Perbualan yang anda lakukan dengan diri anda mempunyai kesan langsung terhadap perasaan dan tingkah laku anda. Sekiranya perbincangan diri anda dipenuhi keraguan diri , kritikan keras, dan ramalan bencana, anda akan berjuang untuk mencapai matlamat anda.
Tetapi anda tidak perlu membiarkan pandangan pesimis atau monolog dalaman yang menghalangi anda. Anda boleh melatih otak anda untuk berfikir secara berbeza.
Sebenarnya, melatih otak anda untuk berfikir secara fizikal mengubah otak anda secara fizikal. Itulah sebabnya begitu banyak ahli terapi menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu orang membuat perubahan jangka panjang.
Apa yang ditunjukkan oleh Penyelidikan
CBT adalah rawatan kesihatan mental yang dipelajari dengan baik. Ahli terapi yang menggunakan kaedah ini membantu orang mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang tidak membantu yang membuat mereka tidak terjaga.
CBT bukan sekadar rawatan cepat dan menyenangkan yang menutup sementara masalah yang mendasari. Kajian secara konsisten menunjukkan CBT membuat perubahan fizikal yang dapat diukur di otak.
Neuroimaging menunjukkan CBT mengubah rangkaian saraf yang terlibat dalam pengaturan emosi negatif. Kajian secara konsisten menunjukkan CBT dapat mengubah disfungsi sistem saraf.
KE belajar diterbitkan di Psikiatri Translasional menggunakan MRI untuk memeriksa perubahan otak pada orang dengan skizofrenia. Selepas rawatan selama enam bulan, terdapat lebih banyak hubungan saraf antara amigdala (yang menguruskan emosi di otak) dan korteks prefrontal (yang mengatur pemikiran tinggi). Perubahan itu berlangsung lama.
Yang lain belajar mendapati bahawa setelah hanya sembilan minggu rawatan CBT dalam talian, orang dengan gangguan kecemasan sosial mengalami penurunan jumlah dan aktiviti otak di amigdala mereka, yang membantu mereka menjaga kegelisahan mereka.
Penyelidik juga mendapati CBT menggerakkan otak pada orang yang mengalami kemurungan dan gangguan tekanan pasca-trauma juga.
Jadi apa jenis kemahiran CBT yang diajar oleh ahli terapi? Berikut adalah tiga cara untuk melatih otak anda untuk berfikir secara berbeza:
1. Rangka semula pemikiran anda yang tidak membantu.
Memikirkan perkara seperti 'Ini tidak akan berjaya,' atau 'Saya seperti orang bodoh. Saya hanya merosakkan semuanya 'tidak membantu. Ramalan negatif cenderung berubah menjadi ramalan yang memuaskan diri. Dan pemikiran negatif yang berlebihan menghalang anda daripada mengambil tindakan positif.
Tetapi berita baiknya adalah, anda dapat membalas pemikiran yang tidak membantu dengan pernyataan yang lebih realistik. Apabila anda berfikir 'Tidak ada yang akan mengambil saya,' ingatkan diri anda, 'Jika saya terus bekerja keras untuk mencari pekerjaan, saya akan meningkatkan peluang saya untuk mendapatkan pekerjaan.'
Atau, ketika anda berfikir 'Ini akan menjadi bencana', cari bukti bahawa usaha anda mungkin berjaya. Kemudian, buat pernyataan yang lebih seimbang seperti 'Ada kemungkinan ini tidak akan berjaya, tetapi ada juga kemungkinan saya mungkin berjaya. Yang boleh saya lakukan adalah yang terbaik. '
2. Buktikan diri anda salah.
Otak anda kadang-kadang berbohong kepada anda. Oleh itu, apabila anda memberitahu bahawa anda tidak mungkin mendapat promosi atau anda tidak akan dapat kehilangan 10 paun, lihatlah sebagai satu cabaran.
Paksa diri anda untuk mengambil satu langkah lagi setelah anda berfikir anda terlalu letih untuk terus berjalan. Atau mencabar diri anda untuk terus melamar promosi walaupun desakan otak anda tidak akan mendapat kedudukan baru.
Setiap kali anda berjaya membuktikan ramalan negatif anda salah, anda akan melatih otak anda untuk melihat diri anda dalam pandangan yang berbeza. Lama kelamaan, otak anda akan mula melihat keterbatasan anda, serta kemampuan anda, dengan cahaya yang lebih tepat.
3. Buat mantera peribadi.
Kaji corak pemikiran negatif anda. Adakah anda memanggil nama anda? Atau adakah anda tidak mahu melakukan perkara di mana anda mungkin gagal?
Kemudian, kembangkan mantera peribadi yang boleh anda gunakan untuk membalas mesej negatif. Mengulangi perkara seperti 'Jadikan ia berlaku' atau 'Lakukan yang terbaik' mengatasi negatif. Dan lama-kelamaan, anda akan semakin mempercayai pernyataan tersebut daripada perkara tidak sihat yang anda nyatakan pada diri sendiri.
Terus Membina Otot Mental
Sama seperti kemahiran baru, melatih otak anda untuk berfikir secara berbeza memerlukan masa. Tetapi semakin banyak anda berlatih berfikir secara realistik, semakin banyak otot mental yang akan anda bina . Di samping itu, otak anda boleh mengalami perubahan fizikal yang akan secara kekal membantu anda berfikir secara berbeza.