan bagaimana kita melakukannya memberikan petunjuk kepada kepercayaan asas kita mengenai diri kita, rakan sebaya, rakan dan rakan sekerja kita, dan dunia terdekat di sekeliling kita.
Sebagai psikiatri dan penyelidik David Burns menjelaskan, ini boleh menimbulkan masalah. Yang mana yang anda buat? Periksa bidang di bawah ini dan cukup berani untuk meminta perspektif rakan yang dipercayai. Adakah masalah?
10 Penyimpangan Kognitif Teratas
1. Semua atau tidak berfikir : Melihat perkara-perkara sebagai hitam-putih, betul-atau salah, dan tiada apa-apa di antaranya. Pada dasarnya, 'jika saya tidak sempurna maka saya gagal.' Contoh:
- 'Saya tidak selesai menulis cadangan itu jadi itu membuang masa sepenuhnya.'
- 'Tidak ada gunanya bermain dalam kejohanan golf itu untuk mengumpulkan wang jika saya tidak 100 peratus bentuknya.'
- 'Penjual tidak menunjukkan, mereka sama sekali tidak boleh dipercayai!'
2. Over-generalisasi : Menggunakan kata-kata seperti 'selalu' atau 'tidak pernah' berkaitan dengan satu peristiwa atau pengalaman.
- 'Saya tidak akan mendapat promosi itu.'
- 'Dia selalu melakukan itu ....'
3. Meminimumkan atau membesar (juga, bencana) : Melihat sesuatu secara dramatik lebih atau kurang penting daripada yang sebenarnya - yang sering dapat menimbulkan 'malapetaka' yang akan terjadi. Contoh dialog dalaman seperti itu:
- 'Kerana bos saya mengucapkan terima kasih secara terbuka, dia akan mendapat promosi itu, bukan saya (walaupun saya telah membuat tinjauan prestasi yang hebat dan baru sahaja memenangi anugerah syarikat).'
- 'Saya lupa e-mel itu! Itu bermakna bos saya tidak akan mempercayai saya lagi, saya tidak akan mendapat kenaikan gaji, dan isteri saya akan membenci saya. '
4. Menggunakan kata-kata seperti 'harus', 'perlu,' 'harus,' dan 'semestinya' sebagai motivasi: Anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menggunakan kata-kata seperti itu untuk memotivasi diri sendiri, maka anda merasa bersalah apabila anda tidak menindaklanjuti (atau marah dan benci apabila orang lain tidak mengikutinya). Contoh dialog dalaman anda:
- 'Saya sepatutnya mendapat kontrak yang dihantar hujung minggu lalu.'
- 'Mereka semestinya lebih memperhatikan perasaan saya terhadap projek ini, mereka harus tahu bahawa akan membuat saya kecewa.'
5. Pelabelan: Melampirkan label negatif kepada diri sendiri atau orang lain selepas satu peristiwa.
- 'Saya tidak tahan dengan rakan sekerja saya, saya seorang pengecut!'
- 'Sungguh bodoh, dia bahkan tidak dapat melihat hal itu datang!'
6. Melompat ke kesimpulan (pembacaan minda atau peramal): Membuat ramalan negatif mengenai masa depan tanpa bukti atau sokongan fakta. Contoh:
- 'Saya tidak akan dapat membayar bil jika saya pergi dalam percutian ini (walaupun terdapat banyak wang simpanan).'
- 'Tidak ada yang akan faham. Saya tidak akan dijemput lagi untuk bercakap (walaupun mereka adalah rakan komuniti yang menyokong). '
7. Mengurangkan positif: Tidak mengakui positif. Mengatakan sesiapa sahaja boleh melakukannya atau menegaskan bahawa tindakan, kualiti, atau pencapaian positif anda tidak dapat dihitung. Seperti:
keserasian persahabatan leo dan pisces
- 'Itu tidak masuk akal, ada yang dapat melakukannya.'
- 'Saya hanya mengurangkan merokok sebatang rokok sebanyak 40 batang sehari hingga 10. Ia tidak terkira kerana saya belum sepenuhnya menyerah.'
8. Menyalahkan dan memperibadikan: Menyalahkan diri sendiri ketika anda tidak bertanggungjawab sepenuhnya atau menyalahkan orang lain dan menafikan peranan anda dalam situasi itu. Contoh:
- 'Seandainya saya masih muda, saya akan mendapat pekerjaan itu.'
- 'Seandainya saja aku tidak mengatakannya, mereka tidak akan ....'
- 'Seandainya saja dia tidak berteriak padaku, aku tidak akan marah dan menembak.'
9. Penalaran emosi: Saya rasa, oleh itu saya. Dengan andaian bahawa perasaan itu benar - tanpa menggali lebih dalam untuk melihat apakah ini tepat. Seperti:
- 'Saya merasa seperti orang bodoh (itu pasti benar).'
- 'Saya merasa bersalah (saya mesti melakukan sesuatu yang salah).'
- 'Saya merasa sangat buruk kerana berteriak pada pasangan saya, saya mesti benar-benar mementingkan diri sendiri dan tidak peduli.'
10. Penapis mental: Membiarkan (memikirkan) satu perincian atau fakta negatif untuk merosakkan kenikmatan, kebahagiaan, harapan, dll. Contoh:
- Anda makan malam dan makan malam yang hebat di restoran bersama rakan-rakan, tetapi ayam anda kurang matang dan merosakkan sepanjang malam.
Penjelasan: Lajur ini telah dikemas kini untuk menambahkan atribusi kepada psikiatri David Burns.
