Anda mempunyai kira-kira 70,000 pemikiran setiap hari. Itu 70,000 peluang untuk membina diri atau meruntuhkan diri sendiri.
Sekiranya anda menyebut nama diri sendiri, meragui kemampuan anda, dan meneka keputusan anda, anda akan merosakkan prestasi anda (dan kemungkinan besar anda juga akan mempertaruhkan fizikal dan kesihatan psikologi). Tetapi berita baiknya adalah, anda boleh mengubah cara anda berfikir.
Berikut adalah lima latihan yang akan melatih otak anda untuk kebahagiaan dan kejayaan:
1. Bezakan antara merenung dan menyelesaikan masalah.
Memikirkan strategi yang akan membantu anda mengatasi rintangan sangat membantu, tetapi membayangkan diri anda tidak dapat menahan kesakitan tidak produktif. Setiap kali anda merasa memikirkan sesuatu untuk jangka masa yang panjang, luangkan masa sebentar untuk berfikir sama ada anda sedang merenung atau menyelesaikan masalah.
Sekiranya anda secara aktif menyelesaikan atau mencegah masalah, teruskan memprosesnya. Tetapi, jika anda hanya mengulangi perkara yang sudah berlaku atau membuat ramalan bencana mengenai perkara yang tidak dapat anda kendalikan, ubah saluran. Bangun dan lakukan sesuatu untuk mengeluarkan fikiran anda dan memastikan otak anda fokus pada aktiviti yang lebih produktif.
2. Beri diri anda nasihat yang sama seperti yang anda berikan kepada rakan yang dipercayai.
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, ada kemungkinan anda terlalu mengkritik diri sendiri. Tetapi memukul diri sendiri dan memperbesar kesilapan anda hanya akan menyeret anda ke bawah.
Pengajian telah menghubungkan belas kasihan diri dengan segalanya, dari kesejahteraan psikologi yang lebih baik dan imej badan yang lebih baik hingga peningkatan harga diri dan motivasi yang meningkat. Oleh itu, biasakan untuk bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang sama seperti anda bercakap dengan rakan yang dipercayai.
3. Labelkan emosi anda.
Sebilangan besar orang tidak suka bercakap atau menunjukkan perasaan mereka. Akibatnya, banyak orang menjadi jauh dari perasaan mereka, yang menyukarkan mereka untuk mengenali bagaimana perasaan mereka pada waktu tertentu.
Dan apabila orang dewasa melabel perasaan mereka, mereka sering melakukannya secara tidak langsung. Daripada mengatakan, 'Saya merasa sedih,' seseorang mungkin berkata, 'Saya mempunyai benjolan di kerongkong saya,' atau, 'Mata saya berair.' Atau, daripada mengatakan, 'Saya benar-benar gugup,' seseorang mungkin lebih senang mengatakan, 'Saya mempunyai rama-rama di perut saya.'
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk mengetahui keadaan emosi anda. Labelkan perasaan anda dan pertimbangkan bagaimana emosi itu mempengaruhi keputusan anda.
Sama ada anda merasa sedih dengan sesuatu dalam kehidupan peribadi anda, atau anda bimbang akan sesuatu yang berlaku di pejabat, emosi anda akan menular ke kawasan lain dalam hidup anda sekiranya anda tidak menyedarinya.
4. Seimbangkan emosi anda dengan logik.
Sama ada anda menghadapi keputusan kewangan yang sukar, atau anda mengalami dilema keluarga, anda akan membuat keputusan terbaik apabila dapat mengimbangkan emosi anda dengan logik. Apabila emosi anda semakin tinggi, ambil langkah untuk meningkatkan pemikiran rasional anda.
Cara terbaik untuk mengimbangkan emosi anda adalah dengan membuat senarai kebaikan dan keburukan pilihan anda. Membaca senarai itu dapat membantu mengeluarkan beberapa emosi daripada keputusan dan melengkapkan anda untuk membuat keputusan yang terbaik.
5. Amalkan kesyukuran.
Rasa syukur telah dikaitkan dengan pelbagai faedah fizikal dan psikologi, termasuk kebahagiaan. Satu kajian bahkan mendapati bahawa orang yang bersyukur adalah 25 peratus lebih bahagia.
Oleh itu, sama ada anda menjadi kebiasaan untuk membincangkan perkara yang anda syukuri kerana sarapan pagi setiap pagi, atau anda menulis dalam jurnal kesyukuran sebelum tidur, latih otak anda untuk mencari kebaikan dalam kehidupan. Ini mungkin kaedah termudah, namun paling berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan anda.
Buat Mindset Sihat
Perbualan yang anda lakukan dengan diri anda mempunyai kesan yang mendalam terhadap kehidupan anda. Sekiranya anda ingin mencapai potensi terbaik anda, penting untuk membina otot mental anda. Latih otak anda setiap hari dan dari masa ke masa, anda akan melatih otak anda untuk kebahagiaan dan kejayaan.