Sudah tiba waktu tidur dan anda masih mempunyai dua jam kerja lagi. Sekiranya anda terus bangun untuk menyelesaikan kerja anda? Atau sebut saja hari ini walaupun kerja anda yang belum selesai akan bermakna anda perlu melakukan lebih banyak lagi esok?
Mengekalkan satu atau dua jam tambahan untuk menyelesaikan kerja anda boleh menggoda. Tetapi kehilangan hanya beberapa jam tidur hari ini boleh membawa akibat yang serius pada hari esok.
Inilah tujuh sebab mengapa orang yang paling produktif tidur lebih awal:
1. Anda tidak dapat mengekalkan apa yang anda pelajari ketika anda letih.
Kuantiti dan kualiti tidur anda memainkan peranan penting dalam kemampuan anda mempelajari maklumat baru. Kekurangan tidur merosakkan fokus, perhatian, dan memori kerja anda. Itu bererti anda mungkin perlu mengulang tugas beberapa kali dan anda mungkin lebih cenderung melakukan kesalahan yang ceroboh.
2. Suasana anda menjadi tidak stabil ketika anda terkuras.
Pengajian menunjukkan kurang tidur boleh menyebabkan peningkatan kerengsaan dan perubahan mood. Mengatasi tidur secara konsisten tidur boleh menyebabkan masalah psikologi yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan dan kemurungan.
3. Kurang tidur mengganggu penilaian anda.
Kekurangan tidur sangat mengganggu kemampuan anda untuk membuat keputusan yang baik. Kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur mendapati bahawa kurang tidur mengurangkan penilaian moral anda. Peserta yang kurang tidur berjuang untuk menyelesaikan dilema moral dan masa tindak balas mereka dalam membuat keputusan jauh lebih lambat.
4. Kurang tidur meningkatkan risiko kemalangan anda.
Penyelidik di Harvard Medical School melaporkan bahawa insomnia bertanggungjawab terhadap 274,000 kemalangan dan kesalahan tempat kerja setiap tahun. Itu berharga majikan sehingga $ 31 bilion setiap tahun.
Kekurangan tidur merosakkan segalanya dari kemahiran motor anda hingga masa reaksi anda. Oleh itu, sama ada anda jatuh dari tangga penerbangan atau menaiki forklift, kehilangan beberapa jam tidur yang sangat diperlukan dapat menghabiskan banyak masa dan wang untuk anda dan majikan anda.
5. Kesihatan anda merosot apabila anda tidak berehat dengan baik.
Kurang tidur dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan termasuk penyakit jantung, kegemukan, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Antibodi pencegahan jangkitan juga berkurang apabila anda tidak cukup tidur, yang bermaksud sistem imun anda menjadi lemah dan menjadikan anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit. Tidur yang tidak mencukupi malah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek.
6. Kecekapan anda merosot ketika anda mengantuk.
Walaupun hadir secara fizikal, anda tidak akan 100% hadir secara mental ketika anda kurang tidur. Pengajian menganggarkan orang yang tidak mendapat cukup tidur menanggung kos kepada majikan mereka sekitar 11.3 hari bekerja setiap tahun dalam produktiviti yang berkurang.
7. Keletihan mengurangkan kemampuan anda menangani tekanan.
Kurang tidur merampas kekuatan mental anda dan merosakkan kemampuan anda untuk menghadapi peristiwa yang tertekan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur beberapa jam mengurangkan kemampuan seseorang untuk menghadapi keadaan negatif.
Dapatkan Tidur Yang Cukup
Walaupun anda dapat pulih dari satu atau dua malam sekali-sekala, menjadikannya kebiasaan untuk bangun lewat boleh menyebabkan kekurangan tidur yang tidak akan dapat anda bayar. Sekiranya anda mahukan badan dan otak anda berfungsi pada puncaknya, berusahalah untuk tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam.
