Latihan yoga saya telah mengajar saya kekuatan perhatian dan bagaimana melatih minda saya untuk lebih fokus pada masa sekarang. Tahap penumpuan itu sangat berguna ketika melakukan pose dan pembalikan keseimbangan yang mencabar ketika fikiran yang mengembara seperti angin ribut yang tiba-tiba yang mudah menyebabkan saya jatuh.
Bagi kebanyakan daripada kita, ini adalah pertempuran harian untuk tetap fokus dan terlibat ketika kita dihujani oleh gangguan dan gangguan sepanjang hari kerja, seperti e-mel, teks, mesej segera, dan media sosial. Nampaknya tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan apa yang perlu kita lakukan.
Pengurusan masa adalah sesuatu yang diusahakan oleh semua orang dalam perniagaan dan sering menjadi penyebab utama tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan. Oleh itu, bagaimana anda dapat memfokuskan fikiran dan meningkatkan bagaimana anda menguruskan masa? Anda perlu mengawal kalendar anda - dan bukannya mengawal anda.
Kuncinya adalah bekerja secara berkala. Di sinilah anda fokus sepenuhnya pada pekerjaan atau tugas tertentu tanpa gangguan atau gangguan, untuk jangka masa yang singkat. Anda kemudian mengikutinya dengan tempoh rehat yang ditentukan di mana anda membiarkan otak anda mengisi semula atau menghubungi orang yang memerlukan sesuatu daripada anda.
Kitaran kerja dan rehat ini dipopularkan sebagai teknik Pomodore sebagai kaedah mudah untuk menjaga minda anda tajam dan bertenaga dan membantu anda mencapai lebih banyak dalam masa yang lebih sedikit. Ilmu pengetahuan 2011 belajar dalam jurnal Cognition menyokong pendekatan kerja dan rehat ini. Ia mendapati bahawa prestasi secara beransur-ansur menurun ketika orang bekerja 50 menit berturut-turut pada suatu tugas, dan mendapati bahawa mereka lebih produktif jika mereka mengambil dua istirahat pendek dalam jangka waktu yang sama.
Inilah cara teknik Pomodore berfungsi:
Bekerja dalam selang 25 minit.
Anda membahagikan hari kerja anda menjadi potongan 25 minit yang dipisahkan dengan rehat lima minit. Tetapkan pemasa dan bekerja tanpa henti dalam jangka masa 25 minit tanpa gangguan. Kuncinya adalah memberi tumpuan kepada tugas sehingga masa tamat dan kemudian berehat sebentar.
Apabila saya melakukan ini, saya menutup pintu, menutup penyemak imbas web saya dan mematikan semua pemberitahuan di komputer saya. Saya juga mendapati bahawa alat dari Google menawarkan sambungan yang disebut StayFocusd dan Bock Site yang dapat menyekat laman web Chrome terpilih untuk jangka waktu tertentu, sehingga Anda tidak terganggu. Selain itu, saya mematikan suara di telefon saya, dan meletakkannya di tempat yang saya tidak dapat melihatnya.
Luangkan 5 minit untuk membersihkan fikiran anda.
Apabila tiba masanya untuk berehat lima minit anda, penting untuk memberi otak anda masa yang pantas. Saya menggunakan rehat saya untuk membantu membersihkan fikiran saya. Saya berjalan-jalan sebentar, mendapatkan sesuatu untuk dimakan, melakukan beberapa peregangan dengan berdiri dan bergerak sedikit, atau hanya menutup mata saya untuk meditasi membersihkan minda yang cepat. Perkara lain yang saya gemari ialah membuat senarai main di Spotify. Saya dapati ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan tenaga saya ketika mendengar lagu yang hebat dan kemudian saya dapat mendengarnya ketika saya mula fokus pada kerja lagi.
Ulangi corak.
Anda boleh mengulangi corak sehingga anda menyelesaikan empat pomodor kemudian anda berehat lebih lama sekitar 15 hingga 20 minit. Cubalah ini selama 30 hari, walaupun hanya satu pusingan sehari, sehingga anda dapat membina yang lain dan kemudian yang lain. Jejaki jika anda dapat mencapai lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan pada hari kerja anda, atau bahawa anda dapat mengurangkan beberapa waktu kerja lembur anda.
Sekiranya anda mendapati bahawa 25 minit terlalu mencabar, mulakan dengan waktu kerja yang lebih pendek (seperti 15 hingga 20 minit) dan rehat rehat yang lebih lama (10 minit) sehingga anda merasa lebih selesa dengan kitaran dan merasa anda dapat mencapai apa yang anda tetapkan untuk lakukan .
Selang rehat kerja ini disebut sebagai 'pomodoros.' Fikirkannya sebagai latihan selang atau latihan pendek yang anda lakukan di gim, kecuali ini adalah latihan mental dan fokus terhadap apa yang sedang anda kerjakan, jadi anda dapat menyelesaikannya.
Pada hari ini dan usia automasi yang semakin banyak, penting untuk kita mengajar otak kita untuk tidak terlalu bergantung pada teknologi atau menunggu untuk dirangsang oleh pemberitahuan dan makluman. Kita harus mempraktikkan cara untuk berhubung dengan pemikiran kita dan memastikan kita fokus pada tugas yang dilakukan oleh inisiatif dan kemampuan kognitif kita sendiri.
Ingat, anda tidak perlu bekerja lebih lama untuk menjadi lebih produktif. Kuncinya adalah bekerja dengan lebih bijak, dan dengan menumpukan perhatian pada pekerjaan, anda dapat menggunakan keupayaan mental sepenuhnya dengan lebih baik, untuk melakukan lebih banyak dalam masa yang lebih sedikit dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
