50 Idea untuk Membantu Anda Merangka Rutin Pagi Yang Sempurna

Internet penuh dengan idea-idea rutin pagi, serta contoh bagaimana hebat dan baik mengatur pagi mereka. Tetapi sebenarnya tidak ada yang dapat memberitahu anda apa yang menjadi rutin pagi yang sempurna untuk anda melainkan anda.

Itu kerana kita semua beroperasi secara berbeza, dengan irama biologi yang berbeza , pilihan yang berbeza, dan gaya produktiviti yang berbeza. Satu orang suka memulakan hari mereka dengan larian sejauh lima batu sementara yang lain memilih yoga lembut dan yang ketiga menganggap mereka berdua gila kerana dia menghirup espresso ketiganya di tempat tidur pada pukul 10 pagi.

Jadi adakah itu menjadikan semua catatan mengenai bagaimana memulakan hari anda tidak berguna? Sudah tentu tidak. Anda hanya perlu memperlakukannya bukan sebagai menu tetap, tetapi sebagai bufet dari mana anda dapat membina rutin pagi yang sempurna. Craig Kulyk mendapatnya (terima kasih kepada Emilie Wapnick untuk penunjuk ). Dia ditarik bersama senarai utama idea rutin pagi untuk mengelakkan klik anda dari laman web ke laman web. Senarai 126 item yang besar menawarkan semua inspirasi yang anda perlukan untuk membuat rutin anda sendiri yang disesuaikan dengan sempurna. Berikut adalah pilihan beberapa idea terbaik.

1. Longgarkan otot anda dengan roller busa. 'Anda akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan pergerakan anda, dan meningkatkan peluang anda untuk mengelakkan kecederaan di masa depan,' menurut senarai itu.

   berapa tinggi sean giambrone

2. Lakukan sesi senaman pendek. Latihan sangat bagus untuk prestasi mental dan fizikal anda, dan anda hanya perlu melakukan 10 minit untuk mula membuat perbezaan.

   
   
   

3. Cari resipi sihat baru. ' Salah satu sebab yang paling biasa kita melupakan makan secara sihat adalah kekurangan persediaan kita. Luangkan masa beberapa minit di pagi hari untuk mencari resipi yang menggembirakan anda, dan anda akan bersedia dan bermotivasi untuk memasak makanan yang sihat.

4. Minum segelas air penuh. Tubuh anda akan mengucapkan terima kasih dan tidak mungkin lebih sederhana.

5. Minum kopi . Teruskan. Selagi anda melewatkan pemanisnya, penyelidikan menunjukkan ia tidak buruk bagi anda.

6. Minum teh. Bukan peminat air atau kopi? Teh bukan sahaja sihat, tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ia juga dapat meningkatkan kreativiti anda.

7. Gosok gigi ... berhati-hati. Anda mesti melakukannya, jadi mengapa tidak meluangkan masa untuk benar-benar memperhatikan apa yang anda lakukan? Ini akan membuat anda lebih tenang dan bahagia (ini juga berfungsi dengan tugas pagi kecil yang lain, seperti mencuci pinggan).

8. Mandi air sejuk. Menyenangkan? Tidak. Tetapi ada yang mendakwa ia adalah penangguhan penundaan.

9. Adakah kaedah Wim Hof . Yang ini tidak pernah saya dengar sebelumnya. Inilah maksudnya: '1. Sebaik sahaja anda bangun, duduklah dalam keadaan meditasi. 2. Lakukan 30 nafas kuasa - hirup melalui mulut atau hidung dan hembus melalui mulut dengan letupan kuat (seperti meletupkan belon). 3. Tahan nafas sehingga anda tersentak. 4. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama 10 saat. 5. Ulangi selama tiga pusingan lagi. 6. Mandi air sejuk. ' Kedengarannya seperti resipi penyeksaan, 'tetapi penyokong bersumpah akan meningkatkan prestasi dan mengurangkan tekanan (mungkin kerana anda sudah mendapat bahagian yang paling tertekan sepanjang hari anda).

10. Lintas semalam dari kalendar anda. 'Ingatkan diri anda bahawa hari lain dalam hidup anda hilang . Nilaikan apa yang anda rasakan mengenai hal itu dan pertimbangkan penyesuaian apa yang mungkin anda mahu lakukan untuk maju, 'mencadangkan senarai itu.

11. Tulis Halaman Pagi. Inilah pengenalan ringkas mengenai apakah ini dan cara ia berfungsi.

12. Perhatikan pemikiran pertama anda . 'Tuliskan, katakan dengan lantang, atau perhatikan saja. Tentukan apa yang anda mahukan pemikiran seterusnya. Latihan rutin pagi ini telah kesan yang luar biasa untuk jumlah usaha, 'menegaskan senarai itu.

13. Lakukan meditasi yang produktif . 'Dalam bukunya, Kerja Dalam , Cal Newport mengemukakan konsep meditasi produktif, 'catat senarai itu. 'Anda fokus pada soalan yang anda ada, tetapi anda tidak memikirkan jawapannya secara kritis. Sebaliknya, anda menumpukan perhatian untuk hadir dan berwaspada, membiarkan pemikiran datang kepada anda. Apabila anda melihat pemikiran anda menjauh dari pertanyaan anda, kembali ke pertanyaan anda. '

14. Fikirkan keterangan satu perkataan. Suka idea ini: 'Hanya dalam satu kata, fikirkan atau tuliskan bagaimana perasaan anda tentang hari yang akan datang, di mana anda berada dalam hidup anda sekarang, atau apa yang anda perlu dengar. Letakkan perkataan itu di tempat yang akan kelihatan pada siang hari. '

15. Log video . 'Rakam buku harian video pendek untuk satu hari (satu hingga dua minit). Anda boleh bercakap tentang apa sahaja: apa yang berlaku dalam hidup anda, apa yang anda syukuri, apa yang anda fikirkan, atau pilih sahaja topik pertuturan rawak . Berkongsi dengan orang lain atau merahsiakannya. '

16. Tangkap sekejap sehari. Mencuba menggunakan 'the aplikasi kedua hari untuk membuat video menarik dari bulan, tahun, dsb anda. '

17. Log gambar. Lebih mudah - hanya ambil gambar harian 'dengan bantuan aplikasi seperti Aplikasi telefon setiap hari . '

18. Baca buku. Membaca adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan minda anda. Noktah.

19. Dengarkan podcast. Untuk yang tergesa-gesa, ini dapat digandingkan dengan berpakaian, bersenam, atau bahkan mandi sejuk. Berikut adalah beberapa cadangan.

20. Ikuti ceramah TED. Disana ada begitu banyak baik yang di luar sana .

21. Bersyukur. Ini bukan hanya akan membuat anda lebih bahagia pada masa ini, tetapi juga akan menggerakkan otak anda untuk melihat positif dalam hidup dengan lebih mudah.

22. Baca entri atau artikel blog. Baiklah, untuk saya menyertakan yang ini adalah layan diri, tetapi itu tidak menjadikannya idea yang buruk.

23. Bekerja pada teka-teki silang kata. 'Tenang dan tarik otak anda dengan menggunakan teka-teki silang kata,' menunjukkan senarai itu. Ibu saya telah memulakan hari ini dengan cara selama beberapa dekad dan sangat mengesyorkannya.

24. Pelajari dan serapkan satu hingga tiga perkara baru. Seperti yang telah ditunjukkan oleh penulis dan usahawan Michael Simmons, menjadikan ruang untuk pembelajaran berterusan dalam hidup anda adalah salah satu cara paling berharga untuk melaburkan masa anda, dan merupakan salah satu elemen yang paling konsisten dalam rutin pencapaian super.

25. Tuliskan 10 idea baru. ' Fikirkan mereka di sekitar kategori tertentu (seperti 10 buku yang dapat saya tulis, 10 perkataan yang saya harap saya faham maksudnya, 10 idea perniagaan), 'mengarahkan senarai itu. Jangan tapis. Tulis sahaja apa sahaja yang datang kepada anda.

26. Latih akal anda. Berikut adalah cadangan menarik dari Seth Godin: 'Berlatihlah dengan naluri anda secara tertutup. Setiap hari, buatlah keputusan. Buat 10. Buat ramalan tentang apa yang akan berlaku seterusnya, siapa yang mendapat hit, reka bentuk apa yang akan bergema, video mana yang akan menjadi viral, mana yang akan diselesaikan. Tuliskannya, atau mereka tidak menghitung. '

27. Baca berita baik. Sains menunjukkan dengan adil lima minit berita negatif boleh mempengaruhi mood anda sepanjang hari , dan anda tidak perlu mengikuti setiap tajuk utama untuk terus mengetahui.

28. Simpan jurnal impian. 'Mimpi adalah pintu masuk ke dalam minda bawah sedar kita,' kata senarai itu.

29. Bertafakur. Ada sebabnya ini mungkin merupakan penambahan yang paling biasa untuk rutin harian anda.

30. Mulakan perbualan dengan orang asing. 'Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin keluar dari itu, dan anda mungkin akan membuat hari seseorang,' kata senarai itu. Tambahan lagi, ia adalah penggalak empati. Berikut adalah beberapa permulaan perbualan untuk dicuba.

31. Lakukan perbuatan baik. 'Beri ganti kepada tunawisma, ambil sampah di jalan, hubungi rakan yang belum lama anda dengar, biarkan pemandu lain memasuki lorong anda, beri pasangan anda urutan.'

32. Memupuk rasa kagum. Merasa kecil dalam menghadapi luasnya dunia adalah tekanan yang kuat, sains menunjukkan.

33. Lakukan karya kreatif. 'Setiap usaha kecil untuk projek kreatif besar bertambah. Bekerja pada buku, blog, video, projek seni ... apa sahaja yang anda inginkan, 'sarankan senarai itu. Tambahan, fikiran anda mungkin yang terbaik pada waktu pagi.

34. Lakukan JIMAT. Tidak, ini tidak ada kaitan dengan menguruskan kewangan anda dengan teratur. Senarai itu menjelaskan: 'Dicipta oleh Hal Elrod dan fokus buku popularnya, Keajaiban Pagi , ini adalah gabungan dari enam ritual yang membentuk rutin pagi: diam (meditasi, doa, dll), penegasan, visualisasi, latihan, membaca, dan menulis (menulis, jurnal, dll.). '

35. Kaji perbelanjaan hari sebelumnya. Inilah salah satu yang AKAN membantu anda menjalani kehidupan kewangan anda dengan teratur. 'Terdapat beberapa aplikasi penjejakan yang hebat seperti yang dikaji oleh Investopia - Pudina. Anda memerlukan anggaran, Wally dan Acorns . ' mencatat jawatan tersebut.

36. Buat sumbangan kecil. 'Terdapat beberapa aplikasi di mana anda boleh membuat sumbangan mikro sehingga anda dapat bangun dan segera menanam pemberian,' kata senarai itu. ' Berikut adalah senarai yang perlu dipertimbangkan 'atau' pilihan lain adalah menyisihkan sejumlah kecil setiap hari, dan kemudian membuat sumbangan yang lebih besar. '

37. Lakukan tugas terpenting anda terlebih dahulu. Kemudian sepanjang hari akan terasa seperti angin.

38. Memproses e-mel. Ya, banyak guru produktiviti berpendapat bahawa memeriksa e-mel pada waktu pagi menggagalkan agenda anda sendiri untuk hari itu, tetapi kenyataan yang paling tinggi adalah orang yang berpencapaian tinggi tidak mengendahkan nasihat mereka. Anda mungkin mahu juga.

39. Kira gangguan anda. Ini mungkin jelek pada mulanya, tetapi ini akan meningkatkan daya tumpuan anda dari masa ke masa. 'Tetapkan pemasa dan gunakan pen dan kertas yang berguna. Setiap kali anda memulakan tugas, tandakan jumlah kertas anda. Lakukan ini selama beberapa minggu dan anda akan meningkatkan tumpuan anda, '' kata senarai itu.

40. Kerjakan idea sampingan atau perniagaan. Sama dengan nombor 33, tetapi lebih fokus secara komersial.

41. Lakukan satu atau dua tindakan pemasaran kecil . Sudah berniaga? Mengapa tidak menggunakan tenaga dan kejelasan pagi anda untuk menumbuhkan apa yang anda ada? 'Kirimkan komen atau artikel di media sosial, kirimkan pesan untuk membuat hubungan baru, atau cobalah teknik pemasaran baru,' menyarankan daftar itu.

42. Hargai sesuatu di rumah anda. 'Naluri kami adalah untuk menghargai item atau item baru yang kami mahukan, bukannya memusatkan perhatian pada apa yang kami ada. Kemungkinan terdapat banyak barang di rumah anda untuk anda menghargai barang setiap hari selama beberapa tahun. '

43. Kemaskan katil anda. Ini adalah kemenangan mudah yang akan membuat anda berjaya sepanjang hari.

44. Buka langsir dan sambut hari. 'Jadilah di sana. Ikutkan masa. Tarik nafas dalam-dalam dan buka langsir. Anda juga mungkin mahu menambah frasa, mantera, atau ringkas, 'Terima kasih untuk hari ini.'

45. Jaga tanaman. Ini adalah sebahagian daripada rutin peribadi saya. Satu, bagus kerana tanaman saya tidak mati, tetapi dua, saya juga merasa sangat santai. Alam boleh melakukan itu kepada anda.

46. Dengarkan muzik. Ini adalah senarai main pagi yang sempurna , menurut ahli psikologi.

47. Luangkan masa untuk hobi. Ideanya di sini adalah meluangkan masa pada permulaan hari anda untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Seberapa baik anda merasa tentang pagi anda jika anda menghabiskan 10 minit untuk melakukannya? '

48. Berpelukan dengan orang yang anda sayangi. Mengesyorkan diri.

    23 mac tanda zodiak keserasian

49. Ingat seseorang yang anda telah kehilangan. ' Luangkan beberapa saat setiap pagi dan ingatlah orang yang tersayang yang hilang. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan mereka terus hidup. '

50. Bawa anjing anda berjalan-jalan. 'Ini juga dapat menjadi cara yang baik untuk memulai hari anda dengan tenang, dan anda dapat menggabungkannya dengan ritual lain yang melibatkan mendengar, berfikir, atau berolahraga. Win-win-win, 'memikat senarai.

Mencari lebih banyak idea? Lihat senarai lengkap dan mendalam (bersama dengan e-book yang lebih mendalam) di sini .