Produktiviti adalah topik hangat sekarang. Kita semua mencari peretasan produktiviti untuk membantu kita menjadi lebih cekap dengan masa dan tenaga yang terhad yang ada untuk kita. Tetapi adakah yang dapat kita lakukan terlebih dahulu pada waktu pagi - sebelum hari bekerja bahkan bermula secara rasmi - untuk menjadi lebih bertenaga, lebih fokus, dan lebih produktif? Artikel ini akan memandu anda melalui sembilan strategi yang akan memulakan hari anda dengan sebaik mungkin.
1. Menjadi orang pagi.
Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Gunaan menunjukkan bahawa orang pagi sebenarnya lebih proaktif daripada burung hantu malam dari segi kesediaan mereka secara keseluruhan untuk bertindak. Kajian ini juga mendapati bahawa orang yang hanya mempunyai perbezaan kecil dalam waktu bangun antara hari kerja dan hujung minggu lebih proaktif; yang bermaksud mereka yang bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari cenderung lebih proaktif.
Bukan orang pagi secara semula jadi? Walaupun irama sirkadian semula jadi memberi kesan betapa bertenaga anda pada waktu pagi, tidur lebih awal dan memulakan rutin pagi yang menyeronokkan dapat menjadikan pagi sedikit lebih enak.
2. Siapkan malam sebelumnya.
Pagi boleh menjadi huru-hara pada masa-masa terbaik, tetapi sedikit perancangan tambahan pada malam sebelumnya dapat membantu mengurangkan tekanan pagi. Beberapa cara untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan pemasa pada pembuat kopi, menyediakan sarapan atau makan tengah hari lebih awal, dan menyediakan komputer riba dan beg bimbit anda dan menunggu di depan pintu.
3. Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein.
Sama ada anda 'sarapan pagi' atau tidak, makanan pertama hari ini adalah salah satu kunci untuk menyiapkan diri anda untuk pagi yang produktif. Ingatlah bahawa badan anda telah berpuasa selama tujuh atau lapan jam yang lalu, dan memulakan sistem anda dengan sarapan pagi yang kaya dengan protein dapat membuat anda pergi. Beberapa pilihan protein yang cepat dan mudah yang bahkan orang yang tidak sarapan pagi termasuk keju kotej, badam, telur, protein shake, dan yogurt Yunani.
4. Mulakan hari dengan minda proaktif.
Adakah anda umumnya percaya bahawa anda mengawal kejayaan anda sendiri? Orang yang mempunyai lokasi kawalan dalaman yang kuat percaya dan mengharapkan bahawa mereka mempunyai kawalan terhadap nasib mereka sendiri. Memulakan hari dengan harapan bahawa apa yang anda lakukan akan memberi anda peluang terbaik untuk memulakan permulaan yang produktif.
5. Tahan keinginan untuk membiarkan e-mel anda menjadi milik anda.
Sebilangan besar daripada kita bersalah memeriksa e-mel sebelum kaki kita sampai di lantai pada waktu pagi. Masalahnya adalah bahawa ini sering membawa kita ke permulaan yang buruk - bertindak balas dan bertindak balas terhadap agenda orang lain daripada menetapkan jalan kita sendiri untuk hari ini. Menahan keinginan untuk membiarkan orang lain menentukan jadual anda, dan tunggu sehingga anda berada di pejabat untuk memeriksa akaun e-mel dan media sosial anda.
6. Bersenam hampir pada awal hari.
Penyelidik di University of Bristol telah mendapati bahawa orang yang bersenam semasa hari kerja melaporkan peningkatan mood dan peningkatan kemampuan untuk menangani tuntutan pekerjaan. Joe Coulson, salah seorang penyelidik di sebalik kajian ini, menulis, 'Umumnya sudah diketahui sekarang bahawa terdapat banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental yang dapat diperoleh dari latihan rutin. Sekiranya orang cuba memasukkan rehat aktif pada hari kerja mereka, mereka mungkin juga mengalami bonus tambahan sepanjang hari mereka merasa lebih produktif. ''
Sekiranya anda sudah mempunyai rutin senaman yang teratur, cubalah memindahkannya ke awal hari. Bersenam sebelum bekerja dapat meningkatkan mood anda, dan meningkatkan tahap produktiviti anda sepanjang hari.
7. Luangkan masa dengan tenang.
Meditasi, doa, yoga, waktu yang tenang - ini adalah semua amalan hebat yang dapat memulakan hari anda dengan permulaan yang betul. Menghabiskan masa 15 hingga 30 minit dengan tenang - sama ada melakukan meditasi berstruktur, atau hanya duduk diam dengan secawan kopi merenungkan hari - dapat memperluas perspektif anda dan memberi anda pandangan yang lebih tenang dan proaktif pada hari itu.
8. Tulis senarai perkara yang harus dilakukan (tetapi tetap pendek).
Memulakan hari anda dengan senarai tugas, tindakan, dan tujuan yang diutamakan dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih produktif sepanjang hari. Dalam wawancara baru-baru ini, Amy Dalton, penyelidik di sebalik kajian penetapan matlamat berjudul 'Terlalu Banyak Perkara Baik: Manfaat Niat Pelaksanaan Bergantung pada Bilangan Matlamat,' menekankan pentingnya menjaga senarai matlamat anda dalam jangka pendek : 'Sekiranya anda mempunyai enam perkara yang perlu dilakukan hari ini, semua keutamaan tinggi, dan anda duduk dan mula merancang semuanya secara terperinci, anda dengan cepat menyedari betapa sukarnya melakukan semuanya. ... Anda merasa terharu dan, kerana anda tidak menyangka anda dapat melakukan semuanya, anda kurang komited. Sebaliknya, orang yang tidak membuat rancangan tertentu lebih cenderung mempercayai bahawa mereka dapat mencapainya. ''
9. Tiba di pejabat pada waktu yang ditetapkan setiap hari.
Sebagai pemilik perniagaan, anda boleh bermain dengan cepat dan santai dengan waktu pejabat anda. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda bekerja dari rumah tanpa pertanggungjawaban rakan pejabat. Tetapkan masa untuk waktu kerja akan bermula, dan kemudian peganglah anda. Dalam bukunya Kemahuan: Menemukan semula Kekuatan Manusia Terhebat , Roy Baumeister menunjukkan bahawa kemahuan berkurang sepanjang hari, yang bermaksud anda lebih cenderung mempunyai tekad yang kuat pada waktu pagi. Jangan buang masa berharga ini dengan menunda hari kerja lebih lama daripada yang anda lakukan.
Jangan mengabaikan kepentingan rutin pagi yang produktif. Bermula dengan permulaan yang baik dapat berarti perbezaan antara permulaan yang proaktif dan proaktif dan menyeret kaki anda ke hari.
Apa rahsia anda untuk pagi yang produktif? Kongsi di bawah!
