Ketidakamanan membunuh lebih banyak impian daripada kekurangan bakat. Mempercayai perkara seperti 'Saya tidak akan pernah dipromosikan' atau 'Saya tidak dapat bersaing dengan perniagaan lain' akan mengubah keraguan diri anda menjadi ramalan yang memuaskan.
Kita semua kadang-kadang mengalami keraguan diri, tidak kira betapa yakinnya kita. Tetapi, orang yang kuat dari segi mental tidak membiarkan keraguan diri menghalang mereka mencapai matlamat mereka. Inilah cara untuk mengelakkan keraguan diri daripada menahan anda.
1. Tanamkan sedikit keraguan diri.
Jangan bimbang tentang keraguan diri sendiri, kerana sedikit rasa tidak selamat sebenarnya dapat meningkatkan prestasi anda. A Kajian 2010 yang diterbitkan di Psikologi Sukan dan Latihan mendapati bahawa individu yang mengalami sedikit keraguan pada diri sendiri sebenarnya menunjukkan prestasi yang lebih baik berbanding dengan orang yang benar-benar yakin akan kemahiran mereka. Kajian lain menemui hasil yang serupa.
Oleh itu, daripada membazirkan tenaga yang membimbangkan bahawa keraguan diri anda benar-benar merupakan tanda dari alam semesta yang memperingatkan anda bahawa anda akan gagal, kenali bahawa keraguan diri dapat membantu. Mungkin anda akan meluangkan lebih banyak masa untuk berlatih atau mungkin anda akan berusaha lebih lama apabila anda menyedari bahawa ada kemungkinan ia tidak berjalan lancar.
jennifer cunningham rauchet dan pete hegseth
2. Kaji bukti di sebalik pemikiran anda.
Apabila anda menghadapi keraguan diri yang serius, periksa kebenaran di sebalik pemikiran anda. Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa bukti yang saya ada bahawa saya tidak dapat melakukan ini?' Kemudian tanyakan pada diri sendiri, 'Apa bukti yang saya ada bahawa saya boleh melakukan ini?' Tuliskan jawapan anda di sehelai kertas.
Melihat fakta dapat membantu anda melihat sesuatu dengan cara yang lebih realistik. Walaupun latihan ini mungkin tidak menghilangkan semua keraguan diri anda, memeriksa fakta dapat membantu mengurangkan rasa tidak selamat anda ke tahap yang lebih bermanfaat.
3. Pertimbangkan senario terburuk.
Keraguan diri didorong oleh ramalan bencana seperti 'Saya akan merosakkan semuanya.' Apabila anda meneka perkara akan berlaku dengan buruk, tanyakan, 'Apa sebenarnya perkara terburuk yang boleh terjadi?' Sekiranya anda melakukan kesilapan, adakah itu benar-benar buruk?
Ingatkan diri anda bahawa walaupun keadaan berjalan dengan teruk, tidak mungkin mengubah hidup. Kehilangan permainan, tersandung, atau gagal mendapat promosi mungkin tidak akan menjadi masalah dalam beberapa tahun. Menjaga perkara dalam perspektif yang betul dapat menenangkan saraf anda.
4. Pantau emosi anda.
Emosi anda memainkan peranan utama dalam cara anda berfikir dan berkelakuan. Perasaan cemas dapat memicu pemikiran yang meragukan dan merosakkan prestasi anda, kecuali anda mengambil langkah untuk mengatur emosi anda.
Beri perhatian kepada bagaimana emosi anda mempengaruhi pilihan anda . Sekiranya kegelisahan anda meroket, tenangkan badan dan fikiran anda dengan menarik nafas panjang, berjalan-jalan, atau mengalihkan perhatian anda dengan tugas-tugas biasa. Jangan biarkan ketidakselesaan jangka pendek anda meyakinkan anda untuk menyelamatkan, menyerah, atau mengalah.
5. Fokus pada persembahan anda sekarang.
Sama ada anda melangkah ke panggung atau berlari ke lapangan atletik, memberitahu diri anda 'Saya akan memalukan diri sendiri' akan mengalihkan perhatian anda dari penampilan anda. Oleh itu, daripada membiarkan monolog dalaman anda menyeret anda, tetap fokus pada masa kini.
Sebelum anda melakukan lompatan besar-besaran dalam apa sahaja yang anda rasa ragu-ragu, berikan perbincangan ringkas kepada diri sendiri. Mengatakan 'Semua yang dapat saya lakukan adalah yang terbaik' akan mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu berusaha untuk mencapai kesempurnaan. Dengan peringatan itu, anda akan lebih siap menggunakan tenaga anda di tempat yang sepatutnya - pada prestasi anda.
